Јога вежби, што има таму, како функционираат
Јога вежби
Лекцијата по јоја започнува со скрстени нозе.
Јогата вклучува релаксирачки вежби за умот и телото. Јогата се залага за напнатост и е настава по филозофија од Индија. Во минатото пишувавте и јога.
Вклучува физички и ментални вежби или практики како што се кирија, подвиг, медитација, јама, нијама, асана и пратијахара.
Јогата може да се сфати како искористување, затегнување и обединување или интегрирање.
Значи стануваат тело и Соул се фокусираше, собрани и еден.
Многу патишта се користат за патеките по јога во хиндуизмот, бидејќи секој пат кон самопознавање може да се нарече јога.
Тие помагаат да се намали стресот во секојдневниот живот. На одлично отворено, на планините, тоа е особено релаксирачко.
Медитацијата и дишењето се користат како холистичка програма за релаксација.
Вежбата „Пристигнување“ се потпира на длабоко абдоминално дишење. Намасте На почетокот на часот по јога седите со скрстени нозе на подлога и рацете формираат мундра.
Палецот и показалецот се допираат и се потпираат на колена.
Дишете мирно низ носот и така ослободувате од стресот, намалете го крвниот притисок и започнете го часот по јога опуштено и фокусирано „Омм“.
Победничкиот воин
Победничкиот воин во јога
На Победнички воини ги зајакнува мускулите на глуте и бутот.
За да го направите ова, правите сквотот со една нога.
Позицијата на застојот се одржува и горниот дел од телото е свртен налево.
Левата рака над главата наназад во насока на задната нога.
Ротацијата ги протега крајбрежните лакови и го подобрува дишењето.
Бројката покажува доверба и храброст.
Воинот јас
Вежба Воин I или Virabhadrasana 1
Во пракса Воин јас има истегнување на торзото.
На Вирабхадрасана 1 започнува со голема пауза.
Рацете се водат нагоре над главата додека вдишувате.
Свиткајте го предното колено при издишување. Рамото е на исто ниво од двете страни.
Вежбата треба да помогне да се стигне овде и сега.
Исто така, ги зајакнува бутовите и градите.
Покрај тоа, координацијата е подобрена.
Друга варијанта на воинот е воинот II.
Воинот II
Слика Воин II или Вирабадрасана 2
На Фигурален воин II или Вирабхадрасана 2 ги активира мускулите на желудникот, рамената и нозете.
Ја ставате десната нога напред и левото колено е свртено 90 ° нанадвор во мирување.
Торзото и колковите се свртени настрана.
Истегнете ги рацете напред и назад во права линија.
Оваа вежба ја зајакнува статичката издржливост.
Држењето на градите и самодовербата се зајакнуваат и со Воинот II.
Куче што гледа нагоре
Куче за вежбање јога што гледа нагоре
Фигурата на кучето што гледа нагоре ги зајакнува мускулите на нозете и стомакот.
За да го направите ова, ставете ги стапалата со спустот на мат.
Сега подигнете ги нозете од подот и поткрепете го горниот дел од телото со рацете исправени нагоре.
Горниот дел од телото полека се повлекува назад.
Напнатоста се одржува со дното на карлицата и стомакот.
Погледот е насочен нагоре како куче што гледа нагоре.
Оваа јога вежба го подобрува обемот на белите дробови и ги растегнува рамената
Покрај тоа, грбот станува пофлексибилен.
тријаголник
Вежбата тријаголник или Триконасана наречена јога ја подобрува подвижноста на 'рбетот.
Стоите широко и ја истегнувате едната рака високо, другата е поткрепена во висина на стапалото.
Кога одите надолу, издишувате.
Погледот лута нагоре.
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот, како и телињата и бутовите, кои се протегаат во тој процес.
Триаголникот исто така помага во наоѓање на внатрешна и надворешна рамнотежа.
Добивате ментална релаксација со истовремено втемелено чувство.
Мачка и крава
Јога за вежбање мачка
Вежбата мачка или Марјаријасана служи за зајакнување на грбот.
Одите во позиција на четири нозе.
Кога издишувате, грбот е подигнат како мачка.
Фигурата крава исто така започнува во четириножната положба.
Тука, сепак, формирате нежен шуплив грб кога вдишувате.
Ова го проширува срцевиот простор и го подобрува протокот на крв.
Нежно притиснетиот крст потсетува на фигурата на крава.
Дете за вежбање јога
Детето за вежбање јога започнува во положба на четири.
Колената се под колковите. Сега челото е поставено на подот, а дното на петиците.
Дишете и излегувате мирно низ носот.
Рацете се протегаат и се ставаат напред.
Рамената паѓаат и се релаксираат.
Големите прсти се допираат.
Ги затворате плавините и дишете длабоко од и надвор.
лак
Вежбата со лак ја зајакнува целата мускулатура.
Вежбата ги масира стомачните органи и ги зајакнува мускулите на грбот.
На почетокот легнувате на подот. Рацете се свиткани на ниво на градите веднаш до телото и главата е подигната.
Колените се свиткани кон дното.
Држете го надворешниот дел од стапалата со рацете.
Градите се исправи, а стомакот се турка кон подот.
Скоките и стапалата се оттурнуваат од главата.
Со секој здив ги истегнувате нозете малку подалеку нагоре.
Риба
За рибите за вежбање јога, лесните стапала се поставени додека лежите на грб, а карлицата е поставена на зглобовите.
Ги кревате градите и ги туркате рамената длабоко назад. Сега можете нежно да ја поставите главата на мат.
Оваа бројка на јога го прави 'рбетот пофлексибилен и ја промовира циркулацијата на крвта. Lifeивотната сила се враќа.
Пуштете се
За Пуштете се Шавасана лежи на грб на крајот од часот по јога. Рацете и нозете се лабаво испружени едни од други.
Длабоко вдишете во стомакот. Забавеното дишење им овозможува на телото, душата и духот да се одморат.
Стресот се ослободува и се ослободува напнатоста.