Јога систем 5 основни принципи

Свами Вишнудевананда ја згусна суштината на учењата на јога системот во 5 принципи за физичко и ментално здравје, како и за духовен раст. Ова се главните учења на центрите на Шивананда Јога Веданта.

1. Право вежба.

Нашето физичко тело има за цел да се движи и да вежба. Ако нашиот животен стил не ни обезбеди природно движење на мускулите и зглобовите, тогаш со текот на времето ќе се појават болести и непријатности. Правилното вежбање треба да биде пријатно за лекарот и во исто време да биде корисно за телото, умот и духовниот живот.

Постојат безброј современи системи за вежбање дизајнирани да развиваат мускули преку механички движења и вежби. Бидејќи Јогата го гледа физичкото тело како средство за душата на нејзиниот пат кон совршенството, јогиските вежби не се дизајнирани да го развиваат самото тело. Тие исто така ги прошируваат менталните способности и духовните способности.

Јога-вежбите се нарекуваат јоги асани, поим што значи мирна позиција. Ова е затоа што Асана Јога (или држење на телото) е наменета да се одржи одредено време. Сепак, ова е прилично напредна практика. Првично, нашата единствена грижа е да ја зголемиме флексибилноста на телото.

Телото е младо се додека е флексибилно. Вежбите во јога системот се фокусираат на здравјето на 'рбетот, неговата сила и флексибилност. 'Рбетот во голема мера го сместува важниот нервен систем, телеграфскиот систем на телото. Со одржување на флексибилноста на 'рбетот и зајакнување преку вежбање, циркулацијата се зголемува и нервите се обезбедуваат со потребното количество кислород и хранливи материи.

Асаните имаат ефект и врз внатрешните органи и врз ендокриниот систем (жлезди и хормони).

Свами Вишнудеванда препорачува секојдневно вежбање на 12-те основни асани. Традиционално, јогиите ја практикуваат Сурија Намаскар, поздравот на Сонцето, пред асаните.

2. Правилно дишење.

Јога системот нè учи како да ги користиме белите дробови до нивниот целосен капацитет и како да го контролираме дишењето. Соодветното дишење треба да биде длабоко, бавно и ритмично. Ова ја зголемува менталната и виталната јасност.

Повеќето луѓе користат само дел од капацитетот на белите дробови за да дишат. Тие дишат плитко, едвај го протегаат кафезот со ребра. Тие имаат подвиткани рамена, имаат болна напнатост во горниот дел на грбот и вратот и страдаат од недостаток на кислород. Тие треба да научат целосно јогиско дишење.

Три типа на дишење.

За да добиете точна чувство на дишење во дијафрагмата, носете широка облека и легнете на грб. Ставете ја дланката на горниот дел на стомакот, каде што се наоѓа дијафрагмата. Вдишете и полека издишувајте. Стомакот треба да се шири при вдишување и да се смалува при издишување. Обидете се да го почувствувате ова движење.

Учење на целосно јогиско дишење.

Откако ќе се чувствувате пријатно да вежбате абдоминално дишење, ќе бидете подготвени да научите целосно јогиско дишење. Дишете полека, продолжете го стомакот, потоа кафезот со ребра и на крај горните бели дробови. Потоа издишете на ист начин, оставајќи ја абдоминалната празнина како што издишувате. Ова е целосниот здив на Јогина.

пранајама.

Убедливо најважната работа за дишењето е Прана, или суптилната енергија на виталното дишење.Контролата на Прана доведува до контрола на умот. Вежбите за дишење се нарекуваат Пранајаме, што значи контрола на Праната.

Двете главни Пранајами научени во Шивананда Ашарм и Центрите се Капалабхати и Анулома Вилома.

3. Точна релаксација.

Долго пред пронаоѓањето на автомобили, телефони, компјутери, автопати и други модерни стресори, Ришис (мудреци или видовити) и Јоги со текот на времето смислија многу моќни техники за длабоко опуштање. Всушност, многу современи техники за управување со стресот и методите за релаксација позајмуваат многу од оваа традиција. Со длабоко опуштање на мускулите, јогиот може целосно да го обнови својот нервен систем и може да постигне длабока состојба на внатрешен мир.

Кога умот и телото се постојано презаситени, нивната природна ефикасност во работата се намалува. Современиот социјален живот, храната, работата, па дури и таканаречената забава, како што е танцувањето во дискотека, сето тоа го отежнува опуштањето на современиот човек. Многумина заборавија дека одморот и релаксацијата се начин за надополнување на природата. Дури и кога се обидува да се релаксира, обична личност троши многу физичка и ментална енергија преку напнатост. Голем дел од енергијата на организмот се троши непотребно.

