Јога за постари лица Останете во форма и флексибилни дури и во староста со јога на стол

Нежен фитнес: Зошто вежбите од Индија се правилни за секоја возрасна група и како да се оформите со лесни лекции.

Во јогата, вие се држите мртви директно во „свеќата“, стоите на главата или на сите четири во „кучето што гледа надолу“. Оние кои го практикуваат ова мора да бидат супер агилни и во добра форма. И по можност млади. Средовечни, па дури и пензионери навистина не можат да сторат ништо со тоа. Барем така мислат многумина.

Јогата е одлична за најдобрите агенти

„Но, тоа е сосема погрешно“, вели Вилем Витстам. „Бидејќи работи без акробатски позиции, хип студио и притисок за изведување“. Авторот на книгата „Јога за Späteinsteiger“ вели: „Јогата е нежен начин да не рѓосува физички - но пред сè, остануваме ментално флексибилни и стануваме помирни. Јогата е тука за секого, особено за постарите луѓе е прекрасен начин за пристап до подобар квалитет на живот. ”Неговото искуство е дека сè повеќе жени и мажи од средна и постара возраст се свртуваат кон него. Тие беа загрижени да се посрамотат во теретана бидејќи не се чувствуваа доволно флексибилни или не веруваа во себе за да направат одредени вежби. "Јас развив нежна јога околу столот за неа".

Стинг (67), пејач: Повеќето не се толку подвижни како Стинг. Сепак, тоа не е важно. Секое тело е флексибилно на различен начин. Тука музичарот стои во „триаголникот“.

Урсула Карвен, 54, здравствен експерт: „Постојано го доживувам искуството дека е добро да се практикува јога кога сте под стрес или кога сте многу исцрпени. Во секој случај, се чувствувам сè поудобно, освежено, концентрирано и опуштено потоа. Затоа што дишам длабоко и повторно го чувствувам своето тело “

Ричард Гир (69), актер: Верливиот будист и екологист медитира секојдневно со нежни вежби - и практикува мирно спокојство

Инка Баус (50), модератор: Инка Баус можеби добила вкус за тоа во нејзината улога како наставник по фитнес и јога во „бродот од соништата“.

Ралф Бауер (52), актер и учител по јога: „Слушајте го вашето тело - јогата треба да помогне, а не да штети“, вели Ралф Бауер. Тој веќе долго време се грижи за духовната тибетска форма, која меѓу другите се ослободи од болката во грбот

Кејт Хадсон (40), актерка: Секако, таа не е доцна почетник. Но, откако вежбаше моќни асани долго време, Хадсон сега практикува медитативна и помирна јога

Мерил Стрип (69), актерка: Во филмот „Мама Миа!“ Таа беше видена со јога душек - како забавно 50убител на 50 плус на плажа. Всушност, таа практикува јога и медитација. Затоа е таа толку во форма?

Хали Бери (52), актерка: Холивудската starвезда има дијабетес тип 1. После дефект, таа се обиде да го промени својот животен стил и така влезе во јога.

Јога за столици е совршена за сите возрасти

Затоа што во споредба со Индијанците - од каде потекнува јогата - ние сме столици за столици. Седењето на подот е лесно за младите. Постарите луѓе или луѓето со болка во колк или колено честопати е тешко да седат на душекот, па дури и да седат со скрстени нозе “, вели Витстам. Столот не е само тој да седи на него. На пример, ако не можете да се издржувате со рацете на подот кога се виткате напред, можете да го сторите тоа на задниот дел од столот, на седиштето или на попречната потпора на нозете. Ова е невообичаено на почетокот, бидејќи ние знаеме јога само од фотографии на кои флексибилните тела заземаат уметнички пози. И тогаш треба да вежбате со стол. Од сите нешта. Седи повторно? Зарем тоа не е штетно? Зарем тоа не е новото пушење? „Не. Како што стареете, не треба да се претерувате. Јога за доцни почетници значи: Секој може да прерасне во вежби на свој начин и со свое темпо. Некои завршуваат во моите базни групи “, вели Витстам. Патем, неговите студенти вклучуваат не само луѓе над 50 години, туку и здравствени службеници од компании или наставници кои сакаат да направат кратки паузи од јогата со своите ученици. „Бидејќи со Yoga50plus не мора да виткате душек, можете да го сторите тоа во училница или во канцеларија“.

