ЈОГА - Рамнотежа помеѓу умот и телото Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана
ЈОГА - Сè за рамнотежата помеѓу мирниот ум и еластичното тело
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година
Во последниве години, Јогата стана, за многу луѓе, вистински начин на живот, начин на спојување и соединување помеѓу здраво тело и ум закотвен во сегашноста. Она што го правите, кажувате и мислите, се вистински изрази на јас, тоа покажува кој и како сте. Без разлика дали сте свесни за ова или не, преземените активности ве дефинираат.
Јогата доаѓа да ви помогне во овој поглед, на патот кон стекнување рамнотежа и полирање на некои темели. Иако многумина гледаат на тоа само низ призмата асани (позиции) што го дефинираат, оваа активност е многу повеќе од тоа. Тоа е придружено со здрава исхрана, специфични техники на дишење ( пранајама ), сето тоа придонесува за благосостојба на целото тело, и физички и психички.
Книги, учебници, трактати се напишани за јогата уште од античко време. Значи, улогата на линиите подолу не е да ја препишат својата историја, туку да ве потсетат колку е важно да се преориентирате кон себе, користејќи една од најстарите дисциплини во светот.
1. Бетон: што е Јога - дефиниција
Што мислите кога ќе слушнете за Јога? На различни позиции или позиции на телото? Техники за дишење и релаксација? Во медитација? Ако ги погледнете работите холистички и тесно поврзани со етимологијата на поимот (Јога = Унија помеѓу умот, телото и духот), ќе забележите дека ги обединува сите горенаведени: асани/положби, дишење, медитација. Ова е рамнотежа и движење, одвојување и loveубов, тишина и мудрост. Секој сака да биде добро со себе. За да може тоа добро да влијае на надворешниот свет подоцна, тој треба да ја практикува оваа активност.
Многумина би имале корист ако гледале на тоа како што се перципира во Индија, татковината, поточно, како средство за духовно и физичко совршенство во исто време. Затоа, не е правилно да се поврзува само со практикување асани кои, во најголем дел, ги промовира јога Хата, но исто така и со техники на медитација, релаксација и дишење.
2. Колку видови на јога има
Бидејќи се напишани многу текстови за Јогата кои се достапни за секој што сака да знае што е можно повеќе за нејзината фасцинантна историја, овде ќе ги споменеме, многу кратко, трите најпрактични типови.
2.1. Јога Хата
Еве комплетна форма на она што го опишав погоре: комбинација на сила („хата“ = „сила“) помеѓу физички пози, вежби за дишење, медитација, концентрација плус мудра (гестови на раце). Хата јогата вклучува дисциплина, самоконтрола, урамнотежена исхрана, живот воден од етички и морални принципи. Крајната цел? Хармоничен развој од физичка и духовна гледна точка, со акцент на самосвеста и автентичноста.
2.2. Јога на Кундалини
Кундалини дефинира форма на духовна енергија лоцирана во основата на 'рбетот, близу светата коска. На санскрит, терминот „кундал“ означува нешто кружно, изопачено, како јамка.
Енергијата на кундалини е исконска што оваа форма на јога има за цел да ја разбуди. Честопати се гледа како ефективна форма на терапија која вклучува, покрај постот, мантри и медитација.
2.3. Јога вињаса
Една од најдинамичните и енергичните форми на јога, вистинска медитација во движење, Вињаса е идеална за многу активни луѓе. Меѓу дефинирачките карактеристики на овој тип се: движење секогаш во синхронизација со дишењето, употреба на специфична техника на дишење, наречена Уџаји Пранајама, често практикувана асана - цртање, куче со лицето надолу, куче со лицето нагоре, поздрав од сонцето итн.
3. Најважните придобивки од вежбањето јога
Придобивките од практикувањето јога се исто така одобрени од научници, кои внимателно ја истражуваа оваа древна практика што промовира унија на тело, ум и дух. Една од најважните придобивки е да се намали стресот - болест на векот, поради што многу страдаат. Бурниот живот, загадувањето, ексцесите, многу часови поминати во канцеларија, седечкиот начин на живот, лошата исхрана, сето ова полека, но сигурно го уништува здравјето на организмот. Емоционалната рамнотежа, развојот на позитивни чувства и елиминирање на негативните, но исто така и зачувувањето, управувањето и забрзувањето на обновувањето на енергијата се други средства што треба да се земат предвид.
