Јога вежби • 20 асани за почетници; Вежбано

Позиција на лотос - Падмасана

Во јогата има многу седење - да паузирате, да правите вежби за дишење и да медитирате. Позицијата на лотос - тука во поедноставната верзија - е форма на седење. Напредните вежбачи ги шират нозете подалеку, така што стапалата на нозете се наоѓаат на внатрешната страна на бутовите.Оние кои вежбаат подолго време можат, како индиските мајстори за јога, да ги стават нозете над бутовите.

Триаголник - Триконасана

Вежбите со триаголник во различни варијации може да се научат брзо, дури и за почетници. Се отвораат кафезот со ребра и страните на телото, се протегаат колковите и нозете. Добро за ишијас и болки во грбот.

Ротиран страничен агол - Париврта Парсваконасана

Вежбите за Парсваконасана одат малку подалеку од триаголникот. Како и на фотографијата, тие можат да се вежбаат со ротиран горниот дел од телото (и со различни позиции на рацете), тогаш се мобилизира особено 'рбетот. Без вртење на телото, особено се отвораат и се протегаат крилјата на телото.

Брет - Чатуранга

Оние кои ја држат таблата неколку вдишувања првенствено ги тренираат длабоките мускули кои се одговорни за стабилноста на 'рбетот. Засилени се глутевите, рацете и рамената. За вежбата се вели дека го стимулира ендокриниот систем и помага против замор.

Куче свртено надолу - Адо Мука Сванасана

Од таблата потоа може да оди директно во кучето свртено надолу - асана што дури и почетниците ја запознаваат. Вежбата се протега на задниот дел на бутовите, се протега на грбот по целата должина. Особено погоден за болки во грбот како што се проблеми со ишијас, но исто така и за нарушувања на спиењето, депресија и за поголема самодоверба. На почетокот, вежбата можеби не е толку елегантна за гледање, бидејќи колената сè уште не се целосно свиткани. Со текот на времето, позицијата на јога ќе ја опуштите и ќе можете да внесете повеќе од неколку вдишувања во неа.

Позиција на воин или херој - Вирабхадрасана

Воинот или херојот е јога позиција која дава нова енергија и ве прави многу самоуверена. Карлицата и градите се отворени, рамената и нозете се зајакнати. Особено се препорачува за проблеми со грбот, како вежба наутро и кога недостасува самодоверба и одлучност. Може да варирате со различни позиции на рацете (над главата, настрана, рацете во молитвена положба пред градите).

Танчери - Натарајасана

Танчерката комбинира благодат, елеганција и леснотија. За време на вежбата, јоги тренира рамнотежа и стабилен став. Препоните, стомакот и градите се отвораат, колковите се протегаат и глуждовите се зајакнуваат. На ментално ниво, танчерот носи хармонија, стабилност и самодоверба. На почетниците им е полесно ако се држат на wallид, столб или рамка на вратата со слободна рака. Со малку вежбање, наскоро повеќе нема да ви треба оваа помош.

Дрво - Врксасана

Дрвото е вежба за јога која на почетокот можеби не изгледа толку доброто. Едноножниот став тренира рамнотежа и концентрација, „основа“ и обезбедува рамнотежа. Во исто време ги тренира мускулите на нозете, нозете, задникот и мускулите на срцето. Ако дрвото е разнишано на почетокот, можете да застанете покрај wallид или да ја поддржите втората нога не толку високо на бутот, туку подолу на телето. Исто така е корисно да го насочите погледот кон точка директно напред.

Напредно седиште - Пашимототанасана

Оваа позиција напред е позната и како „позиција глава до колено“. Задниот дел на нозете и долниот дел на грбот се протегаат во оваа асана. Како почетник во јога, не треба да грешите што се обидувате да ја ставите главата на колена со сета своја моќ. Подобро е да го направите грбот што е можно подолго, да заостанувате на половина пат и да вдишете во нежното истегнување. Ова го олеснува долниот дел на грбот.

Мачка - Гоасана

Мачката е јога вежба што може да се изведува помеѓу асани. Го прави грбот флексибилен и помага и при напнатост на грбот помеѓу нив. Најдобро е да го истегнете грбот неколку пати во бавен ритам на дишење (направете грпка = дишете) и истегнете го повторно (= вдишете). Варијација на мачката особено ги зајакнува косиот мускул на грбот: За да го направите ова, подигнете ја секоја нога и рака дијагонално на хоризонтала и држете неколку вдишувања.

Кобра - Бухангасана

Кобрата се протега на грбот, се протега на предниот дел од телото и ги зајакнува мускулите во задникот и лумбалните пршлени. Вежбата влијае позитивно на респираторниот систем и стомакот и ве смирува кога сте под стрес. Важно при изведување: Не влечете ги рамената кон ушите, рацете го поддржуваат само држењето на телото. Не треба да се исправи колку што е можно со сите сили. Почетниците најпрво ја практикуваат „Сфингата“, во која рацете остануваат на земја до лактите.

Држење на детето - Гарбахасана

Детската поза е превртена поза што може да се изведе, на пример, според кобрата. Целиот 'рбет е нежно испружен и стомакот се масира преку дишење. Ако главата не може да стигне до подот на почетокот, можете да ставите перница, завиткано ќебе или рацете под челото.

Мост на рамото - Сету Бандха Сарвангасана

Мостот ги зајакнува стомачните и глутеалните мускули, како и бутовите. Предниот дел на каросеријата е затегнат и проширен. Ова е добро за варењето и дишењето. Искусните луѓе успеваат да ги зафатат глуждовите со рацете.