Пет едноставни вежби што треба да ги испробате

Еве пет јога пози, од кои четири вклучуваат стол. Идеално, столот нема потпирачи за раце и седиштето не е тапацирано. Грбот не треба да биде повисок од градите. Вежбите се позајмени од јогата, првите три дела од поздравот на сонцето.

1-ва вежба: вртливо седиште

Промовира подвижност на торакалниот 'рбет и го продлабочува дишењето.

Така се прави: Седнете на столот како на фотографијата. Исправете го 'рбетот (СС). При вдишување, повлечете го горниот дел од телото нагоре, при издишување свртете се кон потпирачот за грб. Вдишете повторно, подигнете го горниот дел од телото и свртете се малку подалеку. Повторете по трет пат, свртете се малку подалеку и вдишувајќи длабоко во истегнување на ребрата. Конечно, погледнете го левото рамо со главата. Потоа реши. Повторете десно.

Важно: СС останува исправен. Рамената, вратот, вратот и главата се опуштени.

2-ра вежба: мачка - крава

Олабавува 'рбетот, нежно тренира торакални пршлени, го продлабочува дишењето. Добро за грмушки.

Така се прави: ставете ја дланката на седиштето на столот како што е прикажано на фотографијата. Стапалата се оддалечени во ширина на колкот. При вдишување, продолжете го WS во целосна должина. Како што издишувате, туркајте го секој поединечен пршлен и направете грпка на мачката. Поместете ги и пршлените на вратот, брадата само нежно се ниша. Рацете и нозете остануваат притиснати надолу. Дишете моќно во движењето и обидете се да го почувствувате секој вртлог. Конечно, полека исправете се и чувствувајте се.

Важно: Оставете движењето да се тркала нежно како бран од најнискиот 'рбет (на задникот).

3-та вежба: кобра

Масажи и ги зајакнува мускулите на грбот и стомакот. Продлабочува дишење, добро за свиткани грбови и за дијабетичари.

Така се прави: Седнете исправено во столот како на фотографијата. Лактите лабаво се потпираат на градите. Подлактиците се насочени високо, дланките напред. Притиснете ги стапалата на нозете во подлогата, повлечете ја задницата. Повлечете го папокот за да го стабилизирате 'рбетниот мозок. Спуштете ја брадата, повлечете ги сечилата на рамото заедно. Потоа подигнете ја градната коска и челото. Долна СС се протега. Свиткајте ги градите назад и отворете ја срцевата празнина. Со висење на рамената, свртете ја главата надесно додека вдишувате. Повторете неколку пати.

Важно: Долниот дел на 'рбетот останува долг. Енергијата доаѓа од карличниот под.

4-та вежба: дрво

Го зајакнува 'рбетот, колковите стануваат пофлексибилни, ги зајакнуваат мускулите на нозете и стомакот, ја подобруваат координацијата, тренираат рамнотежа.

Така се прави: Корен во земјата со подножјето на десната нога. Ставете ја левата пета над десниот глужд. Турнете ја срамната коска малку напред, подигнете ја градната коска малку, рамената паѓаат надолу. Потоа кренете ги рацете под агол од 60 степени. Ако не сте сигурни, можете да ја задржите топката од левата нога на мат. Ако сте стабилни, можете да ги поставите левите прсти на дното на десната нога. Донесете ги дланките заедно над главата. Да дишат. Нежно олабавете ја и сменете ја потпорната нога.

Важно: Поправете точка директно со очите - ова е добар начин да одржите рамнотежа.

