Jогирање по породувањето Кога да започнете списание

Дали сакате после бременоста конечно повторно да трчате во џогирање? Постојат неколку работи што треба да се разгледаат! Редовните вежби за трчање за многу нови мајки изгледаат примамливо бидејќи џогирањето е еден од најефикасните спортови за слабеење. Со цел да се ослободите од тежината на бременоста, џогирањето е само делумно погодно, бидејќи може да го оптерети вашето тело по породувањето. Во оваа статија ќе објаснам кога вашето тело е подготвено повторно за џогирање и други спортови, што треба да внимавате кога џогирате по породувањето - и кои алтернативи постојат за џогирање по бременоста.

Вашето тело за време и по бременоста

Вашите лигаменти, мускули и зглобови стануваат меки, а градите се подготвуваат за доење. Позицијата на карлицата се менува во ширина и се зголемува закривеноста на 'рбетот. Ова доведува до промена на статиката на вашето тело. Вашите внатрешни органи се менуваат и карличниот под - што е најважно од сè - треба да се соочат со нов и посилен товар. По раѓањето, производството на хормон се менува и вашето сврзно ткиво е многу меко, особено поради доењето. Вашето тело е релативно нестабилно и се опоравува само откако ќе ги намалите оброците со доење на околу два до три пати на ден и ткивото повторно станува посилно.

Сето ова е причината, зошто треба да почекате да џогирате по породувањето. Патем, ова важи и ако сте направиле c-дел.

Кога можете повторно да одите да џогирате по породувањето?

„Вие сте девет месеци бремена, на вашето тело му требаат девет месеци да се опорави“. Всушност, има нешто во оваа изрека. Колку брзо повторно ќе се вклопите, се разбира, зависи и од тоа колку сте биле активни за време на бременоста. До првото џогирање по породувањето, треба да бидете трпеливи и полека да го навикнувате вашето тело на умерено вежбање.

Вашата патека од раѓање до првата сесија за џогирање може да изгледа вака:

Рано утринско легнување (првите десет дена по раѓањето):
Овие денови треба да го запознаете само вашето бебе, да направите неколку свесни вежби за дишење и неколку лесни вежби за карличен под додека лежите, што ќе ви ја покаже вашата бабица, сметајте. Сè друго на почетокот е табу!
6-8 недели по раѓањето:
За тоа време, најверојатно ќе почнете да уназадувате. Регистрирајте се кај вашата бабица или во овластена пракса за курсот за постнатална обука и научете да го зајакнувате, перципирате и контролирате вашиот карличен под. Ако сте направиле царски рез, ќе можете да започнете постнатална вежба околу две до три недели подоцна. Курсот ќе се одржува еднаш неделно, што не е доволно ако сакате наскоро повторно да започнете со џогирање. Направете вежби што ги учите на час на регресија на дневна основа. Поделете ги вежбите на три до пет единици во текот на денот, тие можат оптимално да се интегрираат. Можете да го направите тоа лежејќи, на пр. Б. на софата или во кревет, кога одите на прошетка или кога купувате, кога чекате на каса. Вежбите не се видливи однадвор, само треба да се концентрирате на вашето тело.
По курсот за рехабилитација:
Кога ќе го завршите курсот за постнатална обука и исто така сте ги завршиле и интернализирале своите вежби дома, полека можете да го започнете тренингот за трчање. Најдобро е да се започне со умерено одење и постепено да се гради во мали единици за трчање.

Кои се последиците од започнувањето на рано џогирање по породувањето?

Многу мајки прават грешка кога сфаќаат дека за прв пат после породувањето одат да џогираат дека тоа функционира добро и дека можат да го сторат тоа. Тоа може да ве измами, бидејќи ако започнете прерано, тоа може да има многу непријатни последици. Честопати овие се појавуваат само како долгорочни ефекти по три, пет или десет години. Еве неколку примери:

Инконтиненција: Во овој случај не можете да ја задржите урината кога сте на пр. B. кивање или кашлање или спортување. Во најлош случај, може да станете целосно инконтинентни.
Пролапс на карлични органи (ПОП): Тука зборуваме за карлични органи кои излегуваат надвор. Ова значи дека мочниот меур или матката може да излезат од вагината, а самата вагина исто така може да се сврти кон надвор.
диск пролапс
Напади на мигрена
Фрактури на замор или Оштетување на лигаментите или тетивите

И вашето тело може да ве направи веднаш по почетокот испратете сигнали за трчање и кажете ви дека сè уште не сте подготвени. На пример, ако боли карлицата или колкот, вашето тело сè уште не е доволно стабилно за џогирање.

