Јога преку вежби за релаксација - Преглед на вести
Јога | Преку вежби за релаксација
Јогата е тренд. Не само што многу славни се колнат во фитнесот за душата. Но, што е тоа во врска со култот за јога?
Потекло и ширење на јога
Индиското учење по јога е старо над 2500 години и е развиено за подобрување на здравјето и чувството за живот. Во изминатите неколку децении, јогата енормно растеше во западните култури.
содржина
Потекло и ширење на јогата
Што точно е јога?
Кои јога вежби ги има таму?
Написи на оваа тема
Ова филозофско учење потекнува од хиндуизмот и будизмот. Современите вежби најчесто се користат како велнес апликација, за релаксација и усогласување на телото, душата и духот и затоа повеќе немаат духовен карактер.
Во Европа и САД, јогата честопати се поистоветува со гимнастички вежби, асани (вклучувајќи го и поздравот на сонцето). Традиционалното учење по јога опфаќа многу повеќе области чија заедничка цел е да ги претворат луѓето во добар живот и работа.
Што точно е јога?
Јогата вклучува вежби за дишење, однесување, саморефлексија, медитација и исхрана. Фокусот е насочен кон личен стремеж.
Редовните вежби можат да ја подобрат креативноста, издржливоста, физичката подготвеност или интуицијата, на пример. Општите уметнички и интелектуални способности исто така можат да се активираат преку вежбите.
Добри вежби за почетници
За рамената: крава уста (Гомухасана)
Седнете на подлога или перница. 'Рбетот исправен, подигнување на градите.
Продолжете ја левата рака на едната страна, свиткајте го лактот и доведете ја раката помеѓу лопати. Продолжете ја десната рака нагоре, свиткајте го лактот.
Обидете се да ја фатите левата рака. Дишете рамномерно.
Потоа префрлете се на оружјето.
Користете: Областите на градите и рамото се протегаат. Одлично за доилки: Вежбата ја зголемува издржливоста на доењето!
Совет: не присилувајте ништо. Користете појас ако е потребно.
За медитација: лесна позиција (муктасана)
Седнете на душек. Прекрстете ги нозете едни пред други (не седете со скрстени нозе!).
Исправете го 'рбетот, опуштете ги рамената.
Ставете ги рацете на колена.
Фокусирајте се на вашето дишење.
Користете: добра почетна позиција за медитација.
Совет: користете перници за медитација, редовно менувајте ги нозете.
За нозете: воини (Вирабхадрасана I)
Стапалата се оддалечени од една нога, двете нозе се насочени напред.
Застанете на прстите со задната нога.
Свиткајте го коленото на левата нога под агол од 90 степени, држете го бутот паралелен со подот, држете го задниот дел на ногата исправен.
Затегнете го задникот, исправете го 'рбетот и рацете исправени нагоре, дишете длабоко.
Користете: ги зајакнува нозете, ги зајакнува задникот, промовира издржливост, ја ублажува напнатоста на вратот, рамената и грбот.
Внимание: не со висок крвен притисок!
За стомачните мускули: Половина брод (Арда Навасана)
Седнете на подлога, потпрете се назад малку со горниот дел од телото.
Полека подигнете ги стапалата, држејќи ги бутовите паралелни со подот.
За да ја задржите тежината, продолжете да седите назад.
Рацете се паралелни на подот. Дишете мирно и длабоко.
За целиот брод (Paripurna Navasana) истегнете ги нозете.
Користете: ги зајакнува стомачните и мускулите на бутот.
Совет: Ако сакате да го покриете целиот брод, користете каиш и завиткајте го околу нозете.
За целото тело: куче свртено надолу (Adho Mukha Svanasana)
Седнете на потпетиците.
Проширете ги рацете напред на подот, раздвоени прстите.
Застанете на четири нозе со прстите нагоре.
Турнете го задникот нагоре, исправете ги нозете.
Вашето тело формира прав агол.
Обидете се да ги нанесете потпетиците на подот.
Користете: го елиминира заморот, го забавува срцевиот ритам, го стимулира протокот на енергија.
