Јога за почетници 8 совети за да започнете веднаш!
Ние ќе ви покажеме што да барате во јогата за почетници. Сите информации што ви требаат пред вашиот прв час по јога. Вклучувајќи видео со јога од youtube. За да можете да започнете веднаш!
Кога ќе го слушнете поимот јога, првото нешто што ви паѓа на памет се луѓето кои се јазлести и балансираат во најлудите пози? Ова се напредните јоги кои практикуваат јога со години. Можете да ги видите како инспирација или едноставно можете брзо да заборавите на овие слики и наместо тоа да се фокусирате на себе.
Јогата е филозофско учење од Индија кое се фокусира на ова, Да се поврзат телото, умот и душата. Јога-вежбите на мат, т.н. асани, се составен дел од ова и се едно од средствата за постигнување на оваа цел.
Во исто време, јога-вежбите се совршени Основно вежбање и подобрете ја вашата координација и флексибилност. Тие ви помагаат и психички.
Во јогата за почетници, започнувате полека и со едноставни вежби. Значи, прво ја тестирате вашата подвижност и обучете ја свеста за вашето тело и врската помеѓу дишењето и движењето. Имате корист од оваа свесна свесност за телото што ја практикувате во јога во секој друг спорт.
Кој стил на јога е погоден за почетници?
Кој стил да започне зависи од тоа што сакате. Секоја насока има опции за почетници во јога. Дали сакате нешто претежно мирно? Потоа пробајте јин-јога. Студиото често нуди и часови за обновување или дополнително тивко време.
Кај Vinyasa Flow или моќна јога работиш пот? Како точно се дизајнирани индивидуалните часови, зависи од наставниците, а можеби и од точниот стил на јога во студиото.
На повеќето часови по јога вежбате вежби што наставникот ги дава во хармонично темпо со групата. Асаните и нивниот редослед можат да варираат од недела во недела. Во многу е различно Топла јога и Астанга Студија. Истата секвенца често се практикува таму секоја недела.
Заеднички се сите насоки на јога што ги имаат од истиот репертоар на вежби топка Видот на часот, темпото и редоследот на вежбите се различни во различни стилови.
Ниту еден стил не е генерално повеќе или помалку соодветен од јогата за почетници. Најдоброто нешто што треба да направите е да се запрашате што сакате во основа и потоа само да го пробате. Јогата треба да биде забавна за вас. Но: Не боли да размислувате надвор од рамките и да пробате нешто што мислите дека не ви се допаѓа.
Можеби ќе откриете сосема нова страна на себе. И Зона на удобност заминувањето еднаш никогаш не повредило.
Јога за почетници - Како започнувате?
1. Пронајдете зошто.
Од релаксирачка јон јога до духовно Кундалини до напорни вежби за јога, ќе ги најдете скоро сите можни форми на јога, особено во големите градови. Запрашајте се зошто сакате да започнете јога и кои критериуми се важни за вас на час по јога за почетници или студио. Изберете јога-студија што ги исполнуваат вашите критериуми и изберете стил што одговара на вашата цел.
2. Пронајдете студио за јога.
Најдоброто нешто што треба да направите е да најдете студио за јога за вашите први обиди. Ова има смисла особено во јогата за почетници. Повеќе е забавно со другите и меѓу нив Упатство од квалификуван наставник вежбате низа што има смисла и е прилагодена на нивото на групата. Ако нешто не работи, наставникот ќе ви помогне и ќе ви даде варијации што можете да ги вежбате ако нешто не одговара.
3. Пронајдете ја вашата рутина.
Понекогаш јогата е забавна уште од самиот почеток. Но, понекогаш не. Логично: колку подобро можете да направите нешто, толку е позабавно. Затоа, не се откажувајте ако првиот час не беше совршен. Одвојте време да се навикнете на вежбите и да ги поминете часовите попрактично. Вежбање јога 2-3 пати неделно за еден месец ќе ви даде идеја дали стилот, наставникот и студиото ви одговараат. Ако не, обидете се на друго место.
