Jогирање секој ден - трчањето по редови е опасен тренд

Дали сакате да го срушите копилето еднаш засекогаш и конечно да бидете постојано активни во спортот? Да! Тогаш треба да го правите секој ден.

Затоа што ако правите нешто секојдневно, станува навика по околу 30 дена. Веќе не ве чини да го надминете, нема повеќе потреба од волја и исто така нема повеќе дисциплина. Вашето копиле е мртво.Барем тоа е теоријата кога станува збор за создавање нови обрасци на однесување.

Значи, има смисла да се оди џогирање секој ден.

Вашиот нов спортски живот ќе биде зацементиран. И неколку пријатели и познаници исто така ќе ве гледаат со воодушевување. Supportе добиете поддршка од предизвици што моментално ги прогонуваат медиумите на почетокот на годината. Трговското списание Runnersworld го организира предизвикот #rwjanuarstreak.

Па, зошто да не го прифатиме секојдневниот предизвик за трчање? На крајот на краиштата, има и некои колеги-блогери или влијателници кои се препуштаат на страста од секојдневно трчање, па дури и се воодушевуваат од тоа.

Но, дали е тоа навистина толку корисно и мотивирачко како што звучи? Време е да ја разгледаме подетално работата и да разгледаме поразличен ...

Она што всушност е редеа?

Трендот да се оди џогирање секој ден потекнува од САД. Streak Runner - така се нарекуваат дневните тркачи Буквално преведено, streak значи ленти или серии, победничка низа, на пример, е редица среќа.

И, како што е случај со трендовите што преживуваат одредено време, асоцијација за редови на трчање (USRSA - Здружение за трчање на редови на САД) е формирана во 2000 година. Ова дефинира правила за тоа што значи редакција - т.е. дневно трчање конкретно.

Трчањето мора да се одвива секој ден помеѓу полноќ и полноќ
Трчањето мора да биде долга најмалку 1,6 километри.
Таа мора да се одвива без техничка помош или поддршка од други луѓе. * 1

Jогирање секој ден како врвен предизвик

Најдолгата документирана серија досега е на Англичанецот Рон Хил и трае неверојатни 52 години и 39 дена пред здравствените проблеми да го запрат. Имајте на ум, Хил беше професионален тркач, учествуваше на Олимписките игри три пати и има најдобро време на маратонот од 2: 09: 28ч. Значи, тој не беше тркач за хоби. * 1

Но, токму кај последното, т.е. хоби-тркачите, се насочени некои предизвици кои станаа многу модерни во последниве години. Најпознат пример е гореспоменатиот RWJanuarStreak (или RWRunStreak) од Runnersworld, кој сега е во трета година. И кој исто така наоѓа ентузијастички следбеници во социјалните мрежи како што е Instagram.

Уште полуда кампања ја погоди мрежата во декември. Низата Адвент се одвиваше таму, каде што треба да трчате онолку километри на ден колку што бара денот. Значи 1 км на 1 декември и 24 км на Бадник. Вкупно 372 км - за помалку од еден месец, ве предупредувам.

Суштината на нашето време се чини дека е сè повеќе, сè повеќе, сè повеќе и повеќе лудо, и ако не можете да блеснете со времиња, медали или маратон - што не е ништо посебно меѓу тркачите подолго време - барате други предизвици за трчање. Психолозите го нарекуваат ова прекумерно зависно однесување, но навистина е така?

Која е поентата да трчате секој ден?

Сега веројатно се прашувате која е поентата да трчате секој ден? Мислам добро прашање. Но, за жал, исто така, учесниците во соодветните предизвици, особено, не влегуваат во дното на.

Таквиот предизвик е несомнено моќен мотивирачки фактор. Започнувањето предизвик на одреден датум во заедница на истомисленици во голема мера ја поттикнува упорноста. И последното, всушност, е многу потребно во таков предизвик. Оваа издржливост и дисциплина може да има и позитивни ефекти врз другите области од животот.

Навиката е исто така аргумент. Навиките се една од најмоќните алатки што ги имаме како луѓе. Ако е нормално да вежбате секој ден, не ви треба мотивација, волја или дисциплина за да го направите тоа.

