Митохондрија и слабеење на метаболичката стапка
За брзо слабеење, важно е да го зголемите метаболизмот за да потрошите повеќе калории. Атлетските луѓе имаат тенденција да имаат зголемен метаболизам, високо ниво на чиста маса и голем број митохондрии во клетките од 2 причини. Ако некој има проблеми со зголемување на количината на чиста маса, можеби е важно да се работи на зголемување на нивниот метаболизам со зголемување на бројот на митохондрии.
Дефиниција на митохондриите и нивната важност во метаболичката стапка
Митохондриите се мали органели кои постојат во клетките на човечкото тело. Митохондриите честопати се нарекуваат „електрани на клетките“ затоа што се одговорни за производство на енергија од храна. Тие исто така ги содржат сите ензими поврзани со производството на аеробна енергија. Овие органели се важен дел од метаболизмот, бидејќи тие го контролираат согорувањето на маснотиите што се случува при ниски нивоа на напор. Аеробната оксидација претставува голем дел од основната метаболичка стапка, така што зголемувањето на митохондријалната маса помага во зголемување на метаболизмот.
Како да се зголеми бројот на митохондрии
Високо енергетските клетки содржат повеќе митохондрии отколку порано, вежбите го зголемуваат бројот, правилното вежбање ќе биде клучот за ефикасно зголемување на метаболизмот со цел брзо губење на тежината. Докажано е дека има голема количина на митохондријална маса кога вежбате на околу 80% од максималното срцево отчукување околу 15 минути.
Овој вид обука три пати неделно, со барем еден ден пауза помеѓу нив, покажува зголемување на ензимите што горат енергија, што ја зголемува потрошувачката на енергија до 20%. Потребно е време помеѓу деновите на обука за да се опоравите. Овој период на опоравување е важен бидејќи им овозможува на митохондриите да се зголемуваат во бројот и големината. Нежна прошетка или друга помалку напорна активност помеѓу сесиите може да помогне во процесот на опоравување.
Најдобри вежби за зголемување на митохондриите и метаболизмот
Можеби најдобрите активности за да го забрзате срцевиот ритам до 80% од максимумот се пливање и веслање. Двете вежби вклучуваат напор на мускулни групи и движење на сите екстремитети. Колку повеќе мускули се вклучени во активноста, толку повеќе митохондриите се вклучени во процесот на адаптација.
Исто така е важно постепено да се зголемува срцевиот ритам во текот на 2 недели или слично. Никој не треба да тренира со 80% од нивниот максимален ритам на срцето во текот на првите 6 тренинзи, ова ќе ја намали способноста на клетките да се развијат подоцна. Наместо тоа, треба да започнете со 40% од максимумот, а потоа да се зголемувате за 10% секој пат.
Важно е да го следите срцевиот ритам додека вежбате.
Забележете дека не треба да вежбате со 80% од максималниот ритам на срцето 15 минути освен ако не сте доволно подготвени за да го направите тоа.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]