Jогирање - ова е колку калории користите Шао Шу

Jогирање - колку калории користите?

Сите луѓе треба да живеат здраво и да направат нешто за телото. Речиси е невозможно без вежбање. Jогирањето е одличен спорт за да ги контролирате калориите. Познато е дека џогирањето е еден од многу здравите спортови и затоа е добар избор. Постојат толку многу други спортови кои можат да помогнат во борбата против тие вишок килограми. Но, се повеќе и повеќе луѓе претпочитаат да трчаат круг секој ден, бидејќи е толку практично и лесно да се направи. Обуката започнува со соодветна опрема, како што се обувки, функционална облека и монитор за отчукување на срцето. Телото е обучено, тој е во топ форма и е навистина добро. Jогирањето има многу предности.

Jогирање - особено здраво и погодно за секого

Преку спортската активност се одржувате особено во форма и агилност. Покрај тоа, тренингот за трчање е голема помош во слабеењето. Jогирањето генерално е особено добро за телото, дури и ако не сакате да изгубите тежина. Општо е многу добро да се движите. Jогирањето не троши само поголем дел од калориите, трчањето е исто така особено корисно за мускулите. Со градење на мускулна маса, се зголемува и основната метаболичка стапка на целото тело. Поради ова, потрошувачката на калории се зголемува автоматски, дури и кога одмарате. Пример пресметка покажува како се однесува потрошувачката на калории кај човек од 75 кг. Ако работи околу 6,2 км на час, во ова време се трошат 385 калории. На крајот на краиштата, овој број на калории одговара на 2/3 од чоколадната лента од 100 грама. Погодно, има неколку совети и трикови за тоа како потрошувачката на калории може дополнително да се зголеми.

Зголемете го времетраењето на обуката
Зголемете го бројот на единици што работат
Зголемете го вашето лично темпо
Зголемете го вкупното растојание парче по парче

Потрошувачка на калории и согорување на маснотии при одење - за што да внимавате

Ако сакате да џогирате, треба да го сторите тоа правилно за да добиете најдобри резултати. Jогирање не е само џогирање. Секој тренинг не користи ист број на калории. Тоа едноставно зависи од различни фактори. Ако оптимално го координирате вашиот план за обука, ќе постигнете добри резултати. На пример, ако џогирате многу брзо во период од 30 минути, тогаш, изненадувачки, не согорувате повеќе калории отколку ако трчавте цел час побавно.

Потрошувачка на калории: Половина час брзо џогирање = еден час побавно трчање

Сигурно сега ќе се запрашате зошто е тоа всушност така. Или? Еве го објаснувањето на тоа прашање. Според истражувачите, помалку интензивно вежбање ќе резултира со зголемено согорување на маснотии. На крајот на краиштата, количината на согорена маст е помала како резултат на помалата потрошувачка на енергија. Потрошувачката на енергија и потрошувачката на калории се зголемуваат со зголемување на физичкиот напор. Отпаѓањето на калориите зависи од времетраењето на обуката за трчање, бројот, поминато растојание и брзината. Ако за кратко време се помине долго растојание, потрошувачката на калории исто така се зголемува на крајот.

Искористете го максимумот од ефектот на изгореници

Дали сакате да изгубите тежина со редовно џогирање? Тогаш треба да бидете свесни за ефектот на изгореници. Ова е достапно со спортот и значи дека по трчање, калориите се согоруваат многу часови подоцна отколку што е нормално. На крајот, треба да го искористите тоа за себе. Ако тренирате особено интензивно, ефектот на изгореници значително се зголемува. Но, што се случува ако јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати веднаш по џогирање? Сосема во право. Ефектот од изгореници се враќа во нормала со потрошувачката на јаглени хидрати. Така, целиот напор и работа беше залуден. Затоа, треба свесно да избегнувате одредена храна, ако сакате да го тврдите ефектот на изгореници за себе. Која храна треба да ја избегнувате веднаш по тренингот ако сакате ефикасно да изгубите тежина? И, каква храна има кога чувствувате глад? Особено е препорачливо да се избегнуваат банани, леб, индиски ореви, компири, кондензирано млеко, брашно и тестенини. Исто така, постојат многу други намирници што треба да се избегнуваат. Еве мал преглед на храната и содржината на јаглени хидрати:

