Јога психологија - Нарушувања во исхраната

Дали храната е проблем за вас?

Јогата помага при нарушувања во исхраната.

Со јога, медитација и други вежби до добро чувство на тело и -убов кон себе.

Овде можете да најдете примери од а Час по јога и Вежби за дишење. Описот на Симптоми Подолу можете да прочитате за нарушувањата во исхраната.

Слушнете овде интервју со Викара на оваа тема Нарушувања во исхраната како mp3.

Час по јога - јога за нарушувања во исхраната

Целта на оваа лекција е да се развие здрава свест за телото, да се донесе амбицијата на здраво ниво. Самодовербата и самодовербата се зајакнуваат и градат. Наместо внатрешен бунт, дојдете до помирување и прифаќање. Пробајте само!

Нарушувања во исхраната - Час по јога

Вежби за крокодил - Накара Асана

Од лежечката положба, повлечете го десното колено кон градите со следното вдишување. Издишувајќи, го фаќате коленото со рацете и го повлекувате малку повеќе кон градите. Држете целосно опуштено неколку длабоки вдишувања, а потоа вежбајте ја другата страна. Од лежечка положба, следниот пат кога ќе вдишете, повлечете го десното колено повторно кон градите, без да го фатите. Издишување, свртете ја карлицата налево, така што десното колено доаѓа кон подот од лево. Опуштете ја десната нога на левата нога и свртете ја главата надесно. Рацете се наоѓаат под агол од 90 степени далеку од телото. Можете да го фатите десното колено со левата рака и внимателно да го доведете малку подалеку кон подот. Затоа, бидете опуштени неколку длабоки вдишувања. Потоа вежбајте ја другата страна.

Вежбајте нежно и со убов, секогаш со внимание и почитување на сигналите на вашето тело. Со пуштање, влегувате во асаната. Остави ја асаната!

Можете да најдете повеќе тука: Час по јога со фотографии

Следната вежба за дишење помага при нарушувања во исхраната

Ситали/Ситкари

Седнете во исправена положба, по можност во крстоножно седиште или седиштето на петицата. Повлечете ги рамената малку наназад и потоа оставете ги да тонат надолу. Подигнете ја коската на дојката малку додека го правите ова. Подигнете го горниот дел од главата кон таванот, така што брадата ќе дојде малку кон градите. Ставете ги рацете во мудра на брадата, палецот и показалецот затворени во круг, лабаво на бутовите.

Обликувајте го јазикот во цевка и оставете го поголемиот дел да излегува помеѓу усните. Дишете брзо преку устата преку обликуваната цевка во вашиот стомак. По целосно вдишување, затворете ја устата и издишете нежно, полека и рамномерно низ носот. Вежбајте неколку вдишувања и почувствувајте како се појавува пријатна свежина и релаксација во вас.

Ако имате проблеми со формирање на јазикот во цевка, наместо тоа можете да го притиснете јазикот одвнатре кон затворените заби и да дишете брзо со сибилатен звук. Пријатниот ефект е ист како и при првата вежба.

Повеќе можете да најдете тука: Вежби за дишење

Нарушување во исхраната - симптомите

нарушување во исхраната е генерички термин за нарушено однесување во исхраната. Заедничко за сите нарушувања во исхраната е тоа Јадењето не е поврзано со радост и уживање но со грижа, принуда, зависност од однесување или страв од дебелеење.

Во нашиот западен свет, да се биде тенок се смета за идеал за убавина, предуслов за здравје, успех, среќа и loveубов. Повеќето жени - а сè повеќе и мажи - не се задоволни од нивната фигура, тие реагираат на ова социјално барање со постојан страв од дебелеење, искривена перцепција на сопственото тело и однесување во исхраната со стратегии за контрола на телесната тежина кои често се патогени. Повеќето жени во Германија сакаат да тежат помалку, во просек околу 5 кг - без оглед дали се нормални, под или се со прекумерна тежина!

Порано тоа беа главно жени од средната и горната класа на нарушување во исхраната погодени, денес нарушувањата се јавуваат во сите социјални класи, а исто така и кај мажите.

Луѓето се обидуваат да ги контролираат своите навики во исхраната и кога ги контролираат лизгањата страдаат. Транзициите од проблематично однесување во исхраната кон патолошки нарушено однесување во исхраната се течни. Како морбиден нарушување во исхраната да биде валиден анорексија (Нервоза на анорексија), булимија (Зависност од Ес-Брехт, булимија нервоза) и исто така ако е тешка Дебелината (Дебелина). Често, симптоми на депресија се јавуваат и со нарушувања во исхраната, а може да се појават и карактеристики на нарушување на личноста. Физички причини за губење на апетит, губење на тежината или зголемување на телесната тежина, како што се стомачни и цревни заболувања, тумори, болести на тироидната жлезда мора да се исклучат.