5-та вежба: лифт

Ги зајакнува мускулите долж 'рбетот, ги олабавува рамената и вратот, го продлабочува дишењето и има медитативен ефект.

Така се прави: На стабилно седиште (види слика), прекрстете ги прстите пред центарот на градите со отворени дланки на дното. Држете ги рацете хоризонтално. Вдишување, подигнете ги подлактиците и прво донесете ги на челото. Издишете и оставете го да потоне назад до нивото на градите. Во вториот дел од вежбата, додека дишете, кренете ги рацете на ниво на челото и потоа продолжете да го задржувате здивот и истегнете ги рацете нагоре и замислете како топлото срце се поврзува со чистиот ум. Издишете во почетната позиција. Повторете ја вежбата најмалку двапати.

Важно: Останете исправени и не паѓајте во шуплив грб.

Јогата не е натпреварувачки спорт. Силата треба да се најде во спокојство

Обрни внимание на вашите сопствени физички потреби

Добро е да се знае: Особено е важно за луѓето во втората половина од нивниот живот да најдат некој што точно може да ги задоволи нивните физички и ментални потреби - и кој обезбедува помагала како стол, перници, блокови или ќебиња. Добар учител ги зема своите ученици таму каде што се физички. Или само седи. Некои страдаат од остеоартритис, некои имале операција или им е тешко да одржат позиција. Покрај тоа, многу доцни почетници долго време се занимаваа со малку или воопшто не спортуваа.

Во сите овие случаи, препорачливо е полека да ги вежбате вежбите што се нарекуваат јога асани. „Особено мажите и жените, кои секогаш силно се дефинирале преку своите перформанси, имаат тенденција да се преправаат дека имаат 30. Понекогаш дури и навистина морам да ги забавам новодојдените. Повисокото, понатаму, побрзо во одреден момент веќе нема смисла. Ако не сум на тренинг и вежбам динамично, барајќи асани од стоечка позиција, моите мускули ќе се зацврстуваат уште повеќе. Затоа, наставникот треба внимателно да работи со учениците. И многу важно, тоа им го велам на сите: Јогата не значи дека го правите она што некој ќе ви го каже пред вас. Јогата е дијалог со вашето тело. Не станува збор за секогаш додавање на нешто. Наместо тоа, тоа ни помага да се ослободиме - и да станеме позадоволни “. Вака јогата станува вистинска фонтана на младоста за луѓето во втората половина на животот.

Здрав и опуштен: Вежбите и медитацијата имаат корисен ефект врз целото тело. I.a. зајакнуваат срцето и белите дробови, стимулира циркулацијата на крвта и обучени се балансот и координацијата. Јогата исто така ја зголемува концентрацијата.

Вака јогата им помага на вашето тело и ум

Физички придобивки од јогата

Јога вежбите го тренираат карличниот под. „Таму ја наоѓаме силата што не крева“, вели учителот по јога Витстам. Може да се спречи оштетување на држењето на телото, но и тонење на абдоминалните органи.
Јогичкото дишење го зголемува обемот на белите дробови. Колку повеќе старееме, толку повеќе имаме тенденција да се наведнуваме напред, што може да резултира со грбавец. Ова влијае на вашето дишење и на срцето. Јогата тренира исправено држење, дишејќи подлабоко како сам по себе. Ова создава поголем волумен на белите дробови, а длабокото дишење за возврат го масира вашето срце.
'Рбетот станува пофлексибилен. Нашата оска на телото се состои од пршлени, интервертебрални дискови и лигаменти кои се поврзани едни со други преку голем број на зглобови. Флексибилниот 'рбет ја ублажува напнатоста и ја ублажува болката - и обезбедува поголема виталност.