Голем дел од нашата енергија се користи за да ги одржуваме мускулите будни за работа, а не за навистина корисна работа.За да се регулира и балансира активноста на телото и умот, подобро е да научиме да ја заштедуваме енергијата произведена од нашето тело. Ова може да се направи со учење да се релаксирате.

Може да се запомни дека во текот на еден ден, нашето тело обично произведува супстанции и енергија потребни за следниот ден. Но, често се случува сите овие супстанции и енергии да се трошат за неколку минути поради лошо расположение, лутина, повреди или силна иритација. Процесот на ерупција и потиснување на насилни емоции често станува секојдневна навика. Резултатот може да биде погубен не само за телото, туку и за умот.

За време на целосна релаксација, практично нема енергија или „Прана“ што треба да се конзумира, иако мала количина прана ја користи организмот за да ја одржи својата нормална состојба, додека остатокот се чува и конзервира.

За да постигнат совршена релаксација, Јоги ги користат следниве три методи: „физичка“, „ментална“ и „духовна“ релаксација. Релаксацијата не е целосна додека лицето не достигне фаза на духовна релаксација, што го знаат само напредните духовни аспиранти. Но, за ова, мора да го поминете целиот систем на јога.

A. Физичка релаксација.

Знаеме дека секоја постапка е резултат на мисла. Мислите се оформуваат на дело, телото доаѓа до мислата. Исто како што умот може да испрати порака до мускулите, наредувајќи им да се стеснуваат, умот исто така може да испрати друга порака за опуштање на уморни мускули.

Физичката релаксација започнува со прстите, а потоа оди нагоре. Само-сугестија поминува низ мускулите и достигнува до очите и ушите. Потоа, полека, пораките се пренесуваат до бубрезите, црниот дроб и другите внатрешни органи. Оваа релаксирачка позиција е позната и како држење на телото на Савасана или труп.

Б. Ментална релаксација.

Кога доживувате ментална напнатост, се препорачува да дишете бавно и ритмички неколку минути. Може да доживеете еден вид лебдечка сензација.

В. Духовна релаксација.

Сепак, дури и ако се обидете да го опуштите умот, сите тензии и грижи не можат целосно да се отстранат се додека не постигнете духовна релаксација.

Сè додека човекот се идентификува со телото и умот, ќе има грижи, горчина, вознемиреност, страв и лутина. Овие емоции, пак, носат напнатост. Јогите знаат дека ако некое лице не може да се повлече од идејата за тело/ум и може да се оддели од свеста за егото, нема начин да се постигне целосна релаксација.

Јоги се идентификува со семоќниот, семоќниот, семоќниот полн со радост со чиста совест внатре. Тој знае дека изворот на сите сили, знаење, мир и моќ, се наоѓа само по себе, не во телото. Ние се согласуваме со ова со наведување на вистинската природа, односно „Јас сум таа чиста свест или Јас“. Оваа идентификација со Себството го комплетира процесот на релаксација.

4. Систем за јога и правилна диета.

Покрај фактот дека треба да се грижиме за нашето физичко тело, храната што ја јадеме влијае на нашите умови на длабок начин.

За максимална ефикасност на умот и целосна духовна свесност, јога системот препорачува лакто-вегетаријанска диета. Ова е составен дел од јогискиот начин на живот.

Диетата со јоги е вегетаријанска, која се состои од чиста, едноставна и природна храна, лесна за варење и која помага во одржување на здравјето. Едноставните оброци помагаат во варењето и асимилацијата на хранливите материи.

Нутриционистичките потреби спаѓаат во пет категории: протеини, јаглени хидрати, минерали, масти и витамини. Човекот треба да има основно знаење за исхраната за да има балансирана исхрана.

Кога јадеме природен зеленчук, одгледуван во плодна, органска почва, без хемикалии и пестициди, тие ни даваат значителни количини за да ги покриеме овие нутриционистички потреби.

Во природата постои циклус наречен „циклус на храна“ или „синџир на исхрана“.

Сонцето е извор на енергија за сите форми на живот на нашата планета. Се храни со растенија (врв на циклусот на храна) кои потоа ги јадат животни (вегетаријанци) кои пак ги јадат други животни (месојади). Храната на врвот на циклусот на храна, директно се храни од Сонцето, ги има најдобрите квалитети за одржување на животот.

