Јогалати фитнес за тело и ум

Јогалатес е популарен концепт за фитнес. Развиен е во 90-тите години од њујоршкиот учител по јога и танчер Jonонатан Урла и ги комбинира најефикасните вежби на класична јога со оние на Пилатес.

Јогалатите имаат некои предности, вклучително и подобрена подвижност. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Содржина

Што е Јогалати?

Јогалатес е - како што сугерира името - комбинација на јога и пилатес. Сепак, не ги мешате двете техники заедно: правите релаксирачки и истегнување на мускулите Јога асани (пози на јога) и едноставни медитации и пилатес за тонирање и формирање фигури на телото, едно по друго. Вака се добива холистичко зајакнување на телото и умот. Колку и да се различни двата пристапа - обајцата учат свесен, прецизен и концентриран пристап кон сопственото тело.

Најдоброто од двата света

Според традицијата, јога асаните се првенствено насочени кон релаксација и ја промовираат Подвижност на телото, дишење преку нос според класична јога.

Спротивно на тоа, деловите за вежбање Пилатес се целосно центрирани на телото, особено на јадрото. Тие беа развиени според најновите откритија во кинетиката.

Вежбите за пилатес зајакнување на грбот и стомачните мускули и мускулите на карличниот под, така што тие работат заедно хармонично и секое движење на телото се случува од центарот на телото. Ова усогласување е важно затоа што, според учењето на Пилатес, само стабилен, зајакнат центар на телото (центар на телото) му дава на лицето кое има внатрешна стабилност и рамнотежа.

Цел на обука

Целта на обуката се постигнува, на пример, преку нежни стомачни вежби кои ги зајакнуваат стомачните мускули и прецизно го усогласуваат телото. Присилното продолжено издишување преку устата (дишење во градите) исто така го зајакнува центарот на телото. Пријатен несакан ефект е што јадрото зајакнува во оваа област обликување на фигура и затегнување на ткивото работи.

Јогалатите исто така ја промовираат и Координативни вештини и ги зајакнува длабоките мускули. Токму ова често се занемарува во класичните спортови.

Како работи тренингот на Јогалатес?

На пример, обука за Јогалатес изгледа вака:

Првиот чекор
На почетокот на лекцијата, учесниците на курсот се концентрираат целосно на нивната внатрешност и на дишењето: Длабоко дишат низ носот и ги движат рацете на страните над главата. Кога дишете, затворете ги очите и целосно концентрирајте се на дишењето.
Втор чекор
Потоа, со помош на одредени вежби за истегнување на јога учат како се чувствува да ги чувствувате сите ваши мускули. Потоа, завршени се некои типични асани за јога како дрвото. Ја промовира физичката и менталната стабилност. Овие вежби се повеќе бараат за телото отколку за воведните.
Трет чекор
Поздрав на сонцето - серија вежби во кои се комбинираат различни пози на јога - гарантира дека температурата на телото се зголемува: брзата сукцесија на одделните делови за вежбање ја стимулира циркулацијата.
матура
Потоа, учесниците прават неколку пилатес вежби каде што природно издишуваат преку устата. Тие обично го зајакнуваат грбот, стомакот и карличниот под. Во лежечка положба и исправена следи фазата на релаксација, со која завршува тренингот на Јогалатес.

За кого служат Јогалати?

За време на јога сесиите, телото и умот се холистички зајакнати. (Фото: Syda_Productions/Depositphotos)

Јогалатите во основа се погодни за сите оние кои ги сакаат своите Промовирајте го здравјето на грбот сака. Ментално-духовниот аспект е исто така важен за многу учесници на курсот. Холистичкиот пристап, поврзаноста на телото и умот, исто така придонесува за популарноста на концептот за обука.

Иако постојат специјални курсеви за почетници, учесниците кои не знаат јога или пилатес може да бидат презаситени на почетокот. Ова главно се должи на брзината со која одделните делови се следат едни со други. Затоа се препорачува да ги научите барем основите на обете насоки на курс за јога или пилатес за почетници. Потоа, исто така можете подобро да се согласувате со основните позиции на јогата.