Јога движењата, во комбинација со техники за медитација и дишење, ги ублажуваат симптомите на стрес и ја намалуваат количината на кортизол. Ако имате проблеми поради вознемиреност, добро е да знаете дека можете да ги држите под контрола, па дури и да ги намалите вежбајќи специфични вежби. Исто така ментално, оваа активност ви помага да имате состојба на внатрешен мир, смиреност, но и концентрација во сегашниот момент.
Срцевите проблеми се меѓу најчестите болести кај возрасната популација. Јогата се чини дека го подобрува здравјето на срцето, го балансира крвниот притисок, истовремено намалувајќи го ризикот од срцев и/или мозочен удар. Покрај тоа, ја развива силата и силата на мускулите, ткивата многу подобро се обновуваат и оксигенираат, спречува стареење, помага во зајакнување на 'рбетот и зглобовите и го подобрува држењето на телото.
Значи, јогата доаѓа со повеќе придобивки низ целото тело:
- Можете да направите јога за грбот, ако имате проблеми на ова ниво. Болката од овој тип може да се намали со практикување на одредени движења за релаксација и намалување на компресијата. Вашата лумбална област дефинитивно се повреди заради лошата положба во канцеларијата. Ако обично ги лекувате со апчиња и малку одмор, сега можете да ги намалите со две позиции: Баласана (или положба на детето) и Адо Мука Сванасана (или кучето свиткано напред);
- Ако имате проблеми со вишок килограми, треба да знаете дека има и јога вежби за слабеење. Овие треба да се практикуваат во присуство на тренер и да бидат во корелација со други видови движења, плус персонализирана диета.
4. Јога за почетници
Дали одлучивте дека сакате да ги прекинете стресот и вознемиреноста во вашиот живот? Тогаш тоа значи дека е време за Јога! Од првите сесии, ќе видите како се подобрува вашето дишење, ви се расчистува умот, ќе станете поподвижни и пофлексибилни, во целина, тонот ќе биде нов.
Добрата вест е дека имате три можности за вежбање на посакуваниот стил на јога: дома, во тишината на вашиот дом, гледање упатства или слики од специјализирани книги, на специјализиран час, со други колеги желни за промена, во друштво на наставник по јога или земете приватни часови, прилагодени на вашите потреби.
Никој не е роден образовано, затоа на првите сесии не вршете притисок врз себе. Доволно е да бидете присутни, да ги слушате и извршувате движењата што ви ги покажува обучувачот, да ја разберете нивната важност и да ги повторите кога е потребно.
5. Првите чекори во јогата започнуваат и со избор на потребната опрема
Дури и ако оваа активност се разликува од спортските дисциплини за кои ви треба повеќе облека и основна опрема, има некои задолжителни барања, а меѓу нив е и специјалниот, квалитетен душек, кој ќе ви даде дополнителна удобност при изведување на специфични позиции. на овој спорт. Исто така, сите додатоци на Јога може да се користат во ваша корист.
Други додатоци и облека потребни за правилно и безбедно вежбање јога се:
- плута, тула од пена или дрво - овие имаат улога да го компензираат недостатокот на флексибилност што ви треба за извршување на позициите;
- Перници од Зафу погодни за јога, но и за медитација;
- специјални чорапи што не се лизгаат за движења на јога, со силиконски точки на ѓонот за да се спречи лизгање;
- беспрекорен работен, многу удобен, обликуван, со сунѓери што се вадат и се прилагодуваат ремени;
- беспрекорни хулахопки, супер лесни, совршени дури и за најсложените позиции: Совршено се вклопува на телото и ви дава слобода на движење.
