Диети со молња и диети со трендови обично остануваат без траен успех
Интермитентен пост, дитоксикални диети, палео диета или диета HCG се меѓу тековните диети со трендови. Но, по молња диети, само промена во исхраната носи долгорочен успех.
Различни диети со молња, како што се наизменичен пост, дитоксикални диети, палео диети, диети со HCG, комбинирање на храна со инсулин или алкален пост се многу популарни кај луѓето со прекумерна тежина. Засегнатите сакаат брзо да изгубат маснотии со овие диети во тренд. Сепак, молња диетите го нарушуваат балансираното снабдување со хранливи материи за организмот и успехот честопати не е траен. Честопати брзо слабеете, но повторно добивате тежина исто толку брзо, таканаречениот јо-јо ефект е карактеристичен, познат и озлогласен. Најдоцна по многу брзото намалување на телесната тежина, што е непријателски настроено кон телото, треба да се започне таканаречена модификација на начинот на живеење за да може долгорочно успешно да се израмни нечија телесна тежина на вистинското ниво.
Со модификации на животниот стил, намалете ја телесната тежина на удобно ниво на долг рок
Сите засегнати сакаат да ја донесат својата тежина на нивото за кое сонуваат долгорочно (или по можност засекогаш). За таа цел, исхраната треба/мора да се смени, несаканите обрасци во однесувањето во секојдневниот живот треба да се променат и физичката активност треба масовно да се зголеми.
Здрава, здрава, богата со хранливи состојки, но идеално нискокалорична диета, како и околу 30 до 60 минути вежбање дневно го формираат успешното дуо тука со цел соодветно да ја регулираат тежината. При правење избори на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: храната со висока енергетска густина содржи повеќе енергија (калории) по порција отколку оние со мала енергетска густина.
Храната со мала и средна густина на енергија (до 225 kcal на 100 g) треба да биде основа на дневната исхрана. Овие вклучуваат природна храна растителна основа, особено зеленчук и овошје. Помала густина на енергија овозможува да се јадат количини на полнење со релативно низок внес на енергија. Две јаболка (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g јогурт со малку маснотии содржат калории колку половина кроасан (30 g), поточно 150 kcal.
Треба да се разгледа и калорична храна. Постојат студии за ова што ги покажаа, на пример, придобивките од калоричен појадок за дијабетичари.
Морна диета често под 1000 kcal на ден
Факт е: ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што троши телото. Со цел да се одржи телесната тежина, внесот на енергија и потрошувачката на енергија мора да бидат избалансирани. Со многу молња диети, внесот на енергија е помал од 1.000 kcal на ден. Оваа нискокалорична диета значи дека губите многу килограми за многу кратко време. Големото слабеење делумно се должи на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
Интермитентен пост
Интермитентен пост, како што е „5: 2 пост“, вклучува пост еден или повеќе денови во неделата. Обично само пијалоци како чај или вода се служат во деновите на постот. Како треба да изгледа исхраната и снабдувањето со енергија во преостанатите денови, зависи од вас. Не можете да ја регулирате вашата тежина на значаен начин на долг рок со овој метод. Мора да следи премин кон здрава исхрана.
Детоксификација
Диетите за детоксикација како Детокс се исто така во тренд. Со избегнување на преработена храна - шеќер, бело брашно, глутен или квасец - тежината треба да се намали. Во исто време, телото ги разградува штетните материи како што се алкохол, лекови и токсини во животната средина. Пиењето чаеви или масажи ги придружуваат повеќето вакви диети.
Диета со палео
Теоријата за исхрана на каменото доба, палео диета, претпоставува дека човечкиот организам генетски се прилагодил на животната средина на храната на палеолитот, палеолитот. Главно, тука се разбира диета со многу диви растенија и месо од дивеч. Претпоставката дека само гените го обликуваат однесувањето во исхраната е премногу еднострана. Многу фактори, како што се учење на одредени модели на однесување, да се обликуваат според социјалното опкружување и физиолошките механизми, влијаат на нашата исхрана. Покрај тоа, диетата варирала во камено доба, така што не може да се зборува за диета за „камено време“.
Комбинирање храна со инсулин
Целта на инсулинската храна што комбинира диети е губење на тежината преку што помалку ослободување на инсулин. Обично се јадат три оброка на ден кои содржат или јаглехидрати или протеини. Вечерта се консумира храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќната секреција на инсулин. Од нутриционистичка гледна точка, нема потреба да се земаат јаглени хидрати и протеини одделно, бидејќи телото може да ги вари и двете истовремено. Исто така, нема докази дека ниското ниво на ноќно ослободување на инсулин трајно промовира губење на тежината.
Основно постење
Со алкален пост, може да се консумираат само храна што се смета за алкална. Важна храна како што се житарките и млечните производи се препорачуваат во премногу мали количини, бидејќи се смета дека се „кисели“. Сепак, не треба да се плаши од преголема картификација предизвикана од диета кај здрави лица. Различни тампонски системи во нашето тело ја регулираат киселинско-базната концентрација во крвта и ја одржуваат постојана. Непотребно е да се земаат дополнителни додатоци во исхраната со „промовирање на база“.
Диета со HCG
Хуман хорионски гонатропин (HCG) е хормон што се прави за време на бременоста. Диетата со HCG се состои од диета со помалку од 500 kcal на ден и внес на HCG во форма на капки, пастили или таблети. HCG би требало да ги разгради масните наслаги на стомакот. Таквата диета може да има негативен ефект врз хормоналната рамнотежа; недоволно внесување на енергија и хранливи материи може да доведе до несакани ефекти како што се замор, слабост, губење на перформансите и нарушувања на циркулацијата.
Заклучок: обрнете внимание на диети со молња и нарушен внес на хранливи материи
Секој што размислува за молскави диети за слабеење, дефинитивно треба да биде свесен дека ова често се поврзува со нарушено снабдување со хранливи материи и дека се можни несакани ефекти и озлогласениот јо-јо ефект. Затоа, потребна е промена во начинот на живот најдоцна со крајот на таквото брзо губење на тежината.
Само здравата, урамнотежена исхрана со индивидуално оптимален дневен внес на калории (секој треба да го открие ова за себе), како и многу физички вежби или спорт (идеално скоро секој ден) го одржува телото на долг рок - откако ќе ја достигнете сопствената удобна тежина. Во никој случај не треба да се заборават многу позитивни ефекти од дополнителното градење мускули за телото.
ЛОКЕ и др. Диети за здравје: Цели и упатства. На лекар од Фам. 2018 јуни 1; 97 (11): 721-728.
Здружение за медицина на дебелина
Австриско здружение за дебелина (ÖAG)
Германско друштво за исхрана V. (ДГЕ)