Што, како и како да јадеме за да не ги дебелееме нашите едноставни правила што треба да се следат и
Нутриционистите велат дека лицето со нормален метаболизам ќе има нормална тежина ако следи неколку едноставни правила, без потреба од губење на тежината и цели денови во теретана.
Лекарите велат дека е многу важно да се следат трите оброка на ден. „Идеално е да не се прескокнува ниту еден главен оброк. Појадок тоа е многу важно. Наутро можеме да јадеме сè, бидејќи метаболизмот е забрзан. Не велам сега да брзаме со брза храна за појадок, но наутро можеме да јадеме омлет и палачинка, но и житарици, млечни производи или овошје што даваат енергија. Ручекот може да биде и срдечен. На ручек можеме да си дозволиме бифтек со компири или ориз, тестенини или дури и пржена храна, само што последново не треба да се јаде секој ден. Вечерта, масата треба да биде што е можно полесна. Слатки, помфрит, компир, ориз, тестенини, па дури и овошје треба да се избегнуваат, бидејќи сите дебелеат, плус тешко се вари навечер. Ако сте јаделе повеќе леб во текот на денот, добро е да го елиминирате навечер ако е можно “, вели нутриционистката Ева Јоржан.
Грешки во храната што треба да се избегнуваат
Многу луѓе кои јадат еднаш на ден се изненадени што добиваат на тежина. Нутриционистите имаат објаснување. „Луѓето кои не ги следат трите оброци и прескокнуваат појадок или ручек се погладни навечер и имаат тенденција да јадат повеќе. Покрај тоа, телото ќе ги земе сите потребни витамини и протеини од вечерниот оброк и не треба да се изненадуваме што се става. Покрај тоа, варењето на храната е побавно навечер и затоа луѓето кои јадат многу навечер имаат тенденција да добиваат на тежина “, вели лекарот.
Идеални часови за вечера
Најголемата грешка што можеме да ја направиме е да легнеме веднаш штом јадеме. „Идеално, вечерниот оброк треба да се консумира 2-3 часа пред спиење. Ова не значи дека ако легнеме на полноќ можеме да јадеме во десет навечер без да стануваме. Идеално време за вечера е 18.00-19.00 часот, максимум 20.00 часот. Вечерта треба да имаме лесни оброци како што се риба или посно месо, по можност со салата или зеленчук. Ако имате желба за компири, тогаш отстранете го лебот. Не јадете слатки или овошја навечер затоа што имаат многу шеќер и освен што добиваат на тежина, даваат енергија и ќе заспиете потешко “, вели докторот.
Вкус, не голтај
Едноставно, но многу ефикасно правило е правило што вели дека треба да го вкусите на маса, а не да се занесувате. „Не е добро да јадеме додека не се чувствуваме сити и скоро не пукаме. Идеално е да станеме од масата пред да се чувствуваме сити. Тоа не значи дека сме гладни. Не е добро да јадеме многу затоа што го форсираме нашето тело и тогаш всушност ќе се здебелиме. Ако не можете, а да не ја наполните плочата, постои едноставен трик. Изберете помали плочи. Овие исто така ќе бидат полни, но деловите ќе бидат помали. Многу е важно да не јадете премногу брзо затоа што не е здраво. Ако јадете побавно ќе имате добро варење, но ќе јадете уште помалку “, вели докторот.
Движењето е многу важно
Истражувањата покажуваат дека седечките луѓе имаат 50% поголем ризик да станат дебели. „Вежбањето е клучно за здраво тело. Тоа помага при варење и ве одржува во форма. Не мора да одите во теретана секој ден за да вежбате. Доволно е половина час пешачење дневно. Заборавете на автомобилот или автобусот ако растојанието помеѓу куќата и услугата не е многу големо и пешачете. Можете да одите на пливање што е исто толку ефикасно, но и аеробик или фитнес двапати неделно. Секој може да избере што најмногу сака “, вели докторот.
Калорични бомби за да се избегнат
Постојат одредени намирници кои содржат многу калории и гоење. Лекарите велат дека треба да ги избегнуваме. „Сè што се пржи на масло дебелее, било да е тоа месо, компир или дури и зеленчук. Пржената храна треба да се избегнува и не треба да се јаде повеќе од еднаш неделно. Слатките исто така дебелеат и треба да се намалат. Не јадете колачи или чоколадо дневно. Комерцијалните сокови имаат многу шеќер и треба да се елиминираат бидејќи имаат и многу Е. Можете да направите природни сокови дома. Чипс, закуски и сите закуски на пазарот се калориски бомби и се тотално нездрави. Треба да се избегнуваат колбаси бидејќи ги дебелеат, не се здрави и исто така јадат многу леб “, вели докторот.