Јога за цврсти бутови - тренирајте го стомакот, нозете и задникот
Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, тонирајте го и направете го пофлексибилно, тука имаме релаксирачки Јога за тонирани бутови за неа.
Јога за цврсти бутови - загревајте се со поздрав од сонцето
Јога за тонирани бутови: Вежба за штрк
Застанете исправени со заедно стапалата. Додека вдишувате, кренете ги рацете над главата. Истегнете ја главата нагоре како да се обидувате да подолго. Со тоа, го исправувате 'рбетот. Како што издишувате, обидете се да го допрете подот или глуждовите. Колената треба да бидат исправени, но ако ви е тешко, на почетокот свиткајте ги малку. Бидејќи 'рбетот станува пофлексибилен, обидете се да ги ставите рацете околу глуждовите и да ги допирате боцките со главата. Дишете и издишувајте длабоко и рамномерно. Додека вдишувате, кренете ги рацете над главата повторно и потоа оставете ги да висат на вашето тело.
Јога за тонирани бутови: Позата „скакулец“
Следува позицијата на скакулец, која не само што ги затегнува задникот и стомачните мускули, туку ги затегнува и бутовите. Легнете на стомак. Брадата мора да го допира подот. Вдиши. Подигнете ја главата, рамената, рацете и нозете. Останете во оваа позиција колку што можете подолго. Спуштете ги рацете и нозете додека издишувате. Краток одмор. Оваа вежба се повторува три пати.
Јога за цврсти бутови - преглед на други вежби
Јога за тонирани бутови: Плугот
Сега лежи на грб. Проширете ги рацете на страните на телото со дланките насочени кон подот. Сменете ја тежината на рацете, подигнете го задникот и подигнете ги нозете назад над главата. Нека нозете станат лабави и тешки. Обидете се да не се движите пет инхалации и издишувања. Секој пат, зголемете го времето поминато во оваа поза. Направете кратка пауза.
Јога за цврсти бутови: Свитката напред
Легнете на грб. Проширете ги рацете нагоре. Додека вдишувате, подигнете го торзото така што ќе дојдете во седечката положба. Сега, при издишување, свиткајте се напред колку што е можно повеќе кон стапалата. Чувајте ги колената исправени и не виткајте го 'рбетот. Дишете нормално. Обидете се да се наведнувате напред со секое издишување. Пофлексибилните можат да го стават стомакот прво, потоа градите и, конечно, главата на нозете.
Јога за тонирани бутови - Уште една вежба
Застанете на колена и на вашите раце. Подигнете ја едната нога настрана и поместете ја нагоре и надолу. Направете 3 серии од 8 повторувања на почетокот и постепено обидете се да стигнете до 3 серии од 30 повторувања.Обидете се да балансирате за кратко време со продолжување на спротивната рака покрај едната нога. Повторете со другата нога.
Јога за тонирани бутови: Дијамантското седиште