Јога фитнес за тело и ум
Фитнес за тело и ум
Повеќе од 3 милиони луѓе практикуваат јога во Германија. Тренд на пораст. Тоа не е изненадувачки. Бидејќи според студијата на стручното здружение на наставници по јога во Германија е. V. 86% од практичарите на јога почувствувале позитивни промени кога започнале со обука. Студиите ги поддржуваат субјективните впечатоци. Јогата има корисни ефекти врз телото и умот.
Што е јога?
Многумина ја поврзуваат јогата со гимнастика заради физичка подготвеност. Но, јогата е повеќе. Стариот над 3.000 години филозофско учење од Индија комбинира физички тренинг со ментални вежби. Бидејќи целта на лекарот е да ги донесе телото, умот и душата во хармонија. Физичките вежби (асани) како и соодветните вежби за дишење (пранајама) се, покрај другите практики, помагала за јоги и јогини за да се овозможи долготрајна медитација.
Со други зборови, јогата првично беше чисто духовен пат. Тоа беше за осветлување преку медитација. Вежбите служеле за зајакнување на телото, така што јоги може да остане во положба на лотос подолг временски период. Сепак, научниците го забележале позитивниот ефект на физичкиот тренинг врз целокупната благосостојба, па тие понатаму ги развиле асаните. Така настанала Хата Јога, која се фокусираше на гимнастички вежби.
Веќе знаев?
Мажите кои вежбаат јога се нарекуваат „јоги“, а жените како „јогини“.
Зошто е здрава јогата?
Вежбањето на физички вежби има позитивни ефекти врз здравјето. Асаните ја зајакнуваат координацијата, флексибилноста, силата и издржливоста. Тие позитивно влијаат на метаболизмот, спречуваат болести на кардиоваскуларниот систем и го зајакнуваат мускулно-скелетниот систем. Затоа, јогата е идеална за луѓе кои имаат проблеми со циркулацијата или кои страдаат од болки во грбот.
Покрај тоа, јогата е докажана Мелем за душата. Концентрирање на сопствениот здив и движење промовира самосвест. Особено во нашиот високо-технолошки свет, многумина сметаат дека изгубиле контакт со себе и со својата околина. Јогата поддржува наоѓање себеси, препознавање на модели на однесување и овозможувајќи промени.
Помага, Подобро управување со стресот, Спречување на депресија и анксиозни нарушувања, како и мигрена и несоница.
Јогата помага да се најде себе си и повторно да се спушти коренот. Јогито се помирува со неговата околина.
Кои видови на јога постојат и како тие се разликуваат?
Јогата може да се подели во многу различни стилови. Античките индиски списи именуваат 4 главни патеки на јогата. Бакти-Јога, Инана-Јога, Карма-Јога и врховна дисциплина, Раџа-Јога.
4 главни традиционални насоки на јога
| Јога стил | главен акцент | опис |
| Раџа Јога (Аштанга Јога) | кралска јога, патот на физичката и менталната контрола | Една од четирите постари стилови на јога и највисока форма на јога, развојот и контролата на умот е целта, таа се одвива во 8 фази: самоконтрола, здрав начин на живот, физички вежби, дишење, повлекување на сетилата, концентрација, медитација и тишина |
| Јона јога (јога иннана) | Јога на знаење, мудрост и знаење | интелектот е во преден план |
| Јога од карма | Јога навистина | несебичната акција е во преден план |
| Јога бакти | Јога на loveубов, обожавање и посветеност | патот на посветеноста преку молитва и обожување |
Јога раџа
Во западниот свет, Раџа Јога е најпозната со комбинација на физички вежби, техники на дишење и медитација. Патањали, индиски научник, кој се смета за татко на јогата, го подели овој пат на 8 фази.
8 фази на јога
- Јама: справување со животната средина (однесување)
- Нијама: справување со себеси (само-дисциплина)
- Асани: справување со телото (тренирање и чистење на телото преку пози на јога)
- Пранајама: справување со здив (контрола на здив)
- Пратјахара: справување со сетилата (повлекување на сетилата од надворешниот свет)
- Дарана: Фокусирајте се на само една мисла
- Дјана: Медитација и размислување (концентрирана рефлексија, внатрешна концентрација и духовно потопување)
- Самади: Постигнување на внатрешна слобода (супер или свесност за единство)
Патањали ја напишал јогата сутра. И денес се смета за класичен водич на јога.
Јога Хата
Тоа се практикуваше во Европа Јога Хата треба да се поистовети со нивото на Раџа Јога. Чисто вежбата за вежба поврзана со телото се разви во 9-ти до 12-ти век.
Веќе знаев?
„Ха“ на санскрит значи „машка енергија“. Слагот „та“, пак, се залага за женска енергија. Така, јогата со хата е здружување на обете енергии што постојат кај секое човечко суштество.
Фасција јога
Посебен јога стил во моментов е во тренд. Т.н. Фасција јога се разликува од класичните вежби на Хата Јога по тоа што јоги ги држи вежбите многу долго. Целта е да се истегне целото тело и да се ослободи длабокото напнатост. Со истегнување на фасцијата, телото подоцна може да генерира поголема сила. Флексибилната ткаенина е подобро заштитена од повреди.
Јога за деца
Јогата е погодна за сите возрасти. Децата особено уживаат да испробуваат вежби како „куче“ или „мачка“. Со овие асани поврзувате многу графички приказни, се чувствувате како „кран“ или како „крокодил“. Покрај асаните, децата учат да обрнуваат внимание на дишењето, да медитираат и да се релаксираат.
Часовите по јога за деца имаат различни цели. Тие ги смируваат, активираат или усогласуваат.
Детската јога е исклучително здрава. Јога-вежбите помагаат да се подобрат моторните перформанси, да се обезбеди флексибилност и да се зајакне грбот. Покрај тоа, спортската активност е погодна за намалување на вишокот тежина кај децата и градење сила и издржливост.
Покрај физичките аспекти, детската јога им помага и на душата и духот: Јога-вежбите за деца го намалуваат стресот и им помагаат на малите да се справат со агресијата, да најдат свој центар и да изградат самодоверба. Јогата за деца ја зајакнува свеста, концентрацијата и когнитивното размислување. Јогата за деца помага и при училишна вознемиреност, АДХД, нарушувања во исхраната или депресија.
Што е потребно за вежбање јога?
Вие всушност не ви треба никаква опрема. Јогата може да се направи само со сопствено тело на кое било место. Сепак, оние кои почесто вежбаат јога, ќе научат да сакаат јога мат. Едноставно е поудобно. Јок-блокот, зајакнувачот на јога и јога-ролната се корисни за некои вежби за јога. Специјалната облека за јога е тренди. Но, тоа не е апсолутно потребно. Треба да носите спортска облека.
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 07.10.2020 година
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.