Нутритивната вредност на месото од животинско потекло се нарекува и „втора рака“ и е инфериорна. Сите природни јадења (овошје, зеленчук, семиња, ореви и житарки) имаат, во различни количини, пропорции на овие основни хранливи материи.

Овие извори на протеини се лесно асимилирани од телото. Спротивно на тоа, половните извори на протеини се многу потешко да се варат и имаат многу помала хранлива вредност.

Многу луѓе се грижат за внесот на протеини, но занемаруваат други фактори. Квалитетот на протеинот е многу поважен од неговата количина. Млечни производи, зеленчук, ореви и семиња обезбедуваат вегетаријанец со оптимално количество протеини.

Лекарите кои велат дека ни треба огромна количина протеини, своите мислења ги засноваат на стари и застарени студии.

Здраво мото е: „Јадете за да живеете, а не живејте за да јадете“.

Најдобро е да се разбере дека целта на храната е да го наплатиме нашето битие со виталната сила, Прана. Значи, најдобриот план за исхрана за практичарот на јога е едноставна диета која се состои од природна и свежа храна.

Всушност, вистинската јогиска диета е дури и повеќе селективна од тоа. Јогиот е заинтересиран за суптилниот ефект што го има храната врз неговиот ум и врз неговото астрално тело.

Затоа, тој избегнува храна што прекумерно стимулира, претпочитајќи ја храната што носи мир на умот и го прави интелектот до својата максимална форма. Некој кој сериозно ја прифаќа јогата избегнува месо, риба, јајца, кромид, лук, кафе, зелен или црн чај, алкохол или дрога.

Секоја промена во исхраната треба да се направи постепено. Можете да започнете со замена на месото со поголеми делови од зеленчук, житарици, семиња и ореви, сè додека месото целосно не се исфрли од исхраната.

Јогиската диета ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје, да имате интелект во добра состојба и мир на умот. За вистински да го разберете јогискиот пристап кон исхраната, мора да се запознаете со концептите на 3-те Гуни, или квалитети на природата.

5. Позитивно размислување и медитација.

Ова е најважната точка во системот на јога: стануваме она што мислиме. Затоа, што е можно повеќе да се култивираме за да имаме позитивни и креативни мисли затоа што тие ќе придонесат за нашето здравје и за мирот и радоста на умот. Позитивниот поглед на животот може да се развие со читање и вежбање на учењата на филозофијата на Веданта. И умот ќе биде ставен под контрола преку практика на медитација.

Кога површината на езерото е тивка, можеме да го видиме дното на езерото. Наместо тоа, невозможно е да се види кога површината е возбудена. На ист начин, кога умот е мирен, без мисли или желби, можете да видите кои сте всушност. Ова е вистинска јога.

Можеме да ја контролираме менталната вознемиреност на два начина: со концентрирање на нашите умови или внатре или надвор. Внатре, ние се фокусираме на Јас или на свеста „Јас сум“. Однадвор се фокусираме на што било друго освен на „Јас сум“.

Способноста да се концентрира е природна за секој од нас. Не е нешто извонредно или мистериозно. Медитацијата не е нешто што го учиш, секој има способност да ги запре мислите.

Единствената разлика помеѓу оваа и медитацијата (позитивниот начин) е во тоа што научивме да го насочуваме умот кон надворешни објекти. Кога умот е тотално фокусиран, времето минува без да го сфатиме тоа, како да не постои ни. Кога умот е фокусиран, нема време. Времето не е ништо друго освен промена на умот. Времето, просторот, причините и сите надворешни искуства се креации на умот.

Среќата постигната преку умот е привремена и несуштинска. Ограничена е по својата природа. За да се постигне таа состојба на трајна среќа и апсолутен мир, прво мора да знаеме како да го смириме умот, а потоа да го надминеме. Кога ќе го свртиме интересот на умот кон себе, може да одиме подлабоко и да ја консолидираме концентрацијата. Ова е состојба на медитација.

Техники за медитација.

Медитацијата е неописливо искуство, исто како што боите не можат да се опишат на слепиот човек. Сите вообичаени искуства се ограничени од времето, просторот и каузалноста. Нашето вообичаено разбирање не ги надминува овие ограничувања.

