Jогирање Кои се најчестите грешки кога станува збор за трчање
Трчањето е исклучително ефикасен вид тренинг, кој ви помага да изгубите вишок килограми и да ги тонирате мускулите или да го промените расположението во помалку успешни денови.
За разлика од другите видови на спортски активности, џогирањето не вклучува големи трошоци како што се членство во теретана, личен тренер или многу скапа опрема. Сè што треба да направите е да бидете доволно мотивирани да излезете од дома и да трчате.
Сепак, постојат голем број на грешки што особено почетниците имаат тенденција да ги прават при џогирање - еве неколку од нив и како можете да ги избегнете.!
На почетокот премногу го форсирате вашето тело - Најчестата грешка што ја прават почетниците е да трчаат премногу на почетокот, со што го принудуваат своето тело и го зголемуваат ризикот од повреда. Специјалисти препорачуваат растојанието, интензитетот и фреквенцијата со кои трчаме да се зголемуваат постепено, со максимум 10% секоја недела.
Не правите пауза - Кога ќе успеете да најдете мотивација да трчате, имате тенденција да го правите ова секој ден, за да бидете сигурни дека ќе се држите до новата навика. Но, на овој начин не правите ништо друго освен преоптоварување на мускулите и зглобовите. Донесете програма за трчање што вклучува денови за одмор или денови кога правите други видови вежби.
Не користете чевли за трчање - Вистина е дека не ви е потребна специјална спортска опрема кога трчате, но чевлите се многу важни. Пар несоодветни чевли не само што влијаат на нозете додека трчате, туку исто така може да имаат непожелен ефект врз 'рбетот или зглобовите низ целото тело. Инвестирајте во пар чевли за трчање и веднаш ќе ја забележите разликата.
Не загревајте пред да трчате - Штом излезете од вратата од куќата, дали бегате? Па, ова воопшто не е индицирано. Загревањето на мускулите и зглобовите е многу важно, избегнувајќи повреди.
Не јадете пред џогирање - Општо, оние кои трчаат наутро обично прескокнуваат појадок. Сепак, многу е важно добро да јадете пред да трчате, за телото да има енергија.
Вие не хидрирате правилно - Многу џогери имаат врска со дехидрираност, бидејќи не проценуваат колку вода треба да консумира организмот додека работи. Бојата на урината е најдобриот показател за дехидрираност - ако е жолта, треба да пиете повеќе вода додека урината не стане транспарентна.
Трчате и кога имате болка - Вистина е дека не треба да наоѓате изговори за да се ослободите од џогирање, но исто така е точно дека болката треба да ве спречи да трчате. Ако додека трчате чувствувате болка во нозете или во друга област на вашето тело, направете пауза и направете пауза на вашето тело за да се опорави.
Не ги држите правилно рацете - Можеби имате тенденција да ги држите рацете премногу високи, во пределот на градите, кога трчате. Но, ова држење може да влијае на вашето дишење, правејќи да се уморите побрзо. Идеално, држете ги рацете на половината, свиткани така што да формирате агол од 90 степени во областа на лактот. Движењето на рацете треба да се изврши од рамото, а не од лактот, така што рацете се движат во природно движење напред и назад. Задниот дел треба да се држи совршено исправен додека трчате, воопшто да не е свиткан.