Јога за бремени жени (вежба 1-3)

Вежба 1–3

Придонес за гостин со Канан Нагл од mamafreunde.de

Канан (38) е горда мајка на две момчиња (4, 2) кои и дадоа дополнителни 100 фунти за време на бременоста. Ова ја инспирираше BLSV спортската тренерка да развие свој, концепт за обука заснован на потреби, специјално насочен кон бремени жени и мајки. Со курсеви како „Мама јога тренинг“ или „Мама балетски тренинг“ таа не само што се ослободи од вишокот килограми, туку оттогаш им помогна на истомислените мајки во Циметсхаузен (област на Баварија со најголем наталитет) да го сторат истото. Со поддршка на мамата на девојчето Катарина, која во моментов е ( 34 недели ) Вашето четврто дете очекува увид во вашиот тренинг „Fit with Baby Bump“, кој со нежни вежби за јога е идеален за целиот период на бременост.

Јога-вежбите наведени овде потекнуваат од курсот „Fit with Baby Belly“ на Канан и се исто така погодни за бремени жени без претходно знаење за јога. Како и да е, би сакале да истакнеме дека извршувањето на вежбите е на ваш сопствен ризик и лична одговорност. Happybabyness.com не нуди никаква осигурителна заштита и не презема никаква одговорност за можни лични повреди и/или материјална штета.

бремени

жени

Јога вежба 1

МАЧ-КРАВИ

Ефект: Зајакнување на карличниот под
Тешкотија: лесно
Повторувања: 8-12

  • На Почетна позиција за оваа јога вежба е „Четворка“. За да го направите ова, клекнете на подот и проверете дали рацете (под рамената) и нозете (под колковите) се оддалечени околу ширината на колкот.
  • Дишипреку носот и оставете го грбот во лесен Шупливи назад паднете за да се олабави карличниот под. (СЛИКА погоре)
  • Дишипреку устата и обликувајте еден круг назад (= Мачка грпка), така што вашиот карличен под е напнат. (СЛИКА подолу)
  • Потоа, вратете се на Четворка (Почетна позиција).

  • Вежбајте крава-мачка полека и свесно и прилагодете ја на сопственото темпо (дишење).

јога

ЈОГА ВЕCБА 2

ДИЈАГОНАЛЕН ДОБИТНИК ЗА МИШКИ ЗА ХИП

Ефект: Зајакнување на долниот дел на грботТешкотија: лесноПовторувања: 8

  • На Почетна позиција за оваа вежба е повторно „Четворка“ (види вежба 1)
  • Почнувајќи од десната рака напред и спроти тоа левата нога наназад.
  • Држете ја напнатоста 3 вдишувања пред да се вратите на почетната позиција. (СЛИКА погоре)
  • Префрлете се на страните и повторете ја вежбата за јога со тоа што левата рака напред се водат и противтежаат дека десна нога наназад.
  • Држете ја позицијата за 3 вдишувања внатре. (СЛИКА подолу)
  • Се вратат во Четворка назад.

  • Изведете го дијагоналното продолжување на колкот и трупот свесно и со свое темпо.
  • Активирајте ги глутевите додека се протегате со затегнување на задникот.
  • Порамнете ја главата така што да делува како продолжеток на 'рбетот.

јога

ЈОГА ВЕCБА 3

СТРАНИЧЕН ТУП

Ефект: мобилизација на колкот
Тешкотија: лесно
Повторувања: 8

  • На Почетна позиција за странична славина е исто така „Четворка“ (види вежба 1)
  • Истегнете го вашиот десна нога надесно и допрете на подот со прстите. (СЛИКА погоре)
  • Преминете ја вашата истегната десна нога на лева страна и повторно допрете ја земјата со прстите (СЛИКА подолу)
  • Префрлете ги страните на левата нога и повторете ја вежбата за јога со ова, прво повлечете ја ногата на лево доведете и допрете и потоа на десно крстови и славини.

  • Осигурете се дека грбот ќе остане исправен избегнувајќи шуплив грб/подвиткан грб.
  • Одвојте време и изведете вежба со странична славина свесно и со свое темпо.