Јога. нежни вежби (асани) за поголема енергија и флексибилност

Јогата е древна индиска филозофија која има за цел да ги донесе телото и умот во хармонија. За жал, сè уште има многу луѓе кои ја означуваат јогата како глупава со потсмев на лицето и го туркаат во езотеричниот агол.

Редовните вежби за јога во основа не се ништо повеќе од многу нежен, но исто така многу ефикасен спорт. И чекалната кај ортопедскиот хирург сигурно би била многу поразлична ако луѓето навремено се свртат кон некоја спортска активност како јогата.

Според мене, постот и јогата одат заедно фантастично. Јога-вежбите се толку нежни што во основа можете да ги правите редовно од првиот ден на постот. Особено ако сте еден од кандидатите кои имаат проблеми со циркулацијата, кога станувате наутро додека постите, јогата со отворен прозорец може да биде идеален начин да го започнете денот.

Каков ефект имаат вежбите за јога во однос на здравјето?

Јогата одржливо го подобрува држењето на телото
Јогата прави болка во грбот и вратот да исчезнат
Јогата може да ги ублажи нападите на мигрена на долг рок
Јогата ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува крвниот притисок
Јогата помага против тешкотии во концентрацијата и ја зајакнува меморијата
Јогата го намалува стресот и обезбедува релаксација и повеќе спокојство
Јогата обезбедува поттик за свежа енергија
Јогата има позитивен, балансирачки ефект врз нашата хормонална рамнотежа
Јогата нежно ја одвива циркулацијата

Од сопственото искуство можам да потврдам дека неколку вежби за јога во раните утрински часови навистина ме инспирираат - поефикасно од секоја шолја кафе;-) Добивам многу повеќе кога ќе го започнам денот со јога и тогаш ќе бидам забележително полн со енергија. Освен што грбот и пред се вратот ми се заблагодаруваат ако не седнам веднаш пред компјутерот, туку вежбам.

Патем, „5 тибетанци“ работат исто толку ефикасно. пет гимнастички вежби, кои во принцип не се ништо друго освен пет ефективни вежби од јога.

Јога вежби (асани) и нивните мелодични имиња

Постојат посебни вежби за сите мускули, тетиви и зглобови, кои во индискиот „АсаниБидејќи јога-вежбите се изведуваат многу бавно и свесно, верувам дека индивидуалните вежби за јога исто така можат да се научат многу добро самостојно, затоа ви треба само удобна подлога и удобна облека за да можете да ги вежбате вежбите за јога дома во секое време. Видеата се исто така корисни што можете да ги гледате. Постојат многу убави ДВД-а кои содржат цели програми за вежбање во различни должини. Може да најдете и многу кратки видеа за секоја индивидуална вежба на youtube - ако ја сакате вашата програма би сакал да се состави поединечно.

Подолу се дадени некои од најпопуларните асани:

Тадасана. исправениот став
Тадасана Урдва Хастасана. планинската позиција со кренати раце
Сету-Бандхасана. мостот на рамото
Випарита Карани. половина свеќа
Бухангасана. кобрата
Virabhadrasana I + II. херојот
Адо Мука Шванасана. кучето што гледа надолу
Врикшасана. дрвото
Дандасана. спратот
Шалабасана. Скакулецот
Гарбахасана. држењето на детето
Бадрасана. пеперугата

Сликите опишуваат многу јасно како изгледа соодветната вежба за јога. Повеќето од асаните имаат различни варијации и по правило се комбинираат неколку различни вежби за да се формира хармоничен редослед на движења, кој потоа се повторува неколку пати.

Особено би сакал да го истакнам Поздрав на сонцето - серија од неколку вежби кои традиционално се изведуваат во Индија пред или за време на изгрејсонцето. Убаво видео за поздравувањето на сонцето можете да најдете ОВДЕ. Поздрав на сонцето исто така се препорачува за загревање пред да започнете час по јога. И поздравот на сонцето е исто така достапен во бројни различни варијации.

Постојат стотици, ако не и илјадници, различни асани кои биле развиени од страствени јоги низ вековите. Ако обожавате разновидност во спортот и сакате редовно да ги зголемувате своите вештини, можете да ги живеете и вашите преференции во јогата.

Патем, навистина може да се потите со јога - толку потешки и пообемни вежби се;-) Како и со секој друг спорт, сепак, треба да започнете со полесни вежби во јога и полека да преминувате само на посакуваните асани.

Каква врска има мојот ум со јогата?