Внимание: исцрпувачки за слаби зглобови.
За грбот: вртливо седиште (Арда Матсиендрасана)
Проширете ги двете нозе и свиткајте ја левата нога.
Ставете ја левата нога на надворешната страна на десниот бут, застанете ја ногата.
Поддржете ја левата рака зад дното на подот.
Десниот лакт притиска од лево на коленото на десната нога.
Десната рака останува отворена.
Полека свртете го горниот дел од телото налево.
Користете: ја ублажува болката во грбот, ги зајакнува црниот дроб и слезината и промовира варење.
Внимание: свртете полека!
За рамнотежа: дрво (Врикшасана)
Стојте исправено, стапалата блиску еден до друг, рацете лабаво висат.
Повлечете ја десната нога кон внатрешноста на бутот што е можно повеќе.
Цврсто поправете го погледот кон некоја точка во вселената.
Длабоко вдишете, ставете ги дланките на горниот дел од градите, палците на градната коска.
Користете: добро за рамнотежа и концентрација.
Совет: држете ја ногата цврсто за стабилизација и држете ја само едната рака пред телото.
Од духовна гледна точка, највисоката цел на вежбите е спојување со космичката, единството со Бога и со тоа искуство на вистинска loveубов, совршено знаење и неограничена среќа.
Неколку јога ориентации се развиле низ вековите, вклучително и јога под стрес на телото, холистичка јога Сивананда, енергетски нагласена јога Кундалини, многу динамична јога Аштанга или јога ivивамукти на музика или јога Бикрам на високи собни температури.
Кои јога вежби ги има таму?
Постојат различни вежби кои се погодни за почетници, напредни, деца, постари лица и бремени жени. Исто така, постојат неколку различни видови на јога, како што се Бакти, Карма, Раија, Хата, Бикрам или Ајенгар.
Сепак, честопати, вежбите се гледаат холистички и различните вежби од различните насоки на јога се комбинираат едни со други.
Секој може да изведува и прилагоди на различните вежби како поздрав на сонцето, медитација, асани и пранајама во различни степени на тежина.
Некои од јога-вежбите се толку интензивни, што овие сесии во теретана можат да ги заменат.
Некои од вежбите се, на пример, држач за глава Ширсана за силно чувство на рамнотежа, вежба Бухангасана за зајакнување на мускулите во грбот, триаголник вежба Триконасана за истегнување на абдоминалните и грбните мускули, камилата Устрасана за да ги истегне мускулите на грбот и градите или дури и на мускулите добро позната лотосова позиција Падмасана.
Доколку се совлада, положбата на лотосот е идеална почетна позиција за медитација. Медитацијата се користи за ослободување на умот и со тоа намалување на стресот. Индивидуалните вежби може да се научат преку само-тренирање или на курсеви.
Формирајте јога
Јога од Анусара
Анусара Јога е едно од најмладите школи за јога. Во Германија сè уште не е добро познато. Потекнува од САД, основана е во 1997 година и таму е наречена „Среќна јога“: треба да се пренесе позитивен став кон животот. Оваа форма на јога работи првенствено на духовно и емоционално ниво. Но, тоа е исто така физички барано. Вежбите често се изведуваат течно.
Особено за: Практичари кои бараат попозитивен начин на размислување и сакаат да го најдат својот центар
Јога Аштанга
Многу динамична форма на јога, главно испотена. Аштанга е позната и како аеробик меѓу школите за јога. Позите (асани) се изведуваат со проточни транзиции и во ритам на дишење (стил на вињаса). Затоа, Астанга е позната и како Вињаса или Пауер јога. Студијата „Астанга“ се однесуваат на физички вежби и техники на дишење, а помалку на медитација и духовност.
Особено за: напредни јоги и физички подготвени Внимание: Ризик од повреда со прекумерна амбиција
Јога бакти
Јогата hakога не е модерна форма на јога, туку една од класичните јога патеки. Тоа е начин на loveубов и посветеност. Во хиндуизмот, религијата на Индијанците, верник се обидува емоционално да се приближи до неговиот најважен бог. Исто така, може да се развие длабоко чувство на посветеност и loveубов кон својот духовен учител (гуру) и со тоа да се развие во подобра личност.
