Јога до утринска рутина за три недели
Ако сте веќе активни наутро, имате корист од енергијата во текот на целиот ден. Редовна рутина за јога, на пример, е погодна за релаксиран, но сепак моќен почеток. Инспирација за умно утро пронајдете тука ...
За три недели до новата утринска рутина
Како го започна денот денес? Веројатно веќе медитиравте, пишувавте благодарници, напредувавте нов проект, вежбавте јога и вдишувавте добар шумски воздух? И сето ова пред да се разбудат сонцето и семејството? Не? Можеби припаѓате на тимот „притиснете го копчето за одложување петнаесет пати, земете мал туш, гужва пред плакарот и, ако имате среќа, кафе на рака?“
Победи го копилето
Тогаш имаме две добри вести. Прво, не сте сами. И второ: нешто може да се промени во врска со тоа. Па ако сакаш. Не е толку тешко со утринската рутина - по само три недели, мозокот интернализираше нови навики и може да прифати секое копиле, без оглед колку е големо.
Нацртајте повеќе енергија
Дали исто така знаевте дека враќате барем двојно повеќе од потрошената енергија? Навистина, ќе бидете изненадени. И најдобро од сите: ако сте активни наутро, имате корист од енергијата во текот на целиот ден. Вие, вашата работа, вашето семејство и пријатели. Подобро е отколку само софата или перницата навечер или?
Ако сепак ви треба инспирација за вашето лично умно утро: Интернет-јога студиото YogaEasy го разви „Најдоброто од утринска јога“ за да ве држи на топка додека се забавувате. Идејата за програмата е едноставна: на мозокот му се потребни познатите три недели за да научи нови рутини; и 21 најпопуларен спот за утринска јога се составени токму за овој период: Долги се од единаесет до 45 минути; Стилите и нивоата варираат од нежна хата јога до испотени текови на вињаса. Да испробате што е добро за вас наутро и како дневен импулс само да започнете. Пробајте - со овој линк можете да ја користите понудата YogaEasy 14 дена бесплатно и без обврски *.
Интервју со тренерот по јога, Изабел ukукановиќ
Како ја наоѓате вистинската утринска рутина за себе и што е воопшто правилно?
Пронајдете рутина што одговара на ВАШЕТО секојдневие. Започнете со мали, едноставни чекори.
За многу малку луѓе реално е да вметнат 30 минути медитација, 60 минути јога и 100 потези со четки секој ден во нивниот живот. Размислете за каков тип на личност сте: Дали се чувствувате поудобно со практични работи како што се прошетка, асани или туш со контраст или ви помага да ги визуелизирате работите и да ги обликувате во вашиот ум, на пример со медитација или молитва? Во најдобар случај, и двајцата можат и треба да се влеваат едни во други.
Како можам да останам на топка на долг рок?
Секогаш е корисно да се има севкупна цел. На пример: „Сакам да го започнам денот посилно“ или „Сакам да бидам порелаксиран со моите деца.“ Кога ќе ја достигнете целта, пронајдете се помеѓу дисциплината (тоа не е лош збор) и леснотијата. Потребна ви е дисциплината за да кажете копиле „замолчи“ (секогаш имајќи ја предвид вашата цел). Потребна ви е леснотија кога животот (болни деца, работа и сл.) Е дојде меѓу вас. Можеби тој ден можете да ја одложите вашата утринска рутина за попладне или вечер, или само да започнете следниот ден.
Вашите топ 3 вежби за вежбање утринска јога?
Широко истегнување и истегнување во кревет. Особено наутро кога главата сè уште не е толку присутна, прекрасно е да се движите интуитивно и без водство. Тогаш ја препорачувам BANANEasana да лежи. Страничните свиоци се неверојатно важни за да го одржуваме нашиот грб здрав. Легнете на грб, а потоа влезете во нежен пресврт со свиткани колена (секако можни се и други варијации). Обидете се да дишите длабоко во градите додека го правите ова. Ако сте сеуште во кревет, полека сливи надвор и започнете со мачка/крава: Дишете длабоко додека стоите на четири нозе, повлечете го грбот долго, рамената наназад, градната коска напред, а потоа заобрете го грбот како грпка на мачката, навалете ја главата и издишете. Една до две минути наизменично со течно дишење и движење. Прекрасна можност свесно да се поврзете со здивот и да го истегнете грбот.
И, како изгледа вашата утринска рутина?
Ringвонам на будилникот двапати во 6:00 часот наутро (повеќе би било тортура). Јас силно се истегнувам еднаш и сè уште не се обидувам да посегнам по мобилниот телефон. Поголемиот дел од времето, моето куче ме пречекува по скалите, се грижам за неговиот појадок и пијам голема чаша вода. Вооружен со шолја за кафе, го фрлам палтото и гумените чизми и излегувам со моето куче во пижами. Потоа доаѓа моето време! Свеж воздух, топло кафе, мирни, длабоки и свесни вдишувања и едната нога пред другата ... Прекрасно. Во зависност од тоа како се вклопува во денот, мојата медитација и пракса со асана следат веднаш потоа или рано попладне.
* Ако сте сега расположени за внимателен почеток на денот, едноставно користете ја оваа врска за да ја испробате онлајн понудата од YogaEasy за 14 дена бесплатно, нашиот совет: Утринска јога со Изабел.