Jогирање погодно за слабеење Форум СВЕТ НА РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Jогирање погодно за слабеење?
Почнав да џогирам повторно по пауза во есента минатата година.
За мене е важно не само да станам подобар, туку и да изгубам неколку килограми што ги имам премногу на ребрата (јас сум 1,65, тежи скоро 70 кг.)
Иако сум бил со него скоро пет месеци и трчав од НУЛА спорт до околу 3х/недела 2 км на ден, ништо не се смени во однос на тежината. Мојот внес на калории (бев внимателен) беше релативно стабилен.
Дали трчањето лесно (за мене) не е погодно за слабеење? Знам дека зависи од пулсот или отчукувањата на срцето и сл., Но требаше да изгубам барем БИЛК тежина?!
Кои искуства сте ги направиле?
Добро е што почнувате да трчате, но со 3 х 2 км, т.е. 6 км неделно, со телесна тежина од 70 кг, согорувате само околу 420 kcal дополнително неделно, односно само 60 на ден. Со обрт од околу 2000 kcal, тоа е само 3 проценти.
Значи, количините треба да се зголемат или храната да се намали или уште подобро, и двете. Според мое мислење, трчањето станува сериозен фактор на слабеење само од околу 50 км неделно, тогаш во просек 500 kcal на ден ќе се согоруваат со вашата тежина.
На 100 км неделно, тогаш сте ослободени од сите грижи
Со 6 км неделно не треба да очекувате ништо. Тоа не е потрошено дури 500 kcal Вкупно.
Стомачните стомачни се прават во кујната - античка мудрост за градители на тела.
Секоја согорена калорија ќе ве однесе напред. И вашата благосостојба е исто така зголемена. Затоа вреди да се трча. Веројатно, сепак, полесно ви е да влезете во зоната каде јадете помалку калории отколку што согорувате со прилагодена диета.
2 км? дури и ако сте исклучително бавни, тешко дека ќе трчате подолго од 15 минути. Треба да биде 30 минути, толку подолго, толку подобро;)
2 км = нула спорт!
добредојдовте на „Runnersworld“.
Запомни Секој вид е различен. Не само во генетска основа, туку и во услови на живот, навики во исхраната, вежбање итн. Што е добро за едното, може да биде неповолно за другиот.
Ако сакате да промените нешто во вашата тежина, генерално важи следново:
Можете да изгубите тежина само со негативен биланс на енергија.
Следното помага да се постигне ова:
Водете евиденција за вашите навики во исхраната.
На пример, можете да фотографирате сè (вклучително и пијалоците) со вашиот мобилен телефон и/или да водите дневник, итн. Итн.
Значи, имате добар преглед, што за жал многу луѓе не (сакаат) да го имаат.
Добијте табела со хранливи материи за најважната храна.
Овде можете да видите многу „стапици“ што можат да се избегнат.
Нека се контролира метаболизмот.
Можете да најдете многу табели на мрежата, но сите тие работат според стандардни формули и кажуваат малку за ВАШИТЕ енергетски побарувања.
Спирометријата може да помогне прецизно да се одреди основната метаболичка стапка.
Базална стапка на метаболизам
Ако веќе сте направиле неколку диети УСПЕШНО, вашата стапка на метаболизам е намалена. Бидејќи вашето тело се префрли во „економичен режим“.
Клучен збор тука е јо-јо ефект.
Jоџо ефект
Затоа, повеќето од формулите не се корисни.
Избегнувајте готови производи
Тука хранливите вредности се претежно многу неповолни и тешко дека имате шанса да ги дознаете РЕАЛНИТЕ состојки.
На пример, може да се користи генетски модифицирана храна, може да содржи непотребна количина шеќер, сол и сл., Немате преглед на условите за одгледување на одделните компоненти и многу повеќе.
Гответе сами
Тука имате најдобар преглед на вашата храна и одлучувате што да јадете.
времето е тешко аргумент тука. Постојат многу вкусни рецепти што може да се подготват за неколку минути.
Постојат многу страници на Интернет со бесплатни рецепти за широк спектар на диети.
Омилен ми е CHEFKOCH.DE, на пример
Избегнувајте шеќер и празни јаглехидрати.
Шеќерот е лек и за жал се ДОДАВУВА во се повеќе храна. Ниту фруктозата не е добра. Не „звучи“ поздраво.
Опасен лек за шеќер | РББ емитување Берлин-Бранденбург
Многу форми на исхрана се многу успешни со намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната. За жал, процентот на јаглехидрати, исто така, се повеќе се зголемува во последниве години. Тука треба да внимавате на тоа.
Според моето мислење, ова се најважните камен-темелници. Во зависност од „идеологијата“ може да се изберат форми на исхрана како на пр
Следат.
Ве молиме, секогаш запомнете дека - од финансиска гледна точка - ги исполнува џебовите на соодветните претставници. За сите форми, СЕКОГАШ има луѓе кои станале поздрави, послаби, подобри со тоа/како резултат. Дали ова навистина се должи на исхраната тешко може да се докаже научно.
Најздравиот начин на јадење е „умерено вегетаријанство“, што значи некогаш и добро парче месо покрај млеко и јајца и главно зеленчук и овошје. Иако млекото и лебот, се разбира, сега се гледаат критички.
Како и секогаш, дозата го прави отровот. Значи, може да биде и пица, сладолед или чоколадна лента. Само ретко.
О да Спортот !
Не е (само) за слабеење. Помага, но ако САМО изгубите тежина преку вежбање и потоа паднете во старата рутина, многу брзо ќе ги вратите килограмите. Но, спортот „согорува“ енергија, е забавен и има многу предности за организмот. Само трчање!
Понатаму, треба да „согорите“ околу 7000 килокалории за 1 килограм маснотии. Ако „заштедите“ 500 kcal секој ден (преку храна и/или преку вежбање) тоа е 3500 kcal неделно, т.е. приближно 500 g маснотии. Тоа е добра основа. Не треба да биде повеќе од тоа. Погледнете го „метаболизмот“. Но, можете да постигнете многу повеќе со промена на вашата исхрана отколку со вежбање. Прво треба да бидете активни тука.