Јога вежби за вашиот стомак

Во следната статија ќе видите што јогата може да направи за вашето јадро и вашата основа - и зошто тоа ќе ве натера да поминете низ животот со поголема храброст. Се надеваме дека уживате да ги испробате предложените видеа за вежби на дното на страницата.

Јога за силен центар
исправено и здраво

Силното јадро е исклучително важно. Помалку е да немате стомак или дека треба да се обучите да имате шест пакетчиња. Но, абдоминалните мускули обезбедуваат важна поддршка за грбот. Здраво исправено држење е можно само ако не само мускулите на грбот се силни и активни, туку и „помага“ предниот дел од телото. Заедно тие формираат еден вид мускулен корсет за 'рбетот. Затоа, многу е вредно повремено да се прави јога специјално за стомакот - не само во сезоната на бикини.

Јога за цврст стомак

Постојат голем број асани кои го зајакнуваат и зацврстуваат јадрото на телото, како што се бродот (Навасана), таблата поза (Чатуранга Дандасана) или штицата. Можете да го користите за да изградите стабилност и да го подобрите вашето држење на телото. Она што многумина не го знаат е дека исто така можете да направите нешто за вашите стомачни мускули со дишењето: На пример, техниката Уџаји позната од јогата „Вињаса флоу јога“ е ефективна основна обука. За цврст стомак, исто така треба да направите вежби за истегнување за Вклучете го предниот дел од телото, како што е мостот на рамото (Сету Бандха Сарвангасана) или камилата (Устрасана), во вашата јога-пракса.

Храбро соочете се со животот

Во јогата (а исто така и во многу други традиции) областа околу папокот или соларниот плексус е тесно поврзана со теми како што се храброста, виталноста и волјата. Чакра Манипура се наоѓа тука на енергетско ниво. Во Ајурведата, Агни, дигестивниот оган, исто така, седи во средината на телото.

Повеќето вежби за јога за стомакот, исто така, имаат активирачки ефект врз Чакра Манипура и на тој начин не само што ги зајакнуваат мускулите, туку и нашата наметливост, храброста и нашата волја. Во исто време, основната јога може да се искористи за да се врати неправилното, слабо варење. Дигестивните нарушувања, како што е хроничен запек, ќе се ослободат со редовно вежбање.

Карличниот под - стабилна основа

Насочено зајакнување на јадрото на телото со јога обично значи и запознавање со карличниот под. Особено за жените, исклучително е важно да научат како да ја активираат оваа област на телото - и како да ја пуштат повторно. Вежби како што се дишење уџаји или мула банда го зајакнуваат карличното дно и на тој начин помагаат да се спречи лошо држење на телото, инконтиненција, опуштеност итн. Силен, флексибилен карличен под формира стабилна основа за 'рбетот и придонесува многу за исправено, здраво држење на телото.

Јога за стомак - наши совети

Особено со асани кои ги зајакнуваат стомачните мускули, може да се издржувате со длабоко, рамномерно дишење. Ако сте запознаени со дишењето уџајаи, користете го специјално за да постигнете поголема стабилност во јадрото на телото. Патем, вреди да се открие дали можете да соберете повеќе сила со вдишување или издишување - ова се разликува за различни луѓе и е сосема во ред да ги прилагодите вежбите според вашата шема на дишење.
За да постигнете цврст, рамен стомак преку јога, навистина треба да вежбате неколку пати неделно. Исто така, препорачливо е да се извршуваат алтернативни вежби кои тренираат различни области и слоеви на абдоминални мускули (како што се правите и страничните мускули).
Исто така, обрнете внимание на вашите физички барања и ограничувања. Ако вашите абдоминални мускули се сè уште слаби, некои асани можат да го оптеретат долниот дел на грбот. Ако овде чувствувате напнатост или ако веќе не можете да држите стабилна позиција, ве молиме рано завршете ја вежбата. Малку по малку ќе изградите повеќе сила. Амбициозноста тука може да биде штетна и затоа не треба да се носи на јога мат!