Јога за сила - Написи за блогот

Стефани Ринг ја превртува оваа стара практика бидејќи светот е наопаку и ја користи за да донесе нови придобивки за спортистите.

Развива функционална флексибилност
Додека целта на многу јоги е да се спакува во два напори, Ринг ја избегнува хипермобилноста при креирање програми за спортисти. „Сакам рамнотежа“, вели таа едноставно. „Сакам да бидам што е можно посилен и што е можно подвижен за да ја надополнам таа сила. Лично, јас не сум најфлексибилниот инструктор по јога што можете да го видите - не можам да ја ставам ногата во вратата и е во ред. Мојата пракса не значи екстремна флексибилност - туку користење јога за подобрување на вашата изведба “.
Кога правите потег, Ринг препорачува да ја прифатите правилната позиција најдобро што можете, менувајќи ја да биде полесна или потешка, во зависност од вашето ниво, и ако почувствувате истегнување, тоа е тоа. „Кога ќе го почувствувате, држете ја позицијата“, вели таа. . „Ова ќе ви помогне да спречите прекумерно истегнување и хиперфлексибилност. За околу 30 секунди, телото почнува да ја прифаќа напнатоста и интензитетот се намалува, а вие може да форсирате малку повеќе “.

ОБИДЕТЕ!
Наведната напред од неговите нозе
Стојте со нозете раширени во колкот, нозете исправени, но не заклучени. Свиткајте се напред од вашиот зглоб и подадете ги рацете кон земјата. Дишете и опуштете се. По околу 30 секунди, треба да можете да се истегнете малку подолго.

Остри ја концентрацијата
Голема компонента во традиционалната јога е работењето на здивот, синхронизирање со различни фази на движење, помагајќи да се изостри менталната концентрација. Овој принцип наречен внимателност може да работи за вас и како спортист.
„Причината поради која излегуваме од позиција кога креваме тегови е концентрацијата; нашите умови одат кон облаците и забораваме што правиме “, вели Ринг. „Користењето јога за да ви помогне да се фокусирате, се претвора во подобри, побезбедни перформанси, подобрени лифтови и подобро време на трчање. Колку повеќе се фокусирате на дишењето, толку повеќе станувате присутни и полесно станува да ги чувствувате работите што ги правите. Со учење да го контролираме, го свртуваме умот и повеќе се фокусираме на движењето “.

ОБИДЕТЕ!
Вежба за дишење
Дајте си две минути пред да започнете да се загревате и фокусирајте се на дишењето. Вдишете полека додека не изброите до два, направете кратка пауза, а потоа издишете броејќи до четири. Како влегувате во ритам, обидете се да дишете побавно и подлабоко и обидете се да вдишувате/издишувате поретко во втората минута отколку што тоа го правевте во првата.

Подобрете го греењето
Поминаа деновите кога одите монотоно по неблагодарна работа пет минути за да се загреете. Наместо тоа, Ринг препорачува 15-20 минути јога пред тренинг за активирање на мускулите и подготвување за движење. „Ова му помага на вашето тело да научи да стапува во позиции каде што ќе го замолите да седи за време на тренингот, како што се преси и влечење и исправување“, вели таа. „Ги активира мускулите што треба да работат, исто така, ги открива вашите слабости во моделот на извршување на движењето“.
Едно движење кое таа редовно го користи за загревање е флотација на скапулата. „Ова покажува дали можете правилно да ги поместите лопатините“, вели таа. „Ако се неподвижни, движењето над главата и туркањето се компромитирани, а другите мускули ќе го преземат водството, генерирајќи нерамнотежа и несоодветни обрасци на движење. Движењето исто така делува како техника на корекција и со текот на времето, ако вежбате, ќе можете подобро да ги движите рамената и ќе ја намалите таа слабост.

ОБИДЕТЕ!
Флотација на скапулата
Земете ја лебдечката позиција, со рацете под рамената и главата, потпетиците и колковите порамни. Активно притиснете на подот со дланките и одвртете ги сечилата на рамената, малку свиткајте ги градите додека стигнете до крајот на движењето. Потоа спуштете ги рамената надолу по зглобовите додека ги враќате лопативите заедно и се враќате во неутрална положба.

Изградете стомак отпорен на куршуми
Ретко гледате јоги со квадрати, но Ринг (кој прикажува такво нешто) инсистира на тоа дека јогата може да биде криминален тренинг за стомакот. „Повторно станува збор за стабилност, а хиперфлексибилниот јоги нема да биде толку стабилен кога ќе се подигне над главата како спортист со силен стомак“, вели Ринг. „Ако торзото е силно, ќе можете да кревате големи тежини. главата или надвор од земјата и изведувајте со правилно држење на телото “.
Ринг препишува јога за тренирање на стомакот во кое било време за време на тренингот - како загревање, после тренинг, дури и во деновите на активна пауза. Нејзин предлог: изберете вежби насочени кон мускулите на целото торзо, на 360 степени, вклучително и движења за шестиот пакет, како и за грбот или страните.

ОБИДЕТЕ!
Шупливо држење
Легнете со лицето и рацете испружени над главата и нозете близу до подот. Затегнете го стомакот и држете ја главата во неутрална положба додека ги кревате рацете и нозете од земја и создавате форма на банана со вашето тело. Држете и дишете.

Трансферот Супермен
Легнете со лицето надолу, рацете испружени над главата, нозете исправени, главата во неутрална положба. Издишете и подигнете ги рацете и нозете што е можно повисоко и држете 30 секунди. Одете надолу полека, вдишете и повторете.

Да се подобри закрепнувањето
Покрај активностите како што се пешачење и лесен велосипедизам, јогата може да се прави и на активни слободни денови, за да ја раздвижи крвта и да ги активира мускулите со слаб интензитет. „Протокот е добар начин да се добие сила и стабилност преку јога, и тоа е време кога можете да забавите и да се фокусирате на прецизни движења, кои потоа се претвораат во пофокусирано тренирање“, вели Ринг.
Таа исто така препорачува кратки состаноци на оваа тема. „Не сакам да поминуваш часови на ова“, искрено вели таа. „Сакам да ги поминувате часовите што ги имате работејќи во теретана или вежбајќи го саканиот спорт. Ова е додаток што ќе го подобри вашето искуство како спортист “.

ОБИДЕТЕ!
Бавен проток
Започнете во позиција плови. Поместете ги колковите нагоре до таванот за да стигнете до позицијата на лицето до куче. Вдишете, подигнете ја ногата колку што можете повисоко, а потоа издишете и чекор напред напред во вашите раце. Вдишете и заземете позиција на висок сквот, со рацете испружени над главата. Издишете, ставете ги рацете на подот и повлечете се на штицата. Вдишете полека, потоа издишете и вратете се назад во положба на лицето до куче. Вдишете за да ја подигнете левата нога и повторете ја низата лево. Поминете низ оваа серија движења вкупно три пати, на секоја страна.