Jогирање и боди-билдинг (градење мускули, фитнес центар)
Ако одам џогирање 5 пати неделно по 20-30 минути секој пат, но сакам да градам мускули во фитнес-центарот, зарем тоа не е толку добро? или можам само да го сторам тоа?
9 одговори
Тоа е контрапродуктивно. За да се соберат мускули, на вашето тело му е потребна подлога што ја губите или согорувате додека џогирате.
Вие сепак ќе бидете „посилни“ или подобри преку обука на мускулите, но нема да се изградите видливо толку брзо.
Треба да го одделите тоа повеќе. Така, во некои денови само тренирајте фитнес, во други денови јадете добро и само ги градите мускулите.
Јас имам 60 кг, сакам да продолжам да џогирам поради мојата издржливост и да изградам малку нешто во фитнес-центарот, сега нема Халк или нешто
Како и да е, ќе добиете Халк само со Testo.
Не се грижи за тоа.
Мислам, јас не сум надвор да се обучувам како супер бодибилдер, само да изградам нешто, дефинирано 58-60 кг
На прашањето, духовите XD веројатно се разделија.
Еве три статии за тоа,
од МОЕТО искуство можам да ви кажам дека тоа не би било проблем.
Изгубив 10 кг масна маса и исто така изградив мускули за 32 дена!
2. Диета тешка
секој сега и тогаш можете да пиете 1 ампула аминокиселина веднаш по тренингот
Ниту еден човек. Можеби сте изгубиле 10 кг маснотии, но вашите мускули станаа повеќе дефинирани. Особено не за 32 дена.
Само последната реченица покажува дека апсолутно немате план.
Можеби наводно немам план, но можам да видам со свои очи колку станав „широк“ во споредба со минатото и така велат моите пријатели. За 32 дена е можно многу, зависи и од тоа како тренирате. Не слушав луѓе кои наводно имале поим, туку само го направија она што го сакав.
ден 1: 20 мин бутване, комплетно градење мускули на горниот дел од телото 20 мин. бутвај 1 ампула амино
Ден 2: 20 минути џогирање на мускулите градење на мускулите 20 мин џогирање наизменично 32 дена. (јадете што е можно помалку јаглехидрати) без измамник
Знам дека мојот план за обука е лош и не ти помага според тебе, но гледам како станав сега, затоа им давам на сите својот план за обука.
лесното џогирање треба да биде добро. зошто сакаш да џогираш? ако ве интересира само издржливост или кардиоваскуларен систем, доволни се 2 x 30 мин. лесно трчање.
Моментално испробувам многу поставувања за кардио и најверојатно ќе го погодам wallидот со тоа.
Сакате многу да џогирате и да создавате многу издржливост и во фитнес-центарот сега ниту еден Халк нема да изгради добро што веќе можете да видите нешто.
Бидејќи навистина можете да направите скоро сè на почетокот и да се изградите, само започнете како што се чувствувате пријатно. Ве уверувам дека нема да бидете премногу мечка. за тоа се потребни години напорна работа. не знам како дури и мажите можат да се плашат од тоа. реди назад во итен случај.
Сигурно можете. Покрај боди-билдинг, тренингот за издржливост е дури и добар. Можеби намалете ги деновите за џогирање на 3 и тренирајте наизменично. или тренинг за издржливост по градење на мускули, не порано.
Зошто да го спуштиме на 3? И ако на 3, тогаш 3 пати по ред, т.е понеделник вторник среда или со паузи понеделник среда петок?
Пред да стане премногу во однос на времето и стресот, ограничете се наместо тоа, а потоа наизменично. Како и да е, треба да земете слободен ден помеѓу тренинзите за да можат мускулите да се обноват. Претпоставувам дека сè уште не сте направиле тренинг за градење мускули и дека ќе добиете болни мускули на почетокот?
Значи, Пон, Сре, Градење на мускулите од Пет, џогирање помеѓу. (или исто така џогирајте ПО деновите на градење на мускулите и паузи помеѓу (ако е инаку премногу, но можете и да џогирате секој ден).
Тоа е веројатно точно, голем мускул како бутот може да трае и до 3 дена, во спротивно може да доведе до претренирање.
Но, на оваа страница го најдов само следниот пасус.
Обуката за регенерација станува опуштена и лесна
Сесии за обука на издржливост (пливање, џогирање, возење велосипед, итн.)
денови без обука. Ова промовира регенерација и
мотивирани.
Сè уште немам направено обука за градење мускули. Не, сакав да започнам сега, но навистина сакам да продолжам да џогирам што е можно почесто.
да, тогаш направете го тоа, 3 пати неделно во прилог на џогирање (колку често сакате) градење мускули, со еден ден помеѓу.
Двајцата спортови тренираат различни видови мускулни влакна и на тој начин се надополнуваат едни со други.
Вие не добивате никакви планински мускули, но тоа е само предност. И направете градење на мускули на целото тело, вклучително и тренинг на грб. Не само бицепс;-)
О, да, грбот често се занемарува, предниот Хуи назад Пфуи хаха XD
Основно тренирање, односот помеѓу грбот и стомачните мускули мора да се усогласи, во спротивно ќе има лоши пози и ќе го скршите 'рбетот на долг рок