Анорексија - анорексија нервоза

анорексија, анорексија нервоза или „телесна фобија“ е намерно предизвикано слабеење, посакуваната тежина е далеку под нормалната тежина. Анорексичарите се сметаат за премногу дебели - дури и ако се екстремно слаби со тежина. Затоа нема увид во болеста, постои таканаречено нарушување на телесната шема. Бидејќи анорексиката првично се одвива добро на училиште, на работа и во спорт, ова нарушување во исхраната обично останува незабележано долго време.

анорексија, Анорексија нервоза е посебна форма на анорексија, губење на апетит и честопати се поистоветува со анорексија во популарните научни студии. Слично на постот, на телото на анорексичарите не им треба никаква енергија за варење, што значи дека анорексичарите развиваат голема ментална јасност, енергија и физичка леснотија, а тоа создава „зависност“ за ова чувство - храната, од друга страна, ја прави анорексичната тешка, слабите и затоа е одбиена.

Други карактеристики на анорексија се:

Екстремно слабеење, најмалку 15% под нормалното, БМИ помал од 17,5, кај адолесцентите не се очекува зголемување на телесната тежина
Избегнувајте храна со високи калории
евентуално користење на апетит или лаксативи
Недостаток на калиум (тетанија)
Неисхранетост, препознатлива по губење на косата, мускулна слабост, срцеви аритмии, вртоглавица и општа слабост
со ран почеток на анорексија има дефицит во раст на телото
губење на менструацијата (аменореа) кај жени, губење на потенцијата кај мажите
со предпубертетски почеток на анорексија, развојот на пубертетот е одложен или запрен
ниска телесна температура поради ниска базална стапка на метаболизам
запек
многу низок крвен притисок (хипотензија)
крајна потреба за вежбање
Лануго коса („бебешка пената“ на дланките и вратот)

Обично започнува анорексија во пубертет, на возраст од 10-16 години, кога физичкото созревање, улогата на однесување и сексуалноста се пренатрупани или отфрлени. Физичкиот развој не може да се контролира, наместо тоа, јадењето е контролирано. Но и во подоцнежните години анорексија се јавуваат и имаат различни социокултурни, биолошки и психолошки причини.

Ако анорексичната не добие или нема доволно помош, постои ризик да станете хронични. Недостатокот на увид во болеста и искривената перцепција на телото се проблематични. Третман за време на пациентите се препорачува во акутна фаза со сериозна слаба тежина. Околу 16% од анорексичните луѓе умираат како резултат на циркулаторна инсуфициенција, пневмонија (пневмонија), недостаток на калиум (хипокалемија), влошување на телото (кахексија) или директно самоубиство.

Доколку се преземат активни мерки за слабеење, како што се повраќање или прочистување, веројатно во врска со желби за храна, кои се даваат со грижа на совест, се дава премин кон булимија.

Булимија - булимија нервоза - зависност од јадење и повраќање

Булимија или булимија нервоза, се карактеризира со желба и прекумерно јадење. Погодените се немоќни да се справат со овие желби, се гледаат однадвор без да можат да интервенираат. Ефектот на задебелување се намалува со последователните само-предизвикано повраќање. Булимијата често се развива од анорексија - или обратно: Булимијата се претвора во анорексија.

Нарушувања во исхраната со прекумерна тежина: дебелина - дебелина, дебелина

Дебелината се дијагностицира од БМИ (индекс на телесна маса) од 30. Дебелината не е болест, ниту нужно е нарушување во исхраната, бидејќи тоа е културолошка, социјална и индивидуална проценка за тоа дали е дебело убаво или грдо. Сепак, честопати, однесувањето во исхраната е повеќе или помалку вознемирено и многу дебели луѓе не се чувствуваат пријатно со своите тела. Екстремната дебелина промовира разни болести кои Очекуваниот животен век и претежно исто така се намалува квалитетот на животот. Од медицински причини, има смисла да изгубите тежина ако сте дебели.

Дебелината се зголеми алармантно во Германија во последните години, а децата и младите исто така се погодени во голем број. Главните причини се видот на храната (брза храна, производи од бело брашно, слатки, лимонади и сл.), Недостаток на вежбање и променети навики на јадење и живеење: Ако во семејствата во минатото имало „редовни“ оброци, луѓето сега јадат повеќе меѓу себе, честопати на страна на компјутер или гледање телевизија. Јадењето премногу често ги потиснува несаканите чувства: чувство на внатрешна празнина, бесмисленост, фрустрација, осаменост, страв или лутина.

Нарушувања во исхраната со дебелина: реактивна дебелина

Може да биде реакција на емоционално стресни настани како што се разделување, ужалување, несреќа, операција или други стресни ситуации привремено прејадување и со тоа да доведе до реактивна дебелина. По психолошката обработка на ситуацијата, однесувањето во исхраната повторно се нормализира.

