Режимот Аткинс воведува програма за брзо слабеење заедно со јаглехидрати - Ерн;

Диетата Аткинс во моментов е многу популарна (како диетата Weight Watchers (види го нашето мислење) и Comme J’aime d’ailleurs). Оваа програма за слабеење е дел од диета со малку хидрати и се состои главно од маснотии и протеини. Неговата цел? Исцедете го телото за да ја добиете енергијата на јаглени хидрати од резервите на маснотии. Благодарение на оваа акција, се промовира губење на тежината.

Оваа диета со хипоглуциди е поделена во четири фази и ви овозможува да изгубите тежина според метаболизмот. Ако сакате да го остварите, тука се главните принципи, добрите и лошите страни, и нашето мислење.

Диетата Аткинс за прв пат беше воведена во 1972 година од д-р. Роберт Аткинс, кој ја разви оваа теорија: Ставете ги јаглехидратите настрана под изговор дека лачат инсулин, хормон кој го контролира вишокот шеќер во крвта и го поттикнува складирањето на маснотиите. Со отстранување на јаглехидратите од исхраната, можеме теоретски да консумираме протеини и маснотии и да изгубиме тежина по своја волја.

Во 2011 година, Е. Вестман, С. Фини и V. Волек, универзитетски професори по медицина, ја прегледаа диетата Аткинс. Во оваа нова програма за слабеење, тие го додаваат терминот гликемиски индекс за избор на јаглени хидрати врз основа на нивниот квалитет. На тој начин се проширува списокот на одобрени јадења и диетата станува полесна за следење.

Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати која се залага за намалување на потрошувачката на јаглени хидрати во корист на протеини и маснотии. Се состои од четири фази:

Важно: Внесувањето на јаглени хидрати е ограничено во првите две недели

Оваа прва фаза трае најмалку две недели. Нејзината цел е да започне губење на тежината со тоа што ќе го натерате вашето тело да ги користи своите резерви на маснотии. Принципите на оваа фаза се како што следува:

Кога сте гладни, јадете додека не сте сити, но без нив

јадење премногу Целта на оваа втора фаза е да продолжите со слабеењето со постепено додавање на овошје, ореви и јаглехидрати во вашата исхрана. За време на ова

Содржина на кол хидрати, тврдо сирење, просо, овес, хе bда, киноа, јачмен, сладок компир и ориз од цели зрна. Некои јадења исто така треба да се избегнуваат за време на вашата диета: храна со скроб (тестенини, ориз, компири.), Мешунки (леќа, грав, грав од бубрези.), Сувомеснато месо, Шеќер и слатки, житарки за појадок, меко сирење, замрзнати десерти и јогурти, безалкохолни и слатки пијалоци, сокови од овошје и зеленчук, алкохол, леб и неговите деривати и лесна храна.

Намалувањето на внесот на јаглени хидрати може да доведе до состојба на кетоза, фаза во која резервите на маснотии се користат од телото како извор на енергија. Државата кетоза има неколку придобивки: го зголемува согорувањето на мастите, го намалува складирањето на маснотиите и го намалува нивото на триглицерид.

=> Кетогената диета (види го нашиот тест) или кето диетата (види ја изјавата) исто така го ставаат телото во состојба на кетоза.

Со усвојување на диетата Аткинс, го охрабрувате вашето тело да ја добие својата енергија од продавниците на маснотии; мерка што промовира губење на тежината. Покрај тоа, ослободувањето од вишокот тежина честопати се поврзува со благосостојба.

Лесна за поставување и употреба, оваа диета значи само да го контролирате и следите внесот на јаглени хидрати.

За време на вашата диета, можете слободно да јадете. Богата со протеини и маснотии, диетата Аткинс исто така обезбедува чувство на ситост за да ги ограничи желбите и да ви помогне да останете на диета.

Оваа програма за слабеење е особено привлечна за луѓето кои сакаат високо протеинска храна и loversубители на месо кои можат редовно да ги јадат за време на нивната диета.

Првите неколку недели од диетата Аткинс се карактеризираат со низок внес на јаглени хидрати (максимум 20 грама на ден). Ова ја активира состојбата на кетоза, но може да стане многу ограничувачко. Навистина мораш

Содржина на јаглени хидрати, тврдо сирење, просо, овес, леќата, киноа, јачмен, сладок компир и ориз од цели зрна. Некои диети, исто така, треба да се избегнуваат во вашата исхрана: скробна храна

=> Кетогената диета (видете го нашиот тест) или кето диетата (видете ја нашата изјава) исто така го ставаат телото во состојба на кетоза.

д Постојано проверувајте ги хранливите вредности на храната што ја јадете за да не ја надминете квотата на јаглени хидрати.

Исто така, списокот на забранети јадења е доста долг и не

Постојано проверувајте ги хранливите вредности на храната што ја јадете за да не ја надминете квотата на јаглени хидрати.

Покрај тоа, списокот на забранети јадења е прилично долг и не е многу добро прилагоден на сегашните навики на јадење.

„Нискојаглероден грип“ може да се појави поради ограничување на внесот на јаглени хидрати. Всушност, на вашето тело, не навикнато на оваа промена, му треба шеќер. Затоа е потребно време да се прилагоди на оваа диета, која претежно се состои од протеини и липиди.

Може да се појават првите неколку дена од вашата диета, главоболки или замор. Овие симптоми обично исчезнуваат по две недели.

Ако диетата Аткинс првично ви дозволува да изгубите тежина брзо и во текот на неделите, тоа слабеење ќе биде побавно.

Штом ќе ја достигнете вашата целна тежина, целта е да ја одржувате, но ова е доста тешко бидејќи продолжувањето на нормалната диета автоматски ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Диетата Аткинс не е соодветна за одржливо губење на грашок.

Добро е да се знае: Ако диетата Аткинс овозможува брзо губење на тежината, раните фази се повеќе вода отколку губење на маснотии. Причината за ова е малата потрошувачка на јаглени хидрати: Јаглехидратите црниот дроб може да ги чува како гликоген, супстанца што складира вода. Поради ограничувањето на јаглехидратите, постои загуба на вода, што доведува до губење на тежината.

Диетата понудена од диетата Аткинс е многу ограничувачка за споредување на дневните потреби на телото за да може да функционира. На долг рок, затоа, покрај одредени симптоми, може да се појават и недостатоци во исхраната: замор, нарушувања на спиењето, хипогликемија. Со оглед на овие ограничувања, ризикот од пукање е исто така голем.

Ризиците од таквата диета се поголеми ако имате дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или проблеми со бубрезите.

Диетата Аткинс е рестриктивна и рестриктивна програма за слабеење. Всушност, тешко е да се следи затоа што не е прилагодено на нашите сегашни навики на јадење и списокот на забранети јадења е долг. Понатаму, иако промовира губење на тежината, оваа диета не дозволува трајно слабеење. Со цел да ја задржите тежината на целта на долг рок, треба да се држите до диетата со текот на времето, што е тешко.

Диетата Аткинс исто така не е погодна за добри навики во исхраната. Напротив, тоа може да доведе до влошување на здравствената состојба како резултат на вишок на животински протеини и масти, што може да доведе до кардиоваскуларни заболувања.

Сумирајќи, не го препорачуваме ова ако оваа диета е идеална за „месојадни“ луѓе и/или луѓе кои сакаат солени производи.