Јога Три вежби за тенок и цврст струк - ВЕЛТ
Веќе сте во форма за летото? Фитнес вежби ќе ви помогнат да добиете тенок појас на струкот
Извор: Гети Имиџ/Избор на фотограф
Нашиот автор е актерка и заврши курс за обука на наставници по јога. Тука таа пишува за нејзината страст. Денес: Овие вежби ќе ви помогнат да постигнете тенок летен струк.
Нема да потрае долго додека конечно не дојде долгоочекуваното лето. Содржината на гардеробата полека се претвора од зима во лето, а едното или другото оскудно парче облека е подложено на критички изглед. Зимската гардероба е можеби сепак милостива со вишок божиќни фунти, но шорцевите за бикини или пливање се прилично безмилосни. Ништо не може да се сокрие или скрие тука. Малите наслаги на половината се особено чести.
Погледот кон календарот повторно дава надеж: имаме уште неколку недели до летото. Значи, да почнеме да работиме на несаканите кривини во регионот на половината. Со три многу специфични асани:
1.) Paschimottanasana - свиткување напред додека седите
Седнувате на мат со раширени нозе. Стапалата се свиткани, односно прстите се насочени кон коските. Седнете колку што е можно исправено со исправен 'рбет. Додека вдишувате, истегнете ги рацете нагоре преку страните, при издишување доведете ги исправените раце напред и на тој начин потпрете го горниот дел од телото над уште долгите нозе и фатете го она што ќе го фатите. Ова може да бидат бутовите, потколениците или, ако сте многу флексибилни, стапалата.
Важно е да ги одржувате нозете исправени и да го одржувате грбот што е можно поправен. Земете дванаесет длабоки вдишувања внатре и надвор, и потонувајте сè подлабоко во оваа позиција. Ова не само што се протега на задниот дел од нозете, туку и обезбедува затегнат струк.
2.) Триконасана - триаголник
Се протега и затегнува: Триконасана
Извор: Getty Images/The Image Bank
Takeе се оддалечите долго на мат. Предната десна нога покажува директно напред, задната лева нога формира приближно 45 степени агол од предната нога. Колкот покажува кон спротивниот ид. Додека вдишувате, проширете ги рацете паралелно со подот со дланките свртени надолу. На следното издишување, доведете ја десната рака на десната нога и проширете ја левата рака напред над левото уво. На овој начин, левото крило е силно истегнато и истегнато и на тој начин исто така се затегнува.
По околу дванаесет вдишувања, олабавете ја положбата и сторете го истото на другата страна.