Jогирање, меѓу другото, и за слабеење - Страница 2 - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

одлично што се повлече и започна да трчаш. Не сакам да истурам вода во виното, но не треба да се надевате премногу на слабеење. Како прво, потрошувачката на калории во вашето работење е прилично мала. Половина час се користат онолку калории колку што ви требаат шеќер за еспресо.

За да ослабам, зависи од рамнотежата на калориите, како што некои напишаа пред мене. Дневно негативно калориско салдо од 250 - 500 калории ве носи полека, но сигурно до вашата цел. За да го направите ова, сепак, промената во исхраната е неизбежна. Особено, обидете се да ја намалите количината на јаглехидрати во вашата храна. Протеинот прави z. B. полн подолго со иста содржина на калории.

Друга препорака би била да одите во студио и да вежбате сила. Ова е поефикасен начин за намалување на маснотиите.

Би било корисно на пр. Б. исто така да се вози велосипед. Возете 5 минути, а потоа навистина брзо 1 минута. Наизменично 30 - 45 минути.

Птички муви, риби пливаат, луѓе трчаат - Емил Затопек

Трчањето не е спорт, тоа е биолошка несреќа - Јанис Курос

Секое човечко суштество е автор на сопственото здравје или болест - Буда

Google за фитнес нараквици, барем изгледа убаво.

Хммм Значи, има многу вода во виното сепак, или имавте грешка во пресметката?
Една лажица шеќер има околу 40 калории и повеќе дефинитивно не е доволна во еспресото. Мислам дека не користи 40 калории за половина час. Според правилото, би било околу 250 калории, но за тоа можете да испиете уште неколку еспресо; о)
Пресметка: 93 кг х 0,9 х 3 км = 251,1 калорија (таа напиша нешто од 3 км за половина час)

Ви благодарам на сите! Не е случај сега кога очекувам да тежам 20 кг помалку следната недела. Јас веќе посветувам поголемо внимание на исхраната. Но, дали е можно мислењата за јаглехидратите и тркачите да се разликуваат? Понекогаш читам дека на ogогер им треба многу, други велат оставете го тоа надвор. Веќе збунувачки. Да се дебели е толку лесно. Сè друго е напорна работа

За жал, постои суштински конфликт: Енергијата што му е потребна на телото при трчање доаѓа од јаглехидрати. Ова значи дека ако консумирате исклучително малку јаглехидрати, ќе имате малку енергија додека трчате и ќе страдате додека трчате. Но, ако консумирате многу јаглехидрати, тоа функционира полесно, но телото има и многу калории на располагање, кои ги складира, односно лесно се дебелеете. Исто така, не ми е лесно да ја пронајдам вистинската рамнотежа.

Правилно е да треба тркачот на КХ. Обидете се да јадете LowCarb, а потоа да трчате подолго. Ова работи само по околу 3 недели, кога телото научи да добива глукоза од друго место. Јас навистина изгубив тежина со LowCarb, но трчањето беше уште потешко отколку што беше веќе. Исто така, потребна е пробна фаза за да видите колку KH можете да јадете, а сепак да изгубите тежина.

Среќно за иднината

Но, дефинитивно може да се каже една работа, нели: телото станува затегнато, нели? Ако обрнете внимание на исхраната и џогирањето!

Соки,
бидејќи сега изгубив 42 кг без да добијам преклопувања на кожата, мојот совет:
1. апликација - fddb или myfitnespal или нешто слично
добро за да добиете преглед на основната метаболичка стапка, внесот на калории, потрошувачката на калории и калориите на храната
2. трчање - затоа што е едноставно одлично, носи радост, го намалува стресот, ве прави подобри, носи радост, лесно е
3. Вежби за тело - да добиете „поубаво“ тело + добро за трчање
4-ти. спокојство

Вежбите за стабилност/зајакнување можете да ги направите дома без никакви помагала, само со вашето тело.
Време на пребарување во мрежата или во библиотеката. Поевтино е од теретана, но ви треба одредена дисциплина, но тоа е исто така потребно за редовно одење на Фити

Забавувајте се со трчање и слабеење (тоа е исто така забавно)

Да дефинитивно. Вежбањето е дефинитивно предност. Отсекогаш мислев дека сум разумно здрав и се чувствувам добро. Почнав да вежбам пред 3 или 4 години и во ретроспектива можам да кажам какво самоизмама. Сега Јас сум здрав и се чувствувам добро!

Нешто друго во врска со слабеењето: тренингот за силата е доста ефикасен и не како повеќето жени со детски тегови, туку со вистински товар. Повеќето жени тврдат дека не сакаат никаков мускул и затоа играат само со мали тегови. Глупости. Со оглед на вашата возраст и тежина, дури и тренингот со концентрирана сила може да трае долго време за да се изградат мускули гледа. Но, тие се таму и а.) Чувствувајте се добро (сè потесно) и б.) Консумирајте повеќе калории за време на тренингот.

Стравот на многу жени од „градење мускули“ од тренингот за сила е неоснован. Една жена е веќе хормонално заштитена од градење на премногу силни мускули. Затоа, фатете се за обука за силата.