Јога бикрам
Бикрам јогата (позната и како топла јога) е многу комерцијална форма на јога. Постојат 26 вежби кои се секогаш исти и кои се практикуваат во топла просторија (околу 35-40 степени Целзиусови). Топлината се вели дека ви помага интензивно да ги истегнувате мускулите и тетивите, без да ризикувате повреда. Контроверзно: Големото губење на течност и сол за време на 90-минутниот час е исклучително стресно за организмот. Вежбачот треба многу добро да ги знае своите граници.
Особено за: Фитнес помлад и гладен во тренд Помалку: за студенти кои сакаат разновидност (секоја сесија е иста)
Кинеска јога
Кинеската јога, исто така јога Тао или Дао, е комбинација на јога и Чи Гонг. Традиционалната кинеска медицина (ТСМ) и индиската јога имаат многу заедничко: нивните следбеници претпоставуваат невидлива животна енергија што тече низ телото и работат на култивирање и зголемување на оваа енергија (Чин. Чи, индиска Прана). Во некои случаи, многу слични вежби се развија во Кина како во Индија. Денешните мајстори за јога како Мантак Чија од Тајланд, тогаш ги комбинираа двата система за вежбање.
Јога Хата
Нема сопствено училиште за јога, туку името за сите форми на јога кои работат со физички вежби, т.е. асани, вежби за дишење (пранајама) и медитација. Хата буквално значи: сонце-месечина. Тоа се залага за спротивностите помеѓу кои човекот треба да бара рамнотежа. Во јога вежбите првенствено помеѓу напнатост и релаксација, вдишување и издишување или тело и ум. Името Хата Јога најчесто се користи во курсеви кои не сакаат да се посветат на едно училиште.
Јога од ајенгар
Основач на училиштето е индискиот мудрец Б.К.С. Ајенгар Во 1950-тите тој беше еден од првите што ја популаризира јогата на Запад. Лекциите во Ајенгар обезбедуваат широко техничко водство, често користејќи помагала како што се ремени, блокови и столови. Низата на вежби секогаш се засноваат на индивидуалните потреби на секој ученик.
Особено за: Јога почетници, студенти со физички заболувања и филозофија и езотерични скептици
Јога јога
Ivивамукти е повеќе хип форма на јога Аштанга. Создаден е во Newујорк во 1984 година. Оригиналното студио стана игралиште на познати личности како Мадона, Шерон Стоун, Стинг и Ума Турман. Јога ukогамути е исцрпувачка и бара добра физичка состојба. Часовите се придружени со музика. Пеењето на мантри (свети зборови), медитацијата и лекциите за источната филозофија и среќниот начин на живот се исто така дел од тоа. Постојат студија во Берлин, Хамбург, Минхен и Келн.
Јона јога
Јоната за џана е класична јогиска патека. Секој што се претплаќа на Јнана Јога, бара просветлување и откуп не преку физички вежби, туку преку знаење и разбирање. Но, целта не е чисто фактичко знаење, многу повеќе вистинска мудрост. На овој начин ученикот најдобро се води од искусен наставник (гуру).
Јога од карма
Друга класична патека за јога. Карма јогата е начин на дејствување. Неговите следбеници бараат долготрајна среќа преку несебично дејствување. Не само чувството и знаењето треба да ги приближат луѓето до Бога, туку и неговата работа на овој свет.
Јога крија
Целта на Крија Јога е соединување со Бога. Оваа форма на јога не се нуди во спортски клубови. Техниките се строго доверливи и се пренесуваат само преку лична иницијација од добро развиена Крија Јоги. Крија Јога стана позната на Запад преку Прамаханза Јогананда, која исто така го нарече „експресен пат кон Бога“.
