Јога вежби за слабеење 5 лесни позиции

Јога со масти

Лесно можете да изгубите неколку килограми со едноставни вежби за јога за слабеење. Ние ќе ви ги кажеме петте најефикасни позиции за слабеење.

Видео: Историјата на јогата

Најдобрите 30-дневни фитнес предизвици да ги однесете дома

Најефективни видови на јога за слабеење

Прво, да добиеме преглед на видовите јога кои произведуваат јога вежби за слабеење за вашиот тренинг - за почетници и напредни.

Јограм Бикрам: Исто така позната како топла јога, Бикрам јогата е несомнено еден од најефикасните видови јога за слабеење. Се изведува на 40 Целзиусови степени и влажност од 40 проценти. Тоа значи: неверојатно се потите. Како по правило, 26 барани фигури се изведуваат за 90 минути. Вие согорувате околу 1000 калории - апсолутен согорувач на маснотии, ниту една друга форма на јога не може да направи повеќе. Но, треба полека да му приоѓате.
Јоња на Вињаса: Тука асаните, т.е. вежбите, се влеваат една во друга. Така согорувате околу 450 калории на час. Слично на моќната јога.
Моќна јога: Во моќната јога, пози се менуваат со брзи движења за да се зголемат пулсот и отчукувањата на срцето и да се движат за да се согоруваат маснотиите. На крајот на краиштата, за тоа се потребни околу 400 калории на час.
Јога на Аштанга: Можете да се ослободите од околу 300 до 450 калории за 60 минути. Тука фокусот е насочен кон протокот на движење, вежбите за дишење и медитацијата. Како по правило, шест вежби се изведуваат тука за еден час.

Потрошувачка на калории во јога: Ова е колку калории ќе изгубите за еден час

Најчестата форма на јога во оваа земја и особено погодна за почетници како почетно ниво е Хата јогата. И тука фокусот е насочен кон вежби за проток, дишење и медитација. Значи, Хата јогата е совршена за вас ако сакате да ја однесете бавно и проверете да не фрлате во крпа повторно поради преголеми побарувања. Потребен ви е подолг здив, бидејќи потрошувачката на калории во Хата Јога е соодветно помала. Слично на одење на прошетка, согорувате скудни 200 калории. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи: добрите работи бараат време. И најдобриот начин да изгубите тежина е преку вежбање што е всушност забавно и ви носи дополнителна вредност. Но, кои се петте најлесни вежби за јога за слабеење?

Јога вежби за слабеење: 5 едноставни практики

Со следниве пет јога вежби за слабеење, вие не само што ќе изградите мускули низ целото тело за многу кратко време: Во исто време, тренингот работи како интензивен тренинг за издржливост, така што ќе влезете во режим на согорување на маснотии и да изгубите тежина на исклучително ефикасен начин. Сепак, пред да започнете да вежбате јога, треба да се загреете доволно, така што вашето тело може да се вооружи против повредите.

# 1 Одборот

Таблата, позната и како „штица“, е една од најдобрите вежби за јога за слабеење. Легнете на стомак. Потоа одете во позиција на притисок, со таа разлика што не се издржувате со рамните раце на подот, туку со подлактиците или лактите. Истегнете го телото како табла, грбот треба да биде исправен, избегнувајте шуплив грб. Останете во оваа позиција барем една минута, по можност колку што можете повеќе. Дишете рамномерно додека го правите ова. Willе го почувствувате стомакот. Но, позицијата е исклучително ефикасна и за бутовите и мускулите на грбот, како и за рацете.

# 2 Бродот

Легнете на грб. Подигнете ги нозете и горниот дел од телото истовремено, по можност под агол од 45 степени. Проширете ги рацете кон нозете. Останете во оваа позиција колку што можете повеќе и бидете сигурни дека вашиот стомак останува напнат. Дишете рамномерно. Ако вашето тело започне да се тресе, ова е добар знак бидејќи вашите мускулни групи сега се видливо напнати. Повторете ја вежбата за јога со движење на рацете и нозете напред и назад како ножици.

# 3 Кучето што гледа надолу

Кучето што гледа надолу е исто така една од најсоодветните вежби за јога за слабеење: Тука се ставате во позиција на притисок и ги туркате задникот наназад и нагоре преку врвовите на прстите додека испружените раце не формираат права линија со грбот. Мора да ги исправите рацете и грбот и да ги повлечете потпетиците на подот. Притиснете ги сечилата на рамото заедно и притиснете ги рацете во земјата со показалецот и топчето на палецот. Бидете сигурни дека сте свртени кон мат, така што вратот ќе ви остане исправен. „Кучето што гледа надолу“ е вежба со цело тело, што значи дека тренира скоро сите региони на телото.

# 4 Едноножје куче

Можете да ја продолжите вежбата „едноножно куче“ со истегнување на едната нога нагоре во воздухот. Држете ги колковите исправени, а другата нога на прстите. Ногата во воздухот мора да биде во права линија со грбот и рацете. Осигурете се дека ја ставате раката наспроти ногата која виси посилно во воздухот во земјата. Вежбата ги обучува стомакот, задникот и сврзното ткиво, како и рамената и рацете.

# 5 Првиот воин

„Првиот воин“ е исто така погоден за нозе и задник како една од најдобрите вежби за јога за слабеење: ставете ја десната нога напред во голем застој и ставете ја ногата меѓу вашите раце. Свиткајте ја десната нога доволно само така што коленото да биде над глуждот. Левата нога е на топката на ногата. Задната и левата нога формираат права линија. Вдишете и извадете ги двете раце од подот, истегнете ги нагоре, ширина на рамената. Движете го горниот дел од телото нагоре додека не е исправен - нозете остануваат ниско. Притиснете надолу на опашката за да го издолжите грбот. Погледот оди право напред. Оваа вежба не само што ве тера, туку и вашиот метаболизам.

Ако сакате да изгубите тежина успешно и трајно, пред сè треба да обрнете внимание на здравата исхрана. Вистински калориски замки демнат во некои намирници. Ние ви покажуваме во нашата галерија со слики кои наводно здрави закуски се навистина тешки.