Како што веќе беше споменато на почетокот, зборот „дух“ во врска со јогата обично е еден од предизвикувачите што во нашите западни области ги придвижува луѓето да ја отфрлаат јогата како езотерична глупост. Тоа само значи дека треба да се концентрирате целосно на вашето тело за време на вежбите и да не работите веќе преку работната маса во главата или да формулирате е-пошта во вашата глава.

Од една страна, нашиот мозок само повремено има потреба од кратка пауза. Од друга страна, ние учиме да бидеме повеќе фокусирани на материјата во секојдневниот живот. Мултитаскингот е „аут“ подолго време. Докажано е дека работиме многу поефикасно на дневен просек ако се концентрираме само на ЕДНА работа истовремено.

Исто така, повеќето вежби бараат соодветна концентрација ако сакате да ги направите ефикасно и правилно. Важно е истегнувањето да го правите само онолку колку што е едноставно пријатно и во никој случај додека не ве повреди. На овој начин ќе научите подобро да се грижите за вашето тело.

Точното дишење во јога доведува до зголемување на енергијата

Во прилог на обука на мускулите, тетивите и зглобовите, ќе му обезбедите на вашето тело одличен кислород преку разумна техника на дишење за време на вежби за јога. Ова води до фактот дека по вашиот час по јога обично не се чувствувате слаби, но многу поенергични од порано. Потоа можете да се концентрирате многу подобро и да се справите со своите задачи со поголем моментум. Затоа е идеално ако можете да го поставите така што ќе можете да ги закажувате вежбите за јога веднаш штом ќе станете.

Бидејќи повеќето од нас сега се претвориле во работнички работници кои едвај се движат, нашето дишење за жал стана плитко. Честопати стомакот е заглавен и помеѓу столот и работ на масата, така што длабокото дишење повеќе не е можно.

Сепак, како што е познато, на нашите клетки им треба многу кислород со цел да работат правилно и сигурно.

Во јогата, препорачливо е да го тренирате дишењето истовремено. Со други зборови, во сите вежби треба да влезете длабоко и полека низ носот во стомакот и да издишете исто толку полека низ носот повторно. На овој начин, нашите клетки добиваат добар дел од дополнителен кислород за време на часот по јога.

Просторијата во која ги правите вашите вежби за јога треба да биде што подобро проветрена. Најдобро е да се прават вежбите со отворен прозорец за да може многу свеж воздух да тече во просторијата. Доколку имате можност да вежбате јога на отворено, треба да ја искористите секоја можност да го сторите тоа.

Идеално, благодарение на позитивните искуства со јога, ќе размислите и за длабоко дишење во и надвор од секојдневниот живот - особено ако чувствувате дека ви недостасува потребната енергија за работа или хоби.

Која опрема ви е потребна за вежби за јога?

Најважниот прибор за вашите вежби за јога е тепих за вежбање што не се лизга. Посебни јога душеци со исцртани линии се предност - особено за почетници - со чија помош можете лесно да ја контролирате правилната позиција на стапалото.

Патем, сè уште не сум ставал рака на јога-подлога што на почетокот не би мирисала нездраво како пластика. Меѓутоа, ако ги ставите душеците на свеж воздух 1-2 дена, непријатниот мирис обично исчезнува брзо и трајно. Повеќето од овие душеци може да се мијат и во машината за перење, така што вештачкиот мирис треба да исчезнат најдоцна по ваквото миење.

Меѓутоа, ако го имате готовиот врв за јога мат, би бил многу среќен за соодветниот коментар тука на мојата страница * ник * ник *

Понатаму, сè што навистина ви треба е удобни јога панталони и добро прилагодена јога кошула. Ако веќе имате добро прилагодена „нормална“ облека за гимнастика во вашата гардероба, секако дека се исто толку соодветни.

Специјални чевли исто така не се потребни, бидејќи и онака вежбите за јога треба идеално да се прават со голи нозе.

Јога за помеѓу

Секако, идеално е ако успеете редовно да закажете цел час по ред за вашите вежби за јога, така што сите можни движења да бидат обучени со еден удар. Но. не треба да фрлате сè преку брод ако „пропуштите“ еден час.

Убавото нешто кај јогата е што можете да направите многу од вежбите „со лева рака“ помеѓу нив - без оглед дали седите во канцеларија, дали стоите на таблата за пеглање, дали седите пред телевизор или се вртите наоколу во кујната. Дури и при планинарење, веќе стоев среде шума и прославував неколку вежби за јога за време на мала пауза за излет:-)