Јога за вонземјани Лудиот тренд за фитнес на Инстаграм •
Изгледа исклучително (!) Спиковито - и сè уште е некако фасцинантно: „Alien Yoga“ или „Nauli“ е новиот тренд за фитнес на Инстаграм.
Заборавете на лакот од еднорог и трендот на сјајно подигање - најновата работа за која се загрижени корисниците на Инстаграм ширум светот е здравјето и здравјето.
Под името „Alien Јога“ или „AloYoga“, неодамна во нашата храна се слеаја многу кратки видеа на Инста, на кои јогините чудно го пресвртуваат и вртат стомакот:
Наули: Како работи јогата?
Изгледа навистина плашливо, нели? Јога-практиката, всушност позната како „Наули“, има за цел да ги зајакне стомачните мускули и енергично да ги масира цревата и абдоминалните органи преку контракции. Тоа повторно го чисти стомакот и ги согорува маснотиите на стомакот. Значи „Вонземјанска јога“ или „Наули“ не е ништо ново - но не е ниту секојдневна јога вежба која секој брзо ја вметнува во своите асани.
Јога за вонземјани: како работи техниката Наули?
„Наули“ не треба да се изведува за време на бременост, менструација или после абдоминална операција. Во случај на цревни заболувања и проблеми со панкреасот, претходно треба да се консултирате со лекарот. И: Вежбите секогаш треба да се изведуваат на празен стомак!
Прелиминарната вежба: Агнисара Крија
- Застанете со нозете малку раздвоени.
- Дишете длабоко низ носот.
- Дишете целосно преку устата, малку свиткајте ги колената и поткрепете ги рацете на бутовите.
- Проширете ги рацете. Грбот е исправен, главата исправена. Стомачните мускули остануваат лабави.
- Сега движете го абдоминалниот wallид енергично и брзо навнатре и нанадвор 10-15 пати без дишење.
- Вдишете преку нос и исправете се повторно.
- Повторете 3 пати.
Агнисара Крија треба да се практикува неколку недели пред да се продолжи со главната практика.
Главната вежба: Наули
- Застанете исправено со малку раздвоени нозе.
- Дишете длабоко низ носот.
- Издишувајќи преку устата, потпрете се напред со торзото исправено. Свиткајте се малку на колена додека ги потпирате рацете на бутовите. Повлечете ги страничните стомачни мускули и паралелно склопете го средниот голем абдоминален мускул. Ова создава силен ефект на вшмукување низ целиот абдомен.
- Кога ќе дојде импулсот за вдишување, вдишете и исправете се повторно.
- Овој процес може да се повтори 5 - 6 пати или сè уште има сила во стомачните мускули.
- Со малку вежба е можно да се помести средниот абдоминален мускул од десно кон лево и од лево кон десно и подоцна да се постави во кружни движења.
ВНИМАНИЕ: Вежбите прво треба да се изведат правилно со квалификуван инструктор по јога!