Јога губење на тежината со вежби за истегнување и дишење - САТ
Не можете да направите ништо со тренинг за сила и џогирање е досадно? Немајте гајле, бидејќи исто така можете да изгубите тежина со јога. Се разбира, ова не може да се направи без напор. Со неколку совети можете да ја зголемите потрошувачката на калории, без да страдате од задишан и болен мускул потоа. Водичот SAT.1 открива кои вежби се погодни за губење на тежината.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Јога за почетници: вежби и совети
Јога и губење на тежината: Зголемете го согорувањето на мастите и намалете го стресот
Слабеете со јога? Секако, затоа што јогата значи повеќе од само да седите таму и да правите „Омм“. Со одредени вежби, длабоко стомачните мускули се специјално обучени. Но, за што всушност се работи јогата, илјадагодишно индиско учење? Не само за потрошувачката на калории, издржливоста и држењето на телото, туку и за релаксацијата, ослободувањето од напнатоста и ослободувањето од стресот. Совет: Ако сакате да изгубите тежина со јога, треба да размислите и за промена во исхраната, бидејќи се знае дека двапати е подобар.
Слабеете? Благодарение на вежбите за јога, нема проблем
Вежбите во јога се нарекуваат асани. Овие се - и тоа е она што е посебно - како по правило, не се спроведуваат поединечно една по друга, туку се влеваат една во друга. И самите индивидуални пози и пакетите за вежбање имаат специфични имиња, на пример, гледање поздрав од куче, воин и сонце. Совет: Правете ги јога-вежбите за слабеење прво индивидуално и што е можно побавно, но концентрирани - јогата не е за брзина. Најдобро е да поставите тенка подлога на подот и да ги соблечете чевлите и чорапите. Вистински јоги тренираат боси.
Точното дишење е многу важно за добро чувство на тело и со цел да се опуштите. Патем, ова е исто така клучно за губење на тежината. Со јога, можете да вежбате длабоко дишење и со тоа подобро да издржите напорни вежби. Затоа, проверете дали дишете и излегувате рамномерно и длабоко со секоја вежба. Како по правило: еден здив по поза. Што друго треба да внимавате во однос на дишењето, можете да дознаете овде.
Совети за слабеење со јога: две вежби што треба да ги направите дома
Таканаречениот стол е вежба за зајакнување на нозете и задникот: Застанете ја ширината на колкот и повлечете ги сечилата на рамото заедно - истегнете ја главата малку нагоре и испружете ги рацете покрај вашето тело со раширени прсти. Длабоко вдишете и излезете повторно. Следниот пат кога ќе вдишете, повлечете ги рацете настрана, додека издишувате, седите со задникот наназад, како на стол. Бидете сигурни дека колената остануваат зад прстите, а рацете се во согласност со грбот.
Постои и друг начин за слабеење со јога: Таканаречената табла, на пример, е добра за рацете, стомакот и грбот. За да го направите ова, длабоко свиткајте ги колената со раширени раце настрана и вдишете, а потоа ставете ги раширените прсти надесно и лево од стапалата - задникот е насочен нагоре. Следниот пат кога ќе издишете, прво насилно истегнете ја десната нога назад, така што ќе застанете на прстите. Потоа спуштете ја карлицата и, во следниот чекор, однесете ја и левата нога назад. Многу важно за чисто извршување: Повлечете ја опашката, напред, сечилата на рамото заедно и папокот кон 'рбетот. На крајот, целото тело формира права линија.
Дали сакате да изгубите тежина со јога, но никогаш не сте се занимавале со овој спорт? Нема проблем: Водичот SAT.1 објаснува сè за јогата за почетници. Професионалците можат да се свртат кон особено возбудлива форма на спорт, гола јога.