Птички муви, риби пливаат, луѓе трчаат - Емил Затопек

Како што споменавме претходно, дури и со големи тежини во опсег од 6-10 повторувања по сет, не треба да се грижите дали изгледате како Халк по 2 недели. Да беше толку лесно, секој веројатно ќе замавнеше во теретана и ќе тренираше 2 недели. Комбинацијата на вежби за сила и вежби за издржливост во моментов е општ совет за оние кои сакаат да изгубат тежина. Вежбите за сила градат мускули, ја зголемуваат вашата базална метаболизам дури и кога одмарате, а по тренингот за силата целиот метаболизам и циркулација сè уште се во полн ек со часови по тренингот. Покрај тоа, ако се користи правилно, создавате стабилно јадро што е директно корисно за вашите перформанси за трчање, така што ќе можете да прифатите поекономичен стил на трчање, што пак ви овозможува да трчате на поголеми растојанија. Ако тренингот за силата воопшто не е за вас, тоа е секако можно само со тренинг за издржливост или алтернативно други спортови како што се боречки вештини или јога како додаток.

Но, тоа е скоро за „напредните“ корисници. Важно е полека да се зголемувате и да внимавате на исхраната. (Намалување на слатки и храна со шеќер, не мора веднаш да е неопходна) Не менувајте сè на здраво, во спротивно ќе ја изгубите забавата брзо. Не дозволувајте да бидете под притисок и полека да се зголемувате и да ја менувате диетата чекор по чекор. Во секој случај, првиот чекор е направен, мислам дека е добар! Продолжи така! Поздрав!

Мислењата се разликуваат, јас лично јадам пред вас ОбукиТрчајте малку само ако имам намера да истрчам повеќе од 30 км, инаку може да биде малку тешко на последните километри. Инаку претежно трезен (без претходно да јадете), добар тренинг и за волјата.

Јас сум на мислење дека почетниците не треба да се грижат воопшто за тоа и да продолжат да јадат нормално или со намалени калории покрај трчањето. И не правете грешка во „Јас трчав денес, за да можам да јадам повеќе“, имате тенденција да се здебелите отколку да слабеете, лично искуство .

Како што реков: Можеби вашата изјава за „3 км за 30 минути“ е неточна. Не можам да го проценам тоа. Но, ако е вистина, треба да го запрете овој вид движење напред. Можете лесно да стигнете до 3 км за 30 минути (тоа е 6 км на час со нормална брзина) со брзо одење. Меѓутоа, ако „трчате“ толку бавно, наскоро ќе го уништите вашиот стил на трчање. Стилот на трчање е она што го научивте како дете. Овој стил на трчање сè уште е програмиран во вашиот нервен систем. Но, ако продолжите да се мешате, ден за ден, недела по недела, ќе ја „пребришете“ „добрата“ програма со ова мешање. Тоа е како процес на учење за нервниот систем, но многу лош. Значи или одиш или трчаш како што треба. Ако не можете да трчате „правилно“ (= доволно брзо, можеби 7:30 мин/км за почеток) затоа што немате доволно здив, тогаш немате друг избор освен да трчате неколку минути побрзо и потоа да одите Опоравување при одење. Не мора да биде крута програма за обука, иако би било подобро да се постапи според ваква програма затоа што тогаш имате контрола над постигнатиот успех.

Веќе ми е јасно дека трчате кога ќе ви го дозволат малото време на мајка и домаќинка. Јасно ми е и дека не сакате да ве „робуваат“ со бројки на хартија (или барем според временските проценки во вашата глава) за да не добиете некаква грижа на совест ако не можете да направите како што сакате или треба . Од друга страна, треба да бидете свесни за фактот дека јасните цели ве наведуваат да продолжите и нејасното „Нема да дојдам денес, ќе дојдам утре“ на крајот главно не успева.

Наспроти мојата прогноза, првично ќе прочитате од 1 до 2 кг помалку тежина на вагата и ќе бидете многу задоволни. Сепак, ова има само индиректно врска со вашата спортска активност, ќе стагнира по овој почетен успех и е исто така реверзибилно. Реверзибилно значи дека ако престанете да одите дури и за кратко време, неколку грама повторно ќе бидат таму брзо. Дека намалувањето стагнира се должи на неговото потекло. Вашите мускули генерално се активираат со трчање. Вие самите веќе се сомневате дека нешто се случува. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам на вашето тело. Базална стапка на метаболизам е количината на калории што ги метаболизираме секој ден - без вежбање или напорна работа. Оваа основна стапка на метаболизам се намалува со напредувањето на возраста, ако не сториме ништо за тоа. Едноставно затоа што мускулната маса се намалува со возраста. А мускулите се главни потрошувачи на калории. Ако престанете со вашата спортска активност, оваа основна стапка на метаболизам се враќа на неактивното ниво и килограмите се враќаат. Значи немаш ништо одржлив прифатен.

Луѓето губат телесната тежина само одржливо ако го променат однесувањето што ги прави прекумерна тежина. Обично ова е премногу и/или погрешна исхрана. Вежбањето и вежбањето помагаат затоа што го стимулираат согорувањето на калориите. Но, тие не се соодветни како единствено средство што може да доведе до губење на тежината. Така, ќе мора да размислите што ве натера да се здебелите и како можете да се извлечете од тоа. Спортот/трчањето исто така може да придонесе за губење на тежината на други начини: Со успешно спортување се наградувате себе си, среќни сте, се забавувате, чувствувате колку сте живи и така е полесно да се направи без ова или она, или она или она да истраеме со оваа промена во исхраната сè додека не стане независна.

Ти посакувам од се срце да се забавуваш трчајќи. Дека наскоро ќе пронајдете вистинско трчање и ќе почувствувате колку е убаво тоа. Сепак, не можам да замислам дека ќе ја пронајдете вистинската радост да трчате по ременот. Тоа е всушност расфрлано во природата и сака да се собере таму .

Се најдобро

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч