Јога јога 5 вежби за затегнат врат - Gумбир
Добредојдовте, генератори Со смартфонот стегнат меѓу увото и рамото, таа го поминува половина ден пишувајќи на таблети и тастатури, брадата се стега до градите, главата се поклонува побожно.
Луѓето читаат, работат, испраќаат е-пошта, лајкуваат, ретвитуваат и закачуваат. Со часови, од ден во ноќ, прави се што е секој ден за да се размножи врат од брчки од желка. Покрај тоа, овие навики предизвикуваат целосно ново оштетување на држењето на телото, бидејќи вратот, грбот, рамената и зглобовите се оптеретени прекумерно и од една страна секој ден.
Затоа, ние имаме дневна мини-програма за вас (и нас) за тенок, цврст, безвечен, еластичен гузов врат. Се што ти треба е
- 1 удобен, стабилен стол со фиксирана поддршка и
- 10 минути на ден.
Те молам, еден врат од балерина!
Вратот има многу фина кожа со малку себум жлезди (така липидниот филм познат како себум, кој ја штити кожата и ја одржува еластична), тука недостасува. Пред вратот поддржува само рамен мускул, сличен на крпа, платизмата. Не е прицврстена за коската, само за фасција на вратот. Необучена платизма побргу се појавува слаба, па кожата над неа има тенденција не само на сувост, туку и на предвремено брчки.
За жал, овие знаци на времето не можат да се избришат. Но, следниве 5 многу едноставни вежби се насочени кон вратот на паметниот телефон.
Ги правите сите вежби додека седите, многу едноставните движења се моќни, но нежни и течни, тие го следат вашиот здив. Колку повеќе се фокусирате на мускулите и вашите сензации, толку подобар ќе биде резултатот.
Контраиндикација: болка. Вежбите треба да ви бидат пријатни.
Вежба 1: загревање
Почетна позиција: Седнете на дланките, дланките се на седиштето, прстите се насочени едни на други. Главата е исправена, вратот долг и опуштен.
Оваа положба за седење ве принудува нежно да го заоблете грбот, да ги свртите рамената малку назад и да ги поместите рамениците кон едни со други. Здивот тече мирно, градите може да се прошират прекрасно. 'Рбетот е максимално издолжен, од 1-ви цервикален пршлен до кокцикс. Дишете свесно и полека.
Веднаш штом ќе пронајдете ритам на дишење по неколку вдишувања, полека навалете ја брадата колку што можете повеќе кон градите додека издишувате (претпазливост: не паѓајте во шуплината на грбот), кога ќе вдишете, го кревате повторно многу внимателно додека не погледнете во таванот. Концентрирајте се целосно на ова движење и сензациите во грлото. Устата и забите остануваат лабаво затворени.
5 - 10 повторувања.
Вежба 2: Услуга за плаќање усни
Почетна позиција: Грбот е исправен, стапалата се цврсти и активни на подот, рацете се опуштени на бутовите или во скутот. Потоа ја ставате главата назад за време на траењето на вежбата (устата останува лабаво затворена) се додека вратот не се испружи удобно напред.
Важно: Осигурете се да не го стиснете цервикалниот 'рбет премногу во вратот, туку насочете дел од вашето внимание да обезбедите должина таму за време на целата вежба.
Сега доаѓа забавниот дел кога ја издишувате горната усна со долната усна. Колку подалеку оди кон носот, долната усна оди, толку подобро - движењето доаѓа од вратниот мускул, а не од долната усна. Кога вдишувате, повторно опуштете го грлото, следниот пат кога ќе издишете, повторно подигнете ја долната усна кон носот.
До 10 повторувања во бавен ритам на дишење.
Вежба 3: изгради јачина
Почетна позиција: Додека седите, стиснете ја едната рака во тупаница и притиснете ја нежно на брадата одоздола (ако сакате да го поткрепите лактот на работ на масата, добредојдени сте да го сторите тоа). Главата и вратот се исправени.
Сега го зајакнувате грлото и се спротивставувате на двојната брада со отворање на устата полека, внимателно, но сепак силно, против отпорот на тупаницата при издишување.
Внимание: Движењето треба да доаѓа од вратот, а не од вилицата! Наместо да ја поместувате долната вилица како и обично, ја поместувате горната вилица, притоа навалувајќи ја главата малку наназад. Но, вратот НЕ ја извршува работата. Јасно треба да почувствувате напнатост на предниот дел на вратот.
Повторете 10 до 20. Другата тупаница можете да ја однесете и на половина пат.
Вежба 4: истегнување и затегнување
Почетна позиција: Седејќи со исправен грб, прекрстете ги рацете на деколтето и нежно притиснете ги на кожата - со ова одржувате многу мала тензија на кожата.
Устата и забите остануваат лабаво затворени, главата е исправена.
Сега, како што издишувате, подигнете ја брадата додека не почувствувате пријатно истегнување во грлото. Држете кратко, вдишете и следниот пат кога ќе издишете, спуштете ја брадата назад во почетната позиција.
5 - 10 повторувања.
Вежба 5: Држењето на телото како крајна дисциплина
Сега е важно да се консолидира пријатното чувство на еластичен, истегнат, долг врат.
Почетна позиција: Ги држите грбот и главата исправени додека седите, оставете ги сечилата на рамото да течат малку до 'рбетот. Здивот е мирен.
Сега, без да ги ослободите опуштените рамена од нивното сега скоро кралско држење, само ги ставате врвовите на прстите на рамената за да се потсетите да не ги влечете кон ушите со следното движење.
Сега го правите вратот нежно долг замислувајќи невидлива нишка како го крева од врвот кон таванот.
Задржете го ова внимателно истегнување неколку вдишувања и почувствувајте се во држењето на телото. Треба да се чувствува непознато, но во никој случај напнато, па дури и болно, затоа што тука само се исправувате до вашата нормална, здрава форма и должина.
И сега започнете да шетате како балерина и почестете се на пауза секој пат кога ќе погледнете во паметниот уред - и поглед кон облаците.
Генерација несреќа. Сладете се по дипломирањето
Лето е и поздравува. Оценки и сертификати, имено. А, особено родителите ја влечат косата заради фактот што нивните свежо печени универзитетски гуми ќе траат со недели и месеци по ...
Мојата мала, медитација и јас
Медитацијата не е нешто што ќе беше лесно за мене (без насоки). Премногу брборења во главата, вообичаено. И, како и повеќето луѓе, и јас имав идеја за тоа што е медитација ...
Читање во време на Корона
Короната и последиците од пандемијата ќе не држат во неизвесност уште малку. Оние кои треба да поминат многу време во своите четири wallsида може да размислат за фактот дека ...