Jогирање со озон или
Дали дури треба да трчате со високи нивоа на озон, и ако е така, во кое време од денот?
Тркачите често се изложени на високи концентрации на озон кога џогираат во жешките летни денови. Колку е штетно и што треба да се разгледа?
Озонот е тема со години што е повторно загрижувачка тема најдоцна во жешките летни денови. Дали е џогирање дури и препорачливо ако оптоварувањето на озон е големо? И: што всушност е озон и какви негативни ефекти има врз здравјето и обуката за трчање?
Jогирање и трчање кога сте изложени на озон - треба да обрнете внимание на следново при тренинг:
Кога работи постојано, повеќе воздух влегува во белите дробови отколку кога останувате на отворено без физички напор. Поради оваа причина, предметот на озон е особено интересен за тркачите.
Кога Упатство вредноста на општо се однесува на безопасна концентрација на озон 180 µg озон/m 3 Воздух. Од ова ниво - често се чита - озонот може да има негативно влијание врз здравјето.
Сепак, можно е функцијата на белите дробови веќе да се намали од значително помала вредност од приближ 100-120 μg озон/м 3 се менува и, на пример, се зголемува отпорот на дишните патишта.
Влијанието на озонот врз човечкото тело зависи од една страна од индивидуалната чувствителност, а од друга страна од физички напор. Постојат групи кои генерално се поранливи. Ова ги вклучува луѓето со (хронични) респираторни заболувања, кардиоваскуларни болести и постари лица. Во случај на големо загадување на озонот, тие треба да се воздржат од обука или комплетна умерена обука и, доколку се сомневаат, да се консултираат со нивниот матичен лекар. Добро обучени тркачи обично имаат силен кардиоваскуларен систем. Како резултат, вашите дишни патишта имаат тенденција да бидат помалку ранливи.
Треба да се напомене дека зголемените нивоа на озон имаат влијание врз перформансите. Обука за дишење и трчање може да стане тежок и заморен. Тука секој тркач треба да го слуша своето тело и да го прилагоди интензитетот на тренингот.
Во градот, треба да вежбате рано наутро или доцна навечер ако нивото на озон е високо.
Ако нивото на озон се зголеми над 360 μg озон/м 3 (Ниво на предупредување за озон), тренинг за трчање на свеж воздух не се препорачува. Потоа можете алтернативно да тренирате на неблагодарна работа во затворен простор, каде што товарот е помал.
Гранични вредности за концентрацијата на озон
Министерството за животна средина на државата Северна Рајна-Вестфалија ги специфицира следниве најниски концентрации на озон во кои е утврден соодветниот именуван ефект:
Од околу 100 до 120 μg/m 3 :
Функцијата на белите дробови може да се промени, на пример, се зголемува отпорот на дишните патишта.
Од околу 120 г. μg/m 3 :
Бронхијалната подготвеност за реакција (реактивност) се зголемува. Студиите покажуваат дека краткорочните врвови на концентрацијата на озон се поодлучни од вкупната количина на инхалиран озон.
Од околу 120 до 140 година μg/m 3 :
Физичките перформанси се намалуваат.
Од околу 150 до 200 година μg/m 3 :
Во горните и долните дишни патишта може да се развијат воспалителни реакции.
Од околу 200 г. μg/m 3 :
Може да има субјективни нарушувања како што се иритација на респираторниот тракт, кашлање, главоболка и тешкотии во дишењето, како и иритација на солза, што е главно предизвикано од придружните супстанции на озонот.
Од околу 240 до 300 година μg/m 3 :
Фреквенцијата на напади на астма се зголемува.
Трајно оштетување од озон
Зголемената изложеност на озон може да ги направи дишните патишта поподложни на алергиски реакции. Ова може да ја засили реакцијата на алергени како што е поленот од трева кај страдалниците од алергија.
Досега, сепак, малку се знае за ефектите од честото изложување на озон кај луѓето. Резултатите од претходните студии сугерираат дека екстремното изложување на озон може да доведе до трајни промени во ткивото на белите дробови кои повеќе не се повлекуваат. Концентрациите на озон во моментов што се случуваат во Централна Европа се, сепак, сè уште далеку под таквите вредности.
Степенот до кој озонот е канцероген сè уште не може јасно да се утврди врз основа на моменталната состојба на податоците. Експериментите врз животни покажаа дека озонот штетно влијае на наследните фактори. Во моментов, озонот се смета за супстанција во Сомнеж стои да предизвика рак кај луѓето.
Што е озон?
Озон (О3) е природна компонента на воздухот. Тоа е гас и сочинува само мал дел од воздухот што го дишеме. Формирањето на озон е фаворизирано од следниве фактори: сонце, процентот на Азот диоксид (NO2) и Јаглеводороди (VOC) во воздухот. Колку е поголема температурата на воздухот, толку повеќе се формира озон. Азот диоксид и јаглеводороди главно се ослободуваат во воздухот преку издувните гасови од индустријата, патниот сообраќај и домаќинствата. Едниот зборува и за загадувањето на воздухот. Експертите предупредуваат на високи нивоа на озон со децении. Озонот е вклучен во климатските промени и претставува здравствен ризик.Во високи концентрации, може да ги иритира мукозните мембрани. Дејствува како отров за здив и може особено да ги иритира белите дробови.
Различно загадување на озонот во градот и земјата
Дали сте градски тркач или тркач на земја?
Ова е важно прашање во однос на зголемените нивоа на озон.
Бидејќи загадувањето на озонот е различно во градот отколку во земјата. Ова е поврзано со гореспоменатите токсини во животната средина кои се вклучени во загадувањето на воздухот. Озонот е создаден во градот. Концентрацијата на озон се собира преку ден и достигнува врв околу пладне и попладне. Во урбаните области, озонот е врзан за азот диоксид (NO2) ноќе со појава на азот моноксид (НО) и се носи со ветрот во воздушниот простор на периферијата. Во чистиот селски воздух, озонот потоа се формира од азот диоксид. Во градот, нивото на озон опаѓа ноќе и повторно се гради преку ден. Меѓутоа, на село, концентрацијата на озон не може да се поврзе ноќе поради недостаток на азот моноксид. Нивото на концентрација на озон се одржува и продолжува да се собира.
Ова е објаснувањето зошто се мерат повисоки вредности на озон во руралните региони отколку во градот за време на постојани жешки периоди.
Оттука и препораката во град Трчање на свеж воздух во раните утрински часови или доцните вечерни часови. Кога тренирате во затворени простории, проветрувајте рано наутро и доцна навечер, со цел да се одржи загадувањето на озонот што е можно пониско. На земја Важно е да се внимава на нивото на озон и да се утврди кога тие ќе достигнат пониско ниво.
Следниве статии исто така би можеле да ве интересираат:
„Трчајќи во смог
„Ogогирај се во топлината