Префрлувањето од една во друга техника на дишење е исто така доста тешко за учесниците кои никогаш не направиле една или друга. Луѓето кои веќе знаат малку за тоа, сè уште учат многу, но барем не се презаситени од изобилството детали што треба да се земат предвид.

Тоа носи Јогалати

Она што учесникот на курсот Јогалатес може да го очекува е:

поголема мобилност
Тонирање на мускулите
подобра координација на движењата
генерално подобра физичка подготвеност

Што ви треба за курсот Јогалатес?

Сè што ви треба за единицата Јогалатес е јога душек и удобна облека. (Фото: Tatomm/Depositphotos)

Обично еден е доволен Јога мат и удобна облека надвор Во случај курсот да се одржи надвор на чист воздух, препорачливо е да понесете топло ќебе со вас.

Десната подлога

Наместо класична подлога за јога, секако можете да користите и нормална подлога за гимнастика. Треба да има погруба површина за да не се лизнете на душекот кога се потите. Се препорачуваат минимални димензии од 175 х 60 см и висина од 4 до 5 милиметри. Кога купувате душек, идеално треба да се осигурате дека не содржи штетни хемиски супстанции (некои производители нудат такви душеци!).

Јога облека

Се разбира, специјална облека за јога направена од природни влакна е стилска. Сепак, тоа не е услов. Важно е панталоните и маичката да бидат удобни и движењата и чекорите, за кои се знае дека се многу долги во јогата, да одат заедно без кинење или стегање. Маицата добро се вклопува за да не се лизне нагоре. Сепак, не треба ниту да се стега и штипнува.

Панталоните се најдобро изработени од мека, ткаенина отпорна на солзи. Важно е текстилот да може да дише. Покрај тоа, тие исто така треба да бидат малку топли, бидејќи брзо се ладите во фазите на јога за одмор.

Бос или со гимнастички чевли

Некои учесници тренираат боси. Вие сте на безбедна страна со лесни гимнастички чевли со нелизгачки ѓон и подебели, не премногу тесни чорапи направени од материјал за дишење. Чевлите треба да им дадат на прстите доволно слобода на движење. Бидејќи понекогаш треба да се потпирате со рацете за време на вежбите за јога, се препорачува, Јога ракавици за да привлечат.

Наш заклучок

Јогалатесот е идеален за сите оние за кои тренингот по сила и класичните спортови се премногу фокусирани на телото. Покрај тоа, нежниот метод на обука има предност што добивате подобра фигура без истовремено да градите несакана мускулна маса.

Womenените со специфични здравствени проблеми како Неправилности во менструалниот циклус и предменструален синдром (ПМС), како и учесници кои страдаат од чести болки во стомакот, можат да се надеваат на подобрување на нивните симптоми со курсеви за јогалати. Во специјални курсеви за пренатална и постнатална Јогалатес, мускулите на карлицата се зајакнуваат уште поинтензивно отколку во вообичаените часови за обука.

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 06.06.2016 г.
Ревидирано на: 13/11/2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

HIIT интервал на обука со висок интензитет

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е ефикасен начин за брзо губење на маснотии и подобрување на издржливоста.

Тенок, фит и расположен со овие трендови во аква фитнес

Со овие популарни трендови за фитнес, аква аеробикот е сè друго освен здодевно! Аква фитнесот ве расположува, согорува бројни калории и е дури и поефикасен од тренингот за издржливост.

Пливањето е толку здраво

Пливањето е популарен спорт кој е забавен и зајакнува многу мускули. На што треба да обрнете внимание може да се најде во статијата.

Фитнес трендови кои се забавни и го одржуваат телото во форма

Откријте овде кои тековни трендови во фитнесот се забавни, забавни и исто така го носат посакуваниот успех на патот до посакуваната фигура.