Јога ротации - поза на крокодил (Макарасана) - блог за јогабокс
Остри заби не се неопходни за оваа вежба за јога (асана). Името потекнува повеќе од лежечката, во голема мерка истегната положба и држењето на ногата, кое понекогаш потсетува на отворена уста. Позата за крокодил, исто така наречена Макарасана, е вежба од Хата Јога, која се фокусира на практики и техники на дишење, свесни за телото. Исто така е идеален за почетници.
Ефект на чување крокодили
Ефективноста на оваа релаксирачка вежба додека лежите се однесува пред се на областа на грбот. Основните мускули се протегаат и олеснуваат. И на областа на колкот и на долниот дел на 'рбетот треба да им се даде зголемена подвижност за време на релаксација. Држењето на крокодилот, меѓу другото, обезбедува олеснување за ревматска болка и ишијас. Како превентивна мерка, може да помогне во спречување на напнатост во грбот, како и грчеви во менструацијата, проблеми со простатата, па дури и хернија. Оваа вежба исто така може да има добри ефекти врз внатрешните органи, на пример за стимулирање на варењето на храната. Од духовна гледна точка, Макарасана служи за да дозволи животната енергија да тече слободно. Спокој, сигурност, среќа и сигурност се чувства што можат да се појават.
Различни начини на правење Макарасана
Како и кај повеќето асани, крокодилот може да се изведува и во различни варијации. Пронајдете ја најудобната позиција за вас и испробајте различни пози. Колку повеќе пози се изведуваат, толку е поголем позитивниот ефект врз телото.
Крокодил над продолжената нога
За оваа вежба, легнете рамно на грб на подот и продолжете ги двете раце под прав агол на телото, дланките на подот. Рамената се поставени рамно и што е можно пошироки на подот. Прво истегнете ги двете нозе, а потоа земете ја десната нога нагоре и ставете ја ногата на левото колено. Длабоко вдишете и извлечете. При издишување, главата е свртена надесно, а држењето на телото се префрла налево. Осигурете се дека рамената и рацете сè уште го допираат подот. Позицијата треба да се одржи најмалку 10 до 15 секунди. Дополнително засилување се појавува кога со левата рака ќе го притиснете коленото понатаму кон подот. Потоа полека завземете ја исправната положба повторно и сторете го истото со другата страна.
Алтернативно, стапалото може да се турка и под коленото на продолжената нога. Исто така е можно да се истегнат двете нозе и да се стави едната нога помеѓу прстите на другата нога. Ако има болки во грбот, препорачливо е коленото да се донесе само толку далеку на подот што држењето на телото генерално се смета за пријатно.
Макарасана со свиткани нозе
Можете да ја задржите положбата на горниот дел од телото за оваа поза на крокодил. Застанете ги нозете нагоре и полека спуштете ги налево. Можно е да ги оставите нозете да лежат точно една над друга, но тие исто така можат да слетаат едни покрај други на подот. Главата е свртена надесно додека издишувате. Држете ја положбата неколку моменти додека дишете свесно. Потоа полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата на другата страна.
Мала варијанта се состои во тоа што претходно ги држите нозете во воздух под прав агол и внимателно ги поставувате двете колена на подот во една насока од оваа позиција.
Затегнати нозе во крокодилот
Во оваа вежба, ги свиткате нозете од лежечка положба. Дојдете малку со горниот дел од телото, фатете ги двете нозе под колената и повлечете ги кон вас. Со рамномерно дишење, сега можете лесно да се тркалате напред и назад. Обидете се да ги координирате дишењето и движењето додека се фокусирате на вашата рамнотежа.
Исто така е можно да се повлече само едната нога кон центарот на телото со рацете со горниот дел од телото да лежи рамно на подот. Другата нога останува исправена. Продолжете да дишете рамномерно во оваа позиција неколку секунди. Потоа префрлете ги нозете.