Јога, видови на јога и опрема
9. 4. 2020 • 7 мин. читање
Јогата може да ја практикува секој, но како да ги изберете вистинските вежби за вас и да не се изгубите во сите детали? Откријте сè што треба да знаете во оваа статија.
Што е јога?
Јогата е систем на психосоматски вежби, што претставува поврзаност на физичките и духовните аспекти на физичкото вежбање. Многу почетници ја користат само физичката страна на нивниот прв контакт со јога, но јогата значи не само поврзување на телото со дишењето, туку и дишење со умот и на крајот надминување на границите на умот. Филозофијата на јогата е да се надмине лажното его, со чисто одвојување од зависноста од постоењето на материјалното тело, што во оваа филозофија е извор на страдање и да работи за ментално задоволство и исполнување.
За една личност, првиот состанок со овој вид на вежба е секако невообичаен, не станува збор за бројот на повторувања или за одржување на силата што е можно подолго на која било позиција. Сè е во чувството на добро, наоѓање рамнотежа и благосостојба и опуштање на умот. Па, како можеме да замислиме таква јога вежба? Постојат многу видови на јога, а ние ќе ги опишеме најважните подолу.
Кои видови на јога постојат?
Јога Хата
Најпрактикуваниот вид на јога има закрепнувачки и терапевтски ефекти. Тоа вклучува свесно управување со дишењето и земање и одржување на индивидуални асани (позиции на телото). Ова помага да се намали стресот и се елиминираат физичките и менталните блокади. Исто така, може да помогне во функционирањето на внатрешните органи или метаболизмот. Таа е погодна за пошироката јавност и за почетници.
Мажите и жените често може да се видат во тешки позиции. Јога-јогата може значително да ја подобри подвижноста и флексибилноста на мускулите и тетивите (како, се разбира, другите видови јога), што е исто така погодно за тренинг со сила или за кој било друг спорт. Сè се однесува на редовни и правилно изведени вежби.
Јога вињаса
Подинамична форма на јога. Во овој случај, веќе не станува збор за останување во асаните, туку за линеарно движење од една до друга, на бран на дишење. Вдишете со ногата, издишете со раката, ова ќе го слушнете често на часот вињаса. Може да се сфати и како проток, позициите се меѓусебно поврзани и поврзани едни со други. Таа е погодна за поактивни или физички подготвени луѓе кои веќе имаат искуство со хата јога и основни асани.
Јога со Аштанга
Физички, еден од најсложените видови на јога. Слично е на вињаза, но множествата позиции постојано се повторуваат. Ние мора да нагласиме дека тука не е важно колку пати се повторува индивидуална линија или колку брзо. Секој поединец практикува линија научена во ритамот на дишење и се обидува да добие избалансирана состојба на умот (медитација).
Јога на Кундалини
Многу погоден за секојдневно вежбање. Овој вид јога има јасно дефинирани гарнитури, но секоја служи за различна намена. За секој ваш проблем, болест и желба, овој вид јога има своја линија. Затоа, тој е многу променлив и погоден за оние кои бараат брзи и опипливи резултати.
Сега ја исцрпивме основната поделба на традиционалните форми на јога. Ова нè доведува до посовремен концепт на јога и нејзините нови типови, кои можете да ги најдете при изборот на вистинската лекција за вас во многу студија.
Моќна јога
Развијте ја силата и флексибилноста на телото, фокусирајте се повеќе на физичкиот изглед на телото. Ја зафаќа карличната страна и системот за длабока стабилизација (срце), со што служи за спречување на болка во грбот во сите области на 'рбетот и за целосно зајакнување на мускулите на телото. Сепак, не забораваме да ги поврземе вежбите со дишењето, што е важно кога вежбате секаков вид јога.
Хормонална јога
Збир на 30-минутни вежби за хата и кундалини јога помага да се произведат и усогласат хормоните. Може да ги елиминира непријатните симптоми на менопауза, ПМС (предменструален синдром) или може да се користи како помошен третман за неплодност.
Јога бикрам
Јогата вежбаше во просторија загреана на 42 степени, 90 минути. Тоа е низа од 26 позиции од Хата Јога, кои се следат без проблеми (ова се разликува од „жешката јога“, која строго не ги следи овие правила, температурата може да биде поблага, времетраењето на лекцијата е пократко и позицијата се менува по како што смета тренерот). Често, откако ќе вежбате ваков вид јога, може да се прочита за загарантирано губење на тежината, истекување на токсин итн. Сепак, овие резултати никогаш не биле докажани со ниту една студија, иако повисоката температура за време на вежбање предизвикува големо потење, но не влијае на бројот на потрошени калории, а токсините ефикасно го разложуваат екскреторниот и дигестивниот систем Затоа, овој стил на јога се чини сомнителен и не мора да го препорачувам. Физички, помалку е погоден за луѓе кои не се целосно здрави.
Сите овие основни типови на јога можат да се практикуваат дома, освен бикрам јогата (освен ако немате сауна дома). Значи, не мора да започнувате со јога во студиото. Можете да започнете да го вежбате дома, по одредени видеа (ви го препорачуваме каналот YogaWithAdriene, погоден за почетници. Адриен е многу убав, англискиот е лесен за разбирање и има тренинг за секоја пригода, секое ниво и каков било проблем).
Се разбира, постојат многу други видови на јога кои се пресекуваат и меѓусебно се поврзуваат. Како реткост, ја сметам таканаречената гола јога (веројатно нема потреба од дополнително објаснување), што можеби изгледа лудо, но е многу добро за градење самодоверба и познавање на сопственото тело. Не практикувајте го тоа во студио за мир на другите, туку вежбајте го дома!:) Може да почувствувате и јога за лице, која заедно со напнатоста и релаксацијата на мускулите на лицето, помага во одржување и истегнување на кожата, нејзино обновување и чистење.
Може ли да вежбам јога? Што ми треба?
Јогата може (и треба) да ја практикуваат сите, тоа не прави никаква разлика во однос на возраста, полот, расата, религијата или физичкиот изглед. Јогата може да ја практикуваат и бремени жени, секако дека за нив има посебни лекции. Затоа, само изберете го вистинскиот вид на јога за вашите потреби, пронајдете видео и започнете да вежбате дома.
Прекрасно е да се практикува јога секој ден, да се резервира барем 15-30 минути, да се релаксира умот, можеби наутро пред напорен ден или навечер да се смириш. Најчестите вежби за јога се регенератор за тело и душа.
За вежби, дефинитивно препорачуваме квалитетен душек кој не се лизга на површината на паркетот или линолеумот (или евентуално тепихот дома). Јогата обично се практикува бос или се користат специјални чорапи или чевли за јога. И како облека, изберете ја најудобната спортска облека што ја имате, може да биде малку поширока, но за да не ве збуни. Главно, треба да се чувствувате добро во вашата кожа - имајте го ова на ум за време на вежбање.
Вие заслужувате да бидете член на Top4Running Club
Секогаш ќе бидете побрзи со нас. Придружете се на нашата програма за лојалност и уживајте во многу придобивки.