Трошоци за калории: џогирање - други активности

Дали се прашувате како потрошувачката на калории од џогирање се споредува со другите активности? Искуството покажа дека еден час континуирано џогирање троши околу 844 kcal. Со линиско лизгање тоа е околу 560 kcal на час. Тоа е многу помалку. Качувањето по скали исто така ги топи калориите. Но, за разлика од џогирање, тоа е само 402 kcal на час. Но, освен тоа, кој сака да се качува по скалите еден час, особено кога е помалку од половина од потрошената калорија тука од џогирање? 300 kcal на час, исто така, може да се согорат за време на купување електрична енергија. Значи, веќе можете да видите дека џогирањето е навистина оптимално средство за зголемување на потрошувачката на калории. Што е со активности во кревет? Многу луѓе мислат дека трошите бројни калории за време на чинот. Но, со вистински оргазам тоа е само 112 kcal. Но, тоа не треба да ја одзема желбата за секс. Тоа е убав потфат и може да се користи како додаток на џогирање за борба против тие вишок килограми.

Како правилно џогирате против калориите

Во принцип, постојат два вида обука за трчање кои се идеални за потрошувачка на калории. Можете да изберете помеѓу интервал на обука и темпо на трчање. Но, што точно е разликата помеѓу двата вида и кога треба да изберете кој тип на трчање? Што е особено добро, или можеби и двете се подеднакво добри?

Темпо трчање на издржливост - класично и интензивно:

Темпото трчање на издржливост е класична единица за обука што е особено интензивна. Со овој вид на џогирање џогирате стабилно, но на контролиран начин со брзо темпо. Со монитор за отчукување на срцето, секогаш треба да имате на ум вашиот пулс. Идеално, ова треба да биде помеѓу 85 и 88 проценти од максималниот ритам на срцето. Сепак, одредена количина на издржливост е неопходна со цел да се вклучи темпото на издржливост во тренингот. Тркачите на маратонот дури трчаат меѓу 12 и 15 километри без никакви проблеми.

Интервал на обука - наизменичен стрес и закрепнување

Како што сугерира обуката за интервал на името, со овој вид на обука, телото е силно под стрес, а потоа повторно се одмора. Ова се случува наизменично. Десет спринтови од 400 метри, секој со 90 секунди лесно трчање, се многу популарни. Пет трки од 1000 метри со пауза од две минути помеѓу индивидуалните трки исто така ја докажуваат нивната вредност. Важно е пулсот да падне на околу 70 проценти од максималниот ритам на срцето.

Возачката игра - добра варијанта

Ако сакате да џогирате во шумата и тешко е да се фатите, тогаш играта за возење е многу добра опција. Во основа тоа е модификација на темпото континуирано трчање. Оваа варијанта нуди одредена разновидност во трчањето. Брзите спринтови се менуваат со бавни и средни патеки за џогирање. Во зависност од тоа кое ниво на изведба и издржливост имате, оптимално можете да ја координирате играта за возење. Само прилагодете го темпото и должината за да ви одговараат. Секако можете да го прилагодите ова на вашата ситуација во секое време. Колку е подобра вашата издржливост и перформанси, толку подолг може да биде патот. Секако можете да го зголемите темпото во кое било време како што сакате.

Користете наклони - согорувајте калории

За жал, при џогирање, повеќето калории се трошат кога е особено напорно. Затоа, планинските спринтови се идеални. Зголемувањето на силата и согорувањето калории се работи што важат за ваков вид обука. Не мора да се Алпите за да се зголеми потрошувачката на калории. Ридовите или стрмните наклони се исто така многу добри. На крајот на краиштата, исто така, случајот не треба да доведе до проблеми. Треба да почувствувате градиент на рид или планина, но тоа треба да биде можно без никакви проблеми. Планински спринт треба да биде долг најмалку 200 метри. Важно е да се задржи темпото постојано за време на спринтот. За да може подобро да се справите со планинскиот спринт, треба да се користат краците. Ова ги прави спринтовите на планината многу полесни. Спринтовите треба да се завршат помеѓу четири и десет пати на ден. Во спуст фазите одите во бавен кас, така што телото може да се опорави. Seeе видите дека со малку вежба само станува подобро и подобро. Сигурно наскоро ќе ги поставите барањата за планински спринт повисоко и, исто така, да совладате посилни премини без забележителни проблеми.