На крајот на краиштата, повеќе не ви е потребна мотивација да ги миете забите секој ден. За разлика од вашите деца, на кои во моментов им предавате.

Исто така, не треба да се презира воодушевувањето што сакате да го исполнувате, особено во време на социјални медиуми. Ако известувате за вашите трчања секојдневно на Инстаграм, Фејсбук и Ко и нагласувате колку е важно ова за вас, сигурно ќе добиете многу лајкови.

Конечно, тука е едноставноста на таквата низа. Не треба да се грижите за содржината на обуката. Единствената содржина е да пешачите повеќе од една милја. И тоа секој ден. Ако не застанете на една дневна милја (и кој го прави тоа?) Исто така, малку ќе ја подобрите вашата основна издржливост.

Зарем не звучи сето тоа одлично, а нозете ве чешаат? Почекајте секунда - има големо НО.

Зошто џогирање секој ден е несоодветно за повеќето тркачи

Ако одите џогирање секој ден, тоа нема никаква врска со правилен тренинг, т.е. дозирано прилагодување на вашата изведба со напнатост и релаксација. Напротив - повеќето стрикери се многу амбициозни и секако не застануваат на потребните 1,6 км.

Резултатот: преоптоварување

Ако не им дадете време на мускулите и особено на зглобовите да се регенерираат, загарантирано ќе имате ортопедски проблеми порано отколку подоцна. Ова е особено точно ако сте на почетокот на вашата кариера во трчање и/или носите околу неколку килограми богатство.

Исто така, факт е дека повеќето тркачи-аматери имаат тенденција да трчаат премногу брзо (т.е. со премногу висок пулс). Ова уште повеќе го промовира преоптоварувањето. Знам многу малку тркачи кои навистина можат регенеративно да трчаат. Дури и ако многумина својата дневна сесија за џогирање ја нарекуваат регенерација, физиолошки дефинитивно не е.

Секојдневниот стрес исто така може сериозно да го ослаби вашиот имунолошки систем. Ако продолжите да трчате секој ден и покрај мала инфекција, затоа што вашата амбиција (и предизвикот) го бара тоа, тогаш спиралата надолу почнува да се врти и здравствениот ризик екстремно се зголемува. Вашето срце ќе ви се заблагодари ако се измачите на високи температури само за да ги завршите барем потребните 1,6 км.

Во суштина е лесно. Ако сакате да се усовршувате додека џогирате, сакате да трчате на подолги растојанија или сакате да бидете побрзи, тогаш држете ги рацете надвор од редот и верувајте во разумен план за обука. Ова е уште повеќе точно ако сте само почетник. Но, дневното трчање е прилично несоодветно за високо натпреварувачки тркачи.

Значи, трчањето секој ден во основа е глупост?

Дали трчате многу години, имате добро развиени основни мускули, немате претстојни натпревари и сакате малку разновидност? Потоа испробајте го и учествувајте во 30-дневен предизвик со серија.

Секој друг треба да го напушти тоа. Ова е особено точно за вас кои не трчате редовно повеќе од 1-2 години. Почетниците треба да трчаат најмногу 2-3 пати неделно, правило што, патем, би им помогнало на повеќето спортисти-аматери.

Значи, дури и ако трчате на ниво на хоби веќе 10 години и повеќе. Можете да постигнете дури и подолги растојанија до маратони со само 3 трчања неделно. Повеќе би сакале да ја вложите својата вишок мотивација во алтернативни спортови, така што долгорочно едноставно ќе се забавувате во прекрасниот спорт со трчање.

Опишав како може да изгледа таква рутина за секојдневно вежбање во овој напис:

Без оглед дали одите џогирање секој ден или, уште подобро, не, едно е најважно: Слушајте го вашето тело, имате само едно. Никогаш не треба да ги игнорирате болките и инфекциите. Тие се сигнали и плачат за помош. Потоа, оставете ја обуката да биде обука - без разлика со кој предизвик се соочувате. Повеќе сигурно не е најдоцна најдоцна.

Во оваа смисла, останете спортски, но пред сè бидете здрави

Торстен

Патем, ти посакувам повеќе време за спорт во животот.