Умот и душата исто така имаат корист

„Да, јогата ве одржува психички подготвени, тоа е научно докажано“, вели др. Улрих От. Психологот од Универзитетот во Гисен истражува повеќе од 15 години како јогата и медитацијата влијаат на нашето здравје и нашиот мозок: „Секој мозок нормално е подложен на деградација како што старее. Истражувањето со употреба на скенирање потврдува дека мозокот на практичарите на возраст од 50 години и нагоре изгледа 7,5 години помлад од оние на луѓе кои се здрави, но не прават ништо за нивниот ум и тело.

Традиционалната јога се фокусира на свеста за телото

Која е тајната на оваа теорија на тело, која моментално цвета - а сепак често се поврзува со хипермобилност и перформанси? „Динамичката јога добро се разви тука на Запад затоа што прави убаво тело. Тоа може да биде многу добра мотивација за помладите луѓе да започнат. Но, во оригиналната јога асаните не се во фокусот, туку свесната свесност за телото, менталната концентрација и поврзаното подлабоко знаење “, објаснува научникот Улрих От. Вежбите извршени полека и особено медитацијата се покажа дека имаат анти-стареечки ефект врз нашиот ум - и се повеќе се во фокусот на истражувањето на мозокот. „Ако, за време на вежбите, можете да ги смирите мислите и да го насочите вниманието на вашите чувства на дишење и тело, може да забележите дека дишењето самостојно се забавува и продлабочува, паѓа пулсот и крвниот притисок и се намалува напнатоста во мускулите. Ова е типична слика за одговор на релаксација. Електричната активност на мозокот покажува побавни и повеќе синхронизирани бранови “.

Станете јоги сега?

Јогата со помош на стол е исто така погодна за луѓе со физички ограничувања. Можете да дознаете каде можете да вежбате со група во вашата област, каде што се нуди семинар, на yoga50plus.de. Вилем Витстам исто така е среќен да одговори на вашите прашања на [email protected]. Во книгата „Јога für Späteinsteiger“ (GU Verlag) можете да ги прочитате сите вежби и медитации. Вклучено е и ДВД што ги објаснува и демонстрира сите чекори.

Многу јога студија нудат „нежни курсеви“ или јога за високи лица. Интернетот помага да се најде најблиското студио.

Јогата ја враќа леснотијата

Внимателно наместо брзо. Дишете свесно наместо да се исцрпувате. Истражување на границите наместо да се превиткувате. Во меѓувреме, сè повеќе „помеки“ курсеви се во распоредот на студиите по јога. „Движењето не мора да биде особено извонредно“, објаснува др. Улрих От. Застанете кратко на едната нога, нежно свиткајте се напред, свртете се малку - почувствувајте го здивот. Овој медитативен аспект на јогата гарантира, меѓу другото, дека можеме да се развиваме физички и психички - и тоа до старост. Да се пушти наместо да се труди повеќе „Добриот учител ги повикува луѓето да видат до каде стигнале. Треба да се чувствувате сами до каде можете да прераснете во асана “, објаснува Витстам.

Нежна помош за јоги

МинералиТие ги поддржуваат зглобовите, мускулите и сврзното ткиво. Ако ова добро домаќинство е нерамнотежа, тоа има последици. Дури и најмалите количини на минерална сол поставуваат одлучувачки импулси во клетките со цел да се активираат моќта на само-лекување (на пр., Шиглерова сол Силицеа-Д).

Треба да го слушаме нашето тело особено внимателно, бидејќи има меморија. Сите наши искуства се чуваат во нашите клетки. Една стара личност доживеала многу - и не само убави настани како свадба и раѓање, туку и тажни и штетни работи. Да се изгуби саканата личност, на пример, може да доведе до болка, отежнато дишење или срцеви заболувања. Јогата може да ни ја врати леснотијата. „Многу луѓе доаѓаат на моите курсеви за да станат пофлексибилни. Тие прават многу добро за вашето тело. Но, релаксацијата е исто толку важна. Во тишина или кога свирам самогласки со моите ученици, се ослободуваат внатрешни блокади “, вели Витстам. „Најсреќен сум кога постарите лица ќе ми кажат дека можат повторно да спијат добро и дека се среќни.