Нарушувања во исхраната со прекумерна тежина: Дебелина како резултат на нарушување на прејадување

Поново нарушување во исхраната е нарушување на прејадување, за кое сè уште нема германско име. Англичаните да се прејадат значи да се закопчуваат, да цицаат во себе, да се слави празник. Големи количини храна се јадат за време на прејадување. За разлика од булимијата, не се преземаат мерки за намалување на телесната тежина; засегнатите обично имаат значително прекумерна тежина (БМИ од 25-30) или дури и дебелина (БМИ над 30).

БМИ и идеална тежина - како да се пресмета?

Нормална или идеална тежина се броеви што ги користеле компаниите за животно осигурување. Претпоставката дека луѓето со идеална тежина обично имаат подолг животен век се покажа како погрешна. Секој што може да издржи неколку килограми „премногу“ на опуштен начин и е среќен има идеална тежина. Постојано мерење, прекумерно вежбање, фанатично броење калории и ставање под притисок да изгубите или да добиете тежина не се корисни ниту за вашата благосостојба ниту за вашето здравје.

На Тежината на благосостојбата не е прашање на килограми, Наместо тоа, идеалната тежина може да се одреди само индивидуално: Ако вашето тело е здраво, тоа не претставува товар во секојдневниот живот или за време на спортот и се чувствувате пријатно во вашето тело, имате вистинска тежина.

Како и да е, нормалната тежина е упатство, бидејќи луѓето со прекумерна тежина се разболуваат почесто, имаат кардиоваскуларни проблеми, дијабетес или проблеми со зглобовите почесто - при што не само тежината, туку и типот на диета и начинот на лекување на сопственото тело играат важна улога.

Индекс Брока: едноставна пресметка на нормалната тежина

Формулата Брока, развиена од францускиот лекар Брока (1824-1880), нуди први индикации дали тежината е „нормална“. Нормалната тежина е:
- кај мажите
Висина во см минус 100 = нормална тежина во кг
- кај жени
Висина во см минус 100 минус 10% = нормална тежина во кг

Во втората половина на 20 век, идеалната тежина е пресметана покрај нормалната тежина, сепак помалку од медицински причини отколку од оптички причини - бидејќи се смени идеалот за убавина. За да се пресмета идеалната тежина, 10% се одзема за мажи и 20% за жени. За луѓе над 65 години, повторно се додаваат 2,5 кг. Физичките карактеристики како што е зголемената мускулна маса кај спортистите не се земаат предвид.

Примери за нормална и идеална тежина според Брока

Womanена 170 см, маж 170 см

Нормална тежина според Брока	63 кг	70 кг
Идеална тежина според Брока	56 кг	63 кг
Идеална тежина над 65-годишна возраст	58,5 кг	65,5 кг

Индексот Брока се применува само за возрасни со средна големина. Мали и многу високи луѓе, како и младите, треба да го пресметаат БМИ.

БМИ (индекс на телесна маса)

БМИ, индексот на телесна маса, е индекс на телесна маса на германски јазик. Формулата е развиена во 1832 година од белгискиот математичар Квелет и затоа е позната и како индекс на Квелет. Од 80-тите години на минатиот век БМИ користен од Светската здравствена организација СЗО. Ако првичниот БМИ бил неутрален полот, сега има голем број табели кои се разликуваат според полот, етничката припадност и другите физички карактеристики.

БМИ ја мери телесната маса (тежина во кг) поделена со квадратот на висината на телото (во м):
Тежина во кг: големина 2 во м 2 = БМИ

Со тежина од 70 кг и висина од 170 см, се пресметува БМИ од 24,2. Под претпоставка дека станува збор за маж од 40 години, таквиот БМИ се смета за нормална тежина.

70 кг: (1,70 мх 1,70 м) = 24,2.

Табела за БМИ за возрасни

Слаба тежина

Нормална тежина

Дебелината

Нормална тежина - маса на БМИ според возраста

Womenени мажи

19-24 години	19-24	20-25
25-34 години	20-25	21-26
35-44 години	21-26	22-27
45-54 години	22-27	23-28
55-64 години	23-28	24-29
постари од 65 години	24-29	25-30

Бидејќи тежината измерена во кг не кажува ништо за процентот на маснотии и мускулна маса, се препорачува мерење на процентот на маснотии во телото покрај пресметката на БМИ. Постојат одделни табели за БМИ за физички активни луѓе, на пример, БМИ од 24-29 е нормален за добро обучени спортисти со голема мускулна маса и 20-22 за спортисти на издржливост.

Каде можете да научите јога?

Јогата е многу корисна со нарушување во исхраната - со јога можете да го почувствувате вашето тело и да се ослободите од прекумерна амбиција. Каде и како можете да научите јога?

• Јога и медитација воведен викенд:Секој викенд во семинарските куќи Јога Видја, Нордси, Бад Мејнберг и Вестервалд. Сите информации >>>

• Јога курсеви за почетници во Јога Видја училишта за јога: Во над сто центри на Јога Видја, редовно се одвиваат нови курсеви за јога за почетници. Пронајдете центар за јога во близина на вас >>>• Сите информации за јогата, особено за Почетници >>>