Совети и совети за здрав и оптимален тренинг за трчање

Ако сакате да направите успешна обука за трчање, треба да се опремите со оптимална облека за трчање и можеби со монитор за отчукување на срцето. Вистинската техника при трчање, исто така, игра многу голема и одлучувачка улога.

1. Совет 1: Совршена облека за трчање

Во зависност од тоа каков тип на трчање сте, треба да ги имате најдобрите чевли за трчање. Во принцип, ова е основа за трчање. Најдобро е прво да побарате совет од специјализирана продавница. Пожелно е да се изврши анализа на течење. Ова обично се прави на неблагодарна работа. Преовладувачката површина (асфалт, шумски под, бетон, ...) каде сакате да трчате е исто така важна. Должината на трасата исто така треба да се земе предвид при купувањето. Сите овие се важни фактори што треба да се земат предвид. Облеката што може да дише е ултра-плус-плус. Оваа облека ја транспортира добиената влага далеку од телото и телото се проветрува. Се разбира, облеката секогаш треба да биде прилагодена на временските услови.

2. Прилагодете ја и оптимизирајте ја техниката на трчање

Не секоја техника на трчање е погодна за почетници. Но, постојат некои професионалци кои можат да ви го дадат најдобриот совет и да ви помогнат да ја изберете вистинската техника за трчање. Секој што користи советник за трчање дефинитивно прави нешто добро за своето здравје. На крајот на краиштата, мускулно-скелетниот систем треба да се чува добро и здраво. Луѓето кои го знаат своето заобиколување обично се наоѓаат во фитнес студија или може да се најдат на Интернет. Совети, исто така, често може да се добијат во добри спортски продавници.

3. Јадете правилна диета

Не само спортот, туку и правилната исхрана се одлучувачки фактори со цел да се намали телесната тежина и да се тренира на здрав и ефикасен начин. Започнување на сесија за вежбање на полн стомак е апсолутно несоветливо. Покрај тоа, оброкот пред џогирање треба да се направи што е можно полесен. Јаглехидратите треба да се чуваат на задниот режач, и пред и по вежбање.

4. Само неколку јаглехидрати имаат смисла

Обрни внимание на внесувањето на многу малку јаглехидрати. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до брзо согорување на енергијата. Но, тоа е малку посложено за согорување на маснотии. Согорувањето на маснотиите работи директно од одредено ниво на шеќер во крвта.

5. Набавете многу течности

Течноста е многу важна и секогаш треба да се снабдува во доволни и оптимални количини. Треба да пиете најмалку еден литар вода или чај на секој час џогирање. Овошните спритзери се исто така одличен извор на течност.

6. Планирајте обука за трчање оптимално

Многу е важно редовно да трчате за вистински да постигнете успех. Значи, важно е совршено да се интегрира планот за обука во работата и секојдневниот живот. Jогирањето треба да биде континуирано и разновидно. Секогаш со една брзина и исто времетраење не е оптимално испланирано. Тука треба да има и варијации. Што е со индивидуално дизајнираниот неделен ритам? Планот може да изгледа вака, на пример: Две тренинзи неделно со умерено темпо, а останатите единици со брзо темпо. Благодарение на варијациите, телото е оптимално под стрес и предизвикано.

7. Чувајте флексибилен со загревање и истегнување

Вие не треба само да бегате. По можност, треба да направите неколку вежби за загревање и истегнување пред да започнете да трчате. На крајот на краиштата, додека се џогираат сите тетиви, мускулите и лигаментите се користат. Ако не се земе фазата на загревање, тоа може брзо да доведе до преоптоварување и напрегање. Ова потоа доведува до значителна болка, што секако не мора да биде. Со оптимална подготовка, мускулите, лигаментите и тетивите се оптимално подготвени. Правилната подготовка има големо влијание врз обуката за трчање. Зајакнувањето на мускулите е исто така особено корисно и помага да се интензивира и подобри обуката за трчање. На крајот, ќе имате корист преку таблата.