Јога за почетници - 10-те најлесни Асанас витал

Дали барате начин да се ослободите од секојдневниот стрес за да го пронајдете патот назад кон хармонијата и релаксацијата? Тогаш овие фигури за јога се токму за вас. Составивме 10 едноставни вежби за јога кои секој може да ги направи дома. Пробајте и повторно смирете се.

Пред 2000 години луѓето јога се користи за да се донесе телото и умот во хармонија - и ова не се разликува денес. Наши Вежби треба да ви го олесни овој стар Техника на медитација лесен за имитација. Кликнете на вашиот пат и опуштете се со фигури како „мачка“, „дрво“, „лотос седиште“ и ко.

Дрвото

1. Застанете со двете нозе стабилни на подот. Држете го 'рбетот исправен. Погледнете напред.

2. Ставете ги рацете на колковите. Земи длабок здив. Истегнете се нанадвор.

3. Полека подигнете ја десната нога и притиснете рамно на внатрешноста на левата бутина.

4. Сега поставете ги рацете заедно пред градите. Потоа полека се истегнувајте и држете се над главата. Дишете мирно.

Цел: „Дрвото“ треба да ја зајакне вашата рамнотежа и истовремено да ја промовира вашата концентрација.

Кучето што гледа надолу

1. Поставете се на сите четири.

2. Полека ставете ги рацете пред рамената и исправете ги нозете.

3. Држете го грбот исправен и останете во оваа позиција.

Цел: Зајакнување на рацете и нозете.

Скакулецот

1. Легнете рамно на подлогата за јога. Рацете се веднаш до телото.

2. Полека подигнете го горниот дел од телото и рацете. Земи длабок здив.

3. Потоа истегнете ги нозете нагоре и држете ја позицијата.

Цел: Оваа бројка треба да ви помогне да ги истегнете бутовите и градите и да го зајакнете грбот.

Држењето на телото кај мртвите

1. Легнете со грб на подот. По избор, ставете ги стапалата на перница.

2. Оставете ги рацете да се релаксираат до вас, дланките нагоре.

3. Раширете ги нозете во ширина на колкот.

4. Вдишете и издишете. Не мрдајте и држете ја својата позиција.

Цел: Оваа бројка ќе ви помогне да го намалите стресот и да се смирите.

Позиција на лотос

1. Седнете со скрстени нозе. Прво десната нога, а потоа левата нога.

2. Сега полека ставете ја десната нога на левата бутина. Направете кратка пауза и потоа ставете ја левата нога на десната бутина.

3. Сега ставете ги рацете на бутовите и дишете длабоко од и надвор.

Цел: Позицијата на лотос ќе ви помогне да ги истегнете колената и да го зајакнете 'рбетот.

Мачката

1. Застанете на сите четири, така што рацете ви бидат раширени во ширина на рамената.

2. Истегнете ги рацете и туркајте ги рамената наназад.

3. Држете ја главата исправена напред.

4. Сега повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и направете грпка.

Цел: Со оваа бројка ќе го зајакнете целиот горен дел од телото и истовремено ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта.

Кобрата

1. Легнете на стомак рамно на подот. Осигурете се дека нозете се разделени во ширина на колкот.

2. Држете ги лактите близу до телото и рацете рамни на подот.

3. Подигнете го горниот дел од телото и одржувајте ја напнатоста во долната половина на вашето тело. Погледнете напред.

Цел: Позицијата на кобра го зајакнува грбот и истовремено обезбедува релаксација.

Мостот на рамото

1. Легнете рамно на грб и свиткајте ги нозете во ширина на колкот.

2. Сега подигнете ја карлицата. Рацете остануваат рамни на подот.

3. Напнете го целото тело. Погледни горе и остани во позиција.

Цел: Со оваа бројка ќе ги зајакнете грбот, вратот и стомакот.

Воинот 2

1. Застанете исправено. Држете ги рацете близу до телото.

2. Сега поместете ја десната нога наназад и малку свиткајте ја левата нога.

3. Вашата тежина е на левото стапало. Проширете ги рацете во двете насоки така што дланките ќе бидат на земја. Напнете го стомакот.

Цел: Целта на оваа вежба е зајакнување на карлицата и нозете.

Седиштето на петицата

1. Седнете на коските и на нозете. Отворете ги нозете малку. Држете го грбот исправен.

2. Ставете ги рацете пред градите и раширете ги прстите. Држете ја главата надолу, затворете ги очите и смирете се.

Цел: Оваа бројка треба да обезбеди медитативна релаксација и да ја зајакне карлицата.

Автор: Лора-Софи Бузид

Фитнес за душата

Kick Ass Јога - јога вежби за фасција

За будни и ранобудници

Јога вежби за доцна воскреснатите да се разбудат

Јога против топлина

Јога против топлина: вака го ладите вашето тело