4. Бидете реални.
Штанд, позиција на лотос или други фенси пози не се јога за почетници. Не станувате еден ден и трчате маратон затоа што отсекогаш сте сакале да трчате. Веројатноста дека ова ќе тргне наопаку и да се повредите е премногу висока. Прашајте во студиото за јога кое ниво на курс е погодно за вас и прво држете се до препораката.
5. Не се споредувај.
Звучи полесно отколку што е. Но, искрено, зошто треба да се споредувате со јога за почетници со некој што вежба јога со години? Или да се чувствувате подобро од другите почетници затоа што, благодарение на долгогодишното балетско искуство, можете да направите баланс во сон? Останете со себе и фокусирајте се на вашето искуство. Како и во другите спортови, секое тело е различно. И тоа е исто толку добро.
6. Бидете претпазливи.
Како почетник по јога, пробајте сè полека и полека. Да туркаш и да сакаш премногу не е на место тука. Дали еднаш и тогаш проверувајте реалност: Дали се чувствувате добро? Дали сите зглобови сè уште се во здрава положба? Ништо не боли? Дали позицијата за вас има смисла? Ако е така, можете да отидете до границите на вашата зона на удобност и да влезете малку подлабоко во асаната.
Можете исто така да вежбате воздржаност кога јадете пред јога: Треба да има околу 3 часа помеѓу вашиот последен голем оброк и вашиот час по јога.Подобро да пиете нешто топло - добро е за стомакот и душата. Топла вода го прави тоа. Но, чајот е многу повеќе вкусен. На пример, сет за чаеви Рамнотежа и заштита.
7. Не ставајте се под притисок
Не сте премногу слаби за вежбање или премногу бавни за одење. Можеби на почетокот - можеби и подолго - нозете во кучето свртени надолу не можат да бидат целосно испружени. Но, тоа не е важно. Јога за почетници е тоа обука за совршена флексибилност.
Како и со тренингот за сила или издржливост, има варијанта за секоја вежба што работи и за вас. Само разговарајте со вашиот учител по јога за тоа што можете да направите ако нешто тргне наопаку.
Веднаш штом ќе заврши возбудата на првиот час и ги знаете основните вежби, ќе забележите дека јогата се чувствува добро, како и дека ја подобрува силата и флексибилноста. Нема бурно брзање за време на јогата, работите концентрирано со здив и тело и создавате простор за себе во кој мислите ќе се одморат и можете да се концентрирате на најважните работи.
8. YouTube наместо студио
Не ви се допаѓа да одите во студио и да поминувате 60 или 90 минути на мат, но сакате да започнете веднаш? Не е важно, тогаш најдете едноставен проток што можете да го практикувате дома - без разлика дали е 5, 10 или 50 минути.
Но, истото важи и тука: Пронајдете нешто што особено погоден за почетници по јога е Без фенси пози, без скокови, но прво полека и прецизно.
Патем: свиткување напред или назад исто така може да предизвика прекумерно оптоварување на 'рбетот и интервертебралните дискови ако ги направите неправилно. Како почетник дома, затоа треба да бидете внимателни и да го правите само она што се чувствува корисно.
Јога видео на YouTube за почетници - практично видео со enени
Во ова видео течете заедно Учителката по јога ени преку 15-минутен проток што совршен за јога за почетници и секој што сака релаксиран, нежен проток е соодветен. Learnе ги научите првите поздрави за сонцето, ќе го истегнете задниот дел на нозете и флексорите на колкот и еднаш ќе го мобилизирате целиот 'рбет.
Enени ги покажува сите вежби во различни варијации, така што има нешто и за вас, доколку сè уште не сте флексибилни.
Јога вежби за почетници
Како почетник по јога, би сакале да ви препорачаме подетално да ги погледнете вежбите што се случуваат скоро на секој час по јога и кои делумно се градат едни на други. Дури и со навидум благи движења е заглавена финоста детално и вреди да се погледне одблизу на вежбата.
Во нашата јога серија, ние детално објаснивме 10 асани.