Конечното искуство, кое се мери во однос на минатото, сегашноста и иднината, не може да се надмине. Концептите за времето се илузорни, бидејќи не се трајни. Сегашноста, толку мала што дури не може да се измери, не може да се скрши. Минатото и иднината не постојат во сегашноста. Значи, живееме во илузија.

Медитативната состојба ги надминува овие ограничувања. Во оваа состојба нема ниту минато, ниту иднина, со само свеста на државата „Јас сум“ во сегашноста континуирана. Ова е можно само кога мислите се смирени.

Аналогно најблиската состојба е спиењето во кое нема ниту време, ниту простор, ниту каузалност. Но, медитацијата е различна од спиењето затоа што работи длабоко во психата. Со смирување на осцилациите на умот, медитацијата носи мир.

На физичко ниво, медитацијата му помага на телото во процесите на раст и регенерација и во намалувањето на процесот на влошување или стареење. Нормално, процесот на регенерација се одвива до 18-та година од животот. Од 18 до 35 години има период на рамнотежа, а по 35 започнува процесот на стареење. Медитацијата може значително да го намали процесот на стареење. Ова се должи на вродената способност на клетките да бидат рецептивни.

Со секоја од клетките на нашето тело управува потсвесниот инстинктивен ум. Клетките имаат индивидуална и колективна свест. Кога мислите и желбите почнат да се случуваат во телото, клетките се активираат и телото секогаш го слуша групното барање.

Научно е докажано дека позитивните мисли позитивно влијаат на клетките. И бидејќи медитацијата носи долготрајна позитивна состојба на умот, ги подмладува клетките на телото и го одложува стареењето.

Не можете да научите да медитирате исто како што не можете да научите да спиете. Можете да научите да се откажувате себеси во двете држави. Но, постојат некои работи што е добро да се имаат предвид во врска со техниките на медитација и фазите на медитација.

14-те точки на медитација:

Важно е редовно и истовремено да медитирате.
Најдобро е да медитирате наутро, во зори, кога атмосферата е натоварена со посебна духовна сила. Ако не можете да медитирате во овие часови, изберете час кога не сте вклучени во секојдневни активности и вашиот ум е мирен.
Обидете се да имате посебна просторија за медитација. Бидејќи таму ќе медитирате многу пати, таа просторија ќе биде преполна со високи вибрации, мир и чистота.
Кога медитирате, соочете се на север или исток за да се наполните со поволни магнетни вибрации. Седнете во права, пријатна позиција со прекрстени нозе, грб и врат исправен.
Пред да започнете, заповедете му на вашиот ум да седи мирен некое време. Заборавете на минатото, сегашноста и иднината.
Свесно прилагодете го дишењето. Започнете со пет минути длабоко, абдоминално дишење за да донесете кислород во мозокот. Потоа забави.
Држете го ритмичкиот здив, вдишете три секунди и издишувајте три секунди. Регулирањето на дишењето исто така го регулира протокот на прана, виталната енергија.
Дозволете му на умот да талка на почетокот. Таа ќе скокне напред и назад, но на крајот ќе се фокусира.
Не го присилувајте вашиот ум да остане смирен затоа што тоа уште повеќе ќе ја разниша.
Изберете точка каде што можете да го одморите умот. За оние кои се поинтелектуални, тоа може да биде Ајната Чакра, точката помеѓу веѓите. За поемотивно, користете ја Анахата чакра или центарот на срцето. Не ја менувајте оваа точка.
Со вежбање, двојството ќе исчезне, и ќе се појави самаши, состојбата на суперсвест. Не ставајте нетрпеливи затоа што е потребно време.
Во Самади медитаторот почива во состојба на среќа во која се познаваат Квалитетот, науката и она што е познато. Ова е состојба на суперсвест до која стигнале мистиците од сите традиции и верувања.

Ако медитирате половина час секој ден, ќе видите дека ќе започнете да живеете во мир и со нова духовна моќ. Медитацијата е најмоќниот тоник за умот и мозокот. Божествената енергија тече слободно над медитаторот за време на медитацијата и ги лекува умот, мозокот, органите и целото тело. Го отвора патот до интуитивно знаење и сфери на вечна среќа. Одете и на овој начин! Јога-системот е достапен и за вас!

Дали сакате да ги откриете 5-те основни принципи на јога системот? Ве покануваме на часовите по јога и медитација, предадени од Андреј Висан во Букурешт, кои се одржуваат секој месец, во седиштето Јога на Дјана, адреса Булевардул Александру Јоан Куза 39, Букурешт - телефон: 0722662486.