Подлога за рамо - Сарвангасана

Подножјето на рамото е едно од обратните пози во јогата. Во позиции каде што главата е најниската точка, циркулацијата се стимулира, срцето и главата се снабдуваат подобро со крв и вените се ослободуваат. Во исто време, стоењето на рамото ги зајакнува грбот, абдоминалните и глутеалните мускули. Не треба да се практикува стоење на рамото ако имате проблеми со цервикалниот 'рбет, ако имате зголемен интраокуларен притисок и за време на менструацијата. Полу рамото стои (назад само 45 степени до подот, нозете свиткани) е варијација на поплаки во долниот дел на грбот и за време на бременоста.

Плуг - Халасана

„Плугот“ оди малку подалеку од стоењето на рамото. Функционира само по долг период на вежбање. Целиот заден дел од телото е испружен и истегнат, а внатрешната контемплација е охрабрена. Може да има позитивен ефект врз функцијата на тироидната жлезда. Меѓутоа, ако имате сериозни проблеми со тироидната жлезда и вратот, треба да ја испробате вежбата само по консултација со вашиот учител по јога или лекар.

Вртливо седиште - Арда Матсиендрасана

Различните верзии на вртливото седиште имаат една заедничка работа: Ротираната позиција го мобилизира целиот 'рбет, но особено долниот дел на грбот. Особено добро за проблеми со колкот, ишијасот и рамото. Како и со сите јога вежби, треба да се истегнувате само онолку колку што е пријатно. Ефектот на вежбање доаѓа повеќе од задржување на положбата подолг период и длабоко и свесно дишење во истегнување.

Штанд на главата - Ширшасана

Штандот за глава ја симболизира јогата во совршенство. Ако е направено правилно, тежината на затегнатото тело не лежи на главата, туку се апсорбира од подлактиците поставени во триаголник, главата се потпира во преклопените дланки на рацете. Почетниците најдобро е прво да вежбаат под водство. Штандот за глава промовира храброст, координација и рамнотежа, физички има позитивни ефекти врз срцето и мозокот, циркулацијата на крвта, проблеми со вените и запек. Сепак, оваа асана не се препорачува за луѓе со висок крвен притисок, проблеми со очите, бременост, срцеви заболувања и оштетен цервикален 'рбет.

Врана - Какасана

„Врана“ изгледа покомплицирано отколку што е. Не ви треба многу сила ниту за да го задржите вашето тело. Тајната лежи во наоѓање рамнотежа. Вежбата станува полесна кога грбот и надлактиците се паралелни со подот, а колената/потколениците се скоро на надлактиците. Неискусните корисници првично можат да ги држат прстите на земја во оваа позиција, додека напредните корисници можат да ги истегнат нозете напред.

Последователната позиција - Шавасана

На крајот од часовите по јога, постои длабока релаксација. Уметноста на мртвата поза е вистински да го релаксира целото тело, сите екстремитети и мускули, притоа задржувајќи го умот буден и само оставајќи здивот да тече без да заспие. Во зависност од симптомите или конституцијата, мекото ќебе за главата или ролната за нозете може да го олесни лежењето. Ако замрзнете брзо, најдобро е да ставите ќебе над себе. Ако сакате, можете да пуштите тивка музика за релаксација.

Поздрав на сонцето

Поздравот на сонцето е веројатно најпознатата серија вежби од јога. Различните позиции (вклучително и превиткување, кобра, куче) се течно поврзани едни со други во ритамот на дишење. Пет до десет повторувања се освежуваат за да ве разбудат наутро или да ги загреат сите мускулни групи на почетокот на час по јога.

Медитација, таи-чи, биофидбек: која техника за релаксација ви одговара?

Со овие вежби можете сами да ги откриете здравствените придобивки на Таи Чи

Што е пилатес Нашата фото-серија ви дава увид во тоа како изгледа обуката

Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!

Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.

Во јогата вежбите се нарекуваат асани; тие често имаат многу графички имиња како што се „куче надолу“, „поздрав од сонцето“ или „кобра“. Редовната јога не е само добар тренинг што го прави телото пофлексибилно, а мускулите посилни. Срцето, варењето и циркулацијата на крвта се стимулираат и од индивидуални асани или цела низа вежби и умот е усогласен. Нашата фото-серија прикажува типични вежби за јога и објаснува варијации за почетници и професионалци по јога.

Медитација, Таи Чи, Биофидбек: Која техника за релаксација ви одговара? повеќе.

Со овие вежби, повеќе можете да ги откриете поволните ефекти на Таи Чи за себе.

Што е пилатес Нашата фото-серија ви дава увид во тоа како изгледа повеќе обуката.

Телото и умот треба да се доведат во хармонија со вежбите поврзани со телото и медитативните. повеќе.

• е-пошта
• подели
• твит
• подели
• игла

Постојат нови терапии за успешно лекување на болки во грбот. Прочитајте повеќе на special-rueckenschmerz.de

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

Независниот здравствен портал Lifeline нуди сеопфатна, квалитетна и јасно напишана информација за здравствени теми, болести, исхрана и фитнес. Нашиот уреднички тим е поддржан од лекари и хонорарни медицински писатели во континуираното создавање и гарантирање на квалитетот на нашата содржина. Голем дел од нашите информации се презентирани во мултимедијална форма со видеа и информативни галерии со слики. Бројни само-тестови ја поттикнуваат интеракцијата. Во нашите стручни совети и форуми за различни области, корисниците на Lifeline можат да разговараат за теми со експерти или да разменуваат идеи со други корисници. Нашите информации во никој случај не се наменети да се користат како замена за посета на лекар. Наместо тоа, нашата цел е да го подобриме квалитетот и поддршката на односот помеѓу докторот и пациентот преку дадените информации. Нашата содржина не е наменета за неовластено дијагностицирање или лекување. © Авторски права 2018 Lifeline

---