Особено за: сериозни трагачи кои сакаат целиот свој живот да го усогласат со јогиските принципи
Јога Кундалини
Кундалини Јога ги напиша трите принципи „здрав, среќен, свет“ (здрав, среќен, холистички) на знамињата. Постојат, на пример, курсеви за бремени жени и за подготовка на породување. Асаните често се практикуваат течно и секогаш со високо ниво на ментална будност. Еден час исто така вклучува и пеење мантри (свети зборови), мудра (симболични сигнали на рацете) и медитација.
Особено за: Луѓе кои сакаат да комбинираат физички тренинг со ментално вежбање и филозофски тренинг
Јога од марма
Марма е точка во човечкото тело што може да биде фатално повредена. Оригиналната тајна доктрина на 107 Марма му обезбедува јасен систем на повратни информации за неговата состојба: физички, ментално и емоционално. Ако тој се концентрира на марма во позициите на јога, ефектот на релаксација и тренирање се продлабочуваат. Наставниците во марма се добро обучени анатомски и физиолошки.
Особено за: Студенти кои бараат врска помеѓу традиционалното индиско и западно научно знаење
Моќна јога
Под тоа име е АШТАНГА ЈОГА познат.
Јога раџа
Раџа јогата е една од четирите класични јога патеки. Може да се преведе како начин на кралот или владетелот. Системот на филозофија и практични вежби се стреми да владее над сопствениот ум. Беше под името КРИЈА ЈОГА познат на запад.
Јога од сахаја
Јогата Сахаја е религија која е основана во Индија во 1970 година и има многу карактеристики на строга секта. Во германското студио Сахаја се изучуваат техники на класична хата јога, дишење и вежби за медитација. Целата духовна пракса е насочена кон основачот на организацијата, Нирмала Сривастава, која е почитувана како божествена. Само гледањето слика на религиозниот учител треба да има лековито дејство.
Ништо за: Фитнес јоги, независни западни духови
Јована Сивананда
Индискиот мудрец Свами Сивананда Сарасвати го развил овој стил откако се откажал од својата професија како лекар и медитирал на Хималаите дванаесет години. Покрај поздравот на сонцето, истата низа од дванаесет асани секогаш се практикува до совршенство. Јована Сивананда става акцент и на здравата, вегетаријанска исхрана.
Особено За: Студенти по јога на кои им е потребна рутина Внимание: многу барани позиции се практикуваат дури и на часови за почетници
Јога тантра
Тантра е древна индиска филозофија за уметноста на lovingубовта. Духовното учење кое потврдува живот ја користи сексуалноста како пат кон екстаза и просветлување. Јовата тантра е динамична јога. Покрај положбите на Хата Јога, тука се и дишењето, гласот и сликите, како и движењето и сексуалноста. Целта е да се искористи задоволството како мотор за генерирање животна енергија. Со чинот на убов треба да се разбуди космичката моќ и да се одржи енергетска размена помеѓу партнерите.
Особено за: Лудни и животни curубопитни луѓе без страв од контакт
Три-јога
Часовите по три-јога се слични на танц. Придружено со музика, телото тече со повлажни движења од држење до држење на телото. На учениците им е наложено прво да ги почувствуваат како внатрешни движења, а потоа да ги извршуваат надворешно. Синхроно течениот здив игра важна улога во благодатта и протокот на последиците од асаните. Пет серии движења го подготвуваат ученикот за следното ниво.
Особено за: Danceубители на танц, познавачи
Јога од Вини
Вини-јога се базира на многу либерални ставови, ја става индивидуата во преден план. Важно е да не му се претставува на практичарот готови ставови и да му се даде слобода на студентот по јога да се развива себе си. Личните потреби на лекарот се прецизно решени.
Особено за: Скептици кои се духовно заинтересирани, јоги кои не сакаат да се претплаќаат на одредено училиште, практичари со здравствени проблеми
Во јога филозофијата не постои цел за успех што треба да се постигне за да се препознае напредокот. Јога-вежбите бараат само редовно вежбање според личен вкус. Затоа, дури и почетниците можат да ги доживеат поволните сили на јогата.