6. Позициите на јогата се добри за здравјето, кои можат да ги практикуваат почетниците
Без оглед каде се практикува, тоа е многу добро за целото тело. Различните пози, јога-вежбите за релаксација, техниките за дишење, се дел од секојдневниот ритуал што, ако строго го набудувате, ќе ви донесе само придобивки. Иако, на почетокот, некои асани ќе ви изгледаат доста комплицирани, строго практикувани, тие ќе станат дел од вашите навики. Еве четири добри здравствени работни места што треба да ги пробате.
6.1. Позицијата на дрвото
Ова е држење на телото преку кое можете да ја вратите рамнотежата на вашето тело, но и флексибилност. Донесете ги дланките напред и спојте ги на ниво на градите, а потоа подигнете ги над главата. Додека ја оставате целата ваша тежина на десната нога, подигнете ја и свиткајте ја левата нога настрана, потпирајќи ја ногата на бутот на десната нога. Одржувајте го држењето на телото 30 секунди, а потоа повторете го движењето со другата нога.
6.2 Позиција на бебето
Исто така позната како Баласана, ова држење на телото обично се користи на крајот од часот по Јога. Тоа е релаксирачка позиција, каде што телото може да се одмори неколку минути. Седнете на колена на душекот со стапалата заедно, а потоа поставете ја карлицата на нозе додека нежно ги раздвојувате колената. Свиткајте ги стомакот и градите напред, поставете го челото на подот (доколку е потребно, користете ја специјалната перница) и истегнете ги рацете напред.
6.3. Позицијата на кучето се наведна напред
Исто така наречена Адо Мука Сванасана, оваа позиција е многу добра за истегнување и релаксација на целото тело. Седнете на колена, стапалата разделени по ширина на телото, додека се потпирате на рацете; застанете малку, на прстите, но без премногу засилен грб, за да не ги повредите мускулите, држејќи го рбетот совршено исправен. Во основа, во ова држење на телото, телото формира превртен V со земјата.
6.4. Поздрав на сонцето
Всушност, поздравот на сонцето или Сурија Намаскар не е јога позиција, туку сукцесија од 12 специфични движења. Оваа вежба трае околу 5 минути, е привлечна и корисна за телото и умот.
Еве една сугестивна слика, која совршено ја опишува изведбата на оваа Јога техника:
7. Најчесто поставувани прашања и одговори во врска со јогата
Постои јога техника која се користи за кожата за намалување на брчките?
Постојат јога вежби специјално дизајнирани да и помогнат на кожата да остане убава, здрава и да не ја изгуби својата еластичност. Вежбајќи ги, мускулите на лицето се релаксираат, а изразот брчки ја губи својата длабочина.
Колку се ефикасни вежбите за јога за бремени жени?
Постои пренатална јога, која им помага на многу жени да уживаат во безбедна бременост без болки во грбот. Сепак, со оглед на деликатната состојба, за ова треба да се разговара со акушерот пред да се започне. Исто така, би било добро специјалист да создаде прилагодена програма за вас.
Јогата може да ја практикуваат и деца?
Да Со учество на часови по јога, малите не само што ќе научат да припаѓаат на некоја заедница, туку ќе се дружат со своите емоции, ќе знаат како да ги препознаат, да ги споделат.
Што значи јога за детоксикација?
Јога за детоксикација се однесува на одредени посебни движења кои помагаат во детоксикација на организмот, бидејќи се дел од овој процес. Ова е можно ако, покрај тоа, постои соодветна диета.
Колку се важни техниките за дишење?
Дишењето е суштинска работа во оваа дисциплина. Мора да има одреден ритам и да помогне не само физички, туку и психички. Контролираниот или свесен се вика Пранајама.
Постојано вежбана, Јогата може да донесе мир и хармонија во вашиот живот. Тоа е пат кон самопознавање, кон здрав живот, како за вас, така и за вашите најблиски. Во оваа активност, вие не сте во постојана конкуренција со себе и со оние околу вас, туку во бесконечно патување, во кое ќе се сретнете со рамнотежа, смиреност, моќ на прифаќање, loveубов. Покрај тоа, вашата фигура ќе има повеќе придобивки.