Ако претерате во првите неколку недели, вашиот неделен проток може да стане розов, па дури и црвен или посилен, наместо да стивне. Во овој случај треба да разговарате со вашата бабица или лекар.

Jогирање додека доите: што да внимавате?

Не одете на џогирање додека не добиете оброк за доење. Значи, градите не се премногу полни и се чувствува попријатно. И вашето бебе ќе ви се заблагодари. Како што е познато, постои изреката „Спортот го прави млекото кисело“ и во него има дел од вистината. Бебињата често ги одбиваат градите кога мајката штотуку вежбала, бидејќи млекото тогаш содржи високо ниво на млечна киселина. Ова навистина се однесува само доколку сте тренирале многу интензивно и упорно и во 60 минути по вежбањето.
Спортски градник се препорачува кога одите во џогирање. Ова ги поддржува вашите гради и прави да се чувствувате добро. Нормален градник за нега нема да биде доволен за вежбање. Исто така, влошките за нега може да се стават во спортски градник и ако вашите гради се болни или нежни, препорачливо е пауза.
Запомнете дека доењето ве чини многу енергија. Затоа, проверете дали јадете соодветна и здрава исхрана, така што вие и вашето бебе ќе бидат добро згрижени.

Алтернативи на џогирање по раѓањето: фитнес за мама и бебе

Седењата, тенисот и аеробикот се табу, како и џогирањето. Пливањето исто така не се препорачува во првите шест недели поради ризик од инфекција. Но, можете да пробате прекрасни алтернативи до првата единица за работа. Можете дури и да го направите ова со вашето бебе. Активни сте во спортот и сè уште не мора да се разделувате со вашата мила:

Јога со бебе

Ако сакате полесно, јогата е токму она. Со јога го зајакнувате вашето тело и вашето бебе има корист и од тоа. Бидејќи кај новороденчињата се развива способноста за перципирање и се зајакнуваат мускулите на главата и вратот. Јогата вклучува и масажа на бебиња, при што вашето бебе навистина може повторно да се релаксира. Јогата помага и при проблеми со спиење и гасови, а исто така се вклучени и постнатални вежби.

Фитнес со кабриолет

Веќе претпоставивте: Овде станува збор за кабрио-фитнес, тренинг кој комбинира џогирање и одење со количка. Додека правите вежби за вашето тело, вашето бебе може да ужива во свеж воздух. Баги фитнес е наменет за сите мајки, без разлика дали се нови во спортот или се обучени. Вежбите се дизајнирани така што ќе можете да ги комбинирате според вашето ниво на подготвеност. Ако вашето дете не е добро расположено, тие едноставно ќе станат дел од вашите вежби. Така и двајцата добивате нешто од тоа. Најдобро е да ја прашате својата бабица дали вакво нешто се нуди во вашиот град. За ова ви треба количка или кабриолет со соодветни гуми.

Обука за кенгур

Мајките што носат ги добиваат своите пари тука. Со обука за кенгур, ги тренирате вашата издржливост, мускулите и карличниот под додека бебето седи во носачот. Дополнителната тежина е предност за вашиот тренинг и немирни бебиња имаат корист од движењата, бидејќи имаат смирувачки ефект. Вашата бабица сигурно ќе знае каде се нуди обука за кенгур во вашата област. Алтернативно, вежбите можете да ги правите дома. Сè што ви треба е малку простор и видео за обука, што можете да го најдете на Интернет.

Пешачење со бебе

Постојат сè повеќе даватели на туристички патувања со бебиња. Тука можете да уживате во свеж воздух и честопати во прекрасен поглед додека правите нешто за вашето тело. Се разбира, можете да побарате и соодветни патеки за пешачење кои сами ќе можат да се решат со количка. Таквите патеки немаат особено високи градиенти, лесни се за пристап и имаат доволно простор за паузи и менување на пелени. Предуслов тука е соодветна количка со соодветни гуми.

Мама Сандра ви дава повеќе информации во врска со тренингот со кенгур, кабриолет и многу повеќе во написот за списанието „Спорт мит бебе“.