Јога за слабеење - нежен начин да се постигне фигура во бикини
Времето за капење се приближува и посакувате да немаше една или две loveубовни рачки. На крајот на краиштата, новите бикини или боксерски шорцеви навистина треба да влезат сами на базен или на плажа. Пред сè, се чувствувате многу посекси во вашето тело. Сепак, се поставува прашањето како да се постигне оваа цел? Ако не мора да правите HIIT и претпочитате понежни варијанти на тренингот, ние го имаме токму она за вас: Јога за слабеење!
Дали навистина можете да изгубите тежина со јога?
Јогата не е тука само за самооткривање, зголемување на концентрацијата или зајакнување на самодовербата. Може да направи многу повеќе од детоксикација или релаксирање на телото. Она што многумина не го знаат е дека јогата е идеална за слабеење! Тоа помага да се тонизира телото и да се остават килограмите да се стопат. Најдоброто нешто во врска со тоа: Со јога, телото може да се донесе во форма на нежен и, пред сè, пријателски настроен начин.
Каква јога ќе ви помогне да изгубите тежина?
Секој што сака да изгуби тежина со јога, треба однапред да знае кој тип на јога е најдобар. Бидејќи во зависност од формата на јога, согорувате различен број килокалории. Со Хата јога, на пример, можете да потрошите 200 калории на час. Ако сакате да согорите уште повеќе, треба да пробате Power Yoga. Ова е местото каде масните резерви навистина ја погодуваат јаката. Импресивни 400 калории се согоруваат на час!
Но, секој што сметаше дека тоа е сè што може да направи јогата, беше далеку од тоа. Вистински согорувач на маснотии меѓу видовите јога е јогата Бикрам. Согорува 650 калории на час. Во суштина, работи како интензивна обука за издржливост, само во просторија загреана од 38 до 40 ° С. Рамномерното оптоварување, како и постојаната промена помеѓу напнатоста и релаксацијата, му овозможуваат на телото да премине во режим на согорување на маснотии. Така, Бикрам Јогата е најефективниот начин за тонирање на телото, стимулирање на метаболизмот и разградување на масните наслаги.
Колку често мора да правите јога за да изгубите тежина?
Како и со кој било друг спорт, јогата бара редовно вежбање за да се намали телесната тежина. Експертите препорачуваат околу три единици неделно, со цел навистина да се започне и/или да се промовира согорувањето на маснотиите.
За почетници се препорачуваат 15 минути на ден. Оние кои вежбаат јога подолго време можат, на пример, да ја зголемат брзината во вежбите или да го зголемат времетраењето на тренингот на половина час.
Ослободете се од маснотиите во стомакот: Овие вежби за јога го прават тоа!
Бухангасана - „кобра“
Оваа асана е за имитирање на држењето на змија. Ова не само што ја промовира концентрацијата, туку и ги зајакнува стомачните, мускулите на рамото и грбот. Бидете внимателни да не претерате. Вежбата треба да донесе релаксација, а не напнатост.
Така правилно се изведува „кобра“:
Оставете ги нозете и колковите да лежат на подот. Поддржете се на рацете. Телото треба да се порамни преку дланките.
Данурасана - „лакот“
Дунарасана е совршена вежба за стомакот, нозете и задникот. Покрај обуката на мускулите на раката и горниот дел од грбот, тој специјално ги обучува бутовите и сите стомачни мускули.
Како правилно да го направите "лакот":
Замислете дека стомакот е вашиот фокус. Ја допира земјата. Во меѓувреме, рацете ги зафаќаат глуждовите. Градите се свиткани.
Васистасана - странична штица
Секој што претходно мислеше дека јогата е тука само за релаксација и истегнување, ќе го забележи најдоцна спротивното со оваа асана. Васистасана го бара целото тело и навистина го има сето тоа. Ги обучува страничните стомачни мускули, но исто така и мускулите на грбот, раката и бутот. Вежбата, исто така, промовира рамнотежа.
Вака работи асаната:
Поддржете се на дланката и на надворешниот раб на долниот дел од стапалото. Другата нога се потпира на неа. Полека продолжете ја слободната рака нагоре. Држете го 'рбетот исправен. Погледот е насочен или кон потпорната или крената рака.
Оваа вежба може брзо да стане исцрпувачка, особено за почетници, а телото може да започне да се тресе. Ако сакате да го спречите ова, можете да го поставите долниот дел на коленото на подот за поддршка и да го подигнете само горниот дел од телото.
Запознајте ја јогата за слабеење на одмор
За почетници по јога, одморот во хотел за јога е идеален за вежбање под водство на искусен учител по јога. На овој начин учите како правилно да ги изведувате асаните. Покрај тоа, обучувачот може да даде еден или два корисни совети за тоа како да се зголеми ефикасноста на вежбата. Значи, ако не се осмелите да одите сами, тука ќе го најдете совршеното и најбезбедното решение!
Ја барате вистинската јога-подлога за вашиот јога одмор?
Ви ги препорачуваме нашите флексибилни патосници од памучна јога. Тие се совршени за патување. Овој јога мат може да се свитка како крпа и да се чува во кој било куфер или патна торба!