Jогирање - совети и трикови за трчање
Ретко кој друг спорт е стар и познат како трчање. Дури и ако џогирањето не е омилена забава број 1 за многу луѓе, овој спорт нуди големи предности. Убаво е што можете да започнете да трчате веднаш, може да се интегрира во секој распоред и исто така е исклучително ефикасно. Трчањето ја подобрува вашата издржливост и го зголемува согорувањето на мастите. Холивудската starвезда Дру Баримор исто така се заколнува во спортови за издржливост дека ќе ја задржи витката форма. Да се надмине, вреди, дури и ако џогирањето понекогаш е здодевно или може да се појават плускавци на нозете, откако сите 70 проценти од мускулите се во движење. Можете лесно да ја одредите потрошувачката на калории додека џогирате на Fit Femme.
Правилно џогирање - Совети за фит фем за трчање
Совет 1: полека полетајте
Кога џогирате, важно е да не се преценувате целосно на почетокот. Последиците од ова се болни мускули и замор и затоа брзо ја губите желбата за трчање. Затоа е важно на почетокот да се одржува бавно темпо. Не е потребно да го туркате телото директно до максимални перформанси, бидејќи при џогирање може да постигнете голем успех со малку напор. Студиите покажаа дека ефектите од обука на џогирање се скоро идентични, без оглед на тоа дали џогирате 30 минути одеднаш на тренинг сесија или го делите половина час на два пати 15 минути.
Правилно џогирање - грижи за зглобовите (совет 2)
Честопати се критикува дека џогирањето е лошо за зглобовите (стапалата, колената и колковите). Сепак, ова е делумно точно. Додека џогирате, навистина имате зголемен ризик од влијание, затоа што околу три пати вашата телесна тежина делува на глуждовите и колената со секој чекор, но ова всушност не претставува проблем за луѓето со нормална тежина.Научниците советуваат само против телесна тежина над 100 кг Истече За луѓе со прекумерна тежина има и други видови на спортови кои се понежни, но сепак ефикасни. Со нормална телесна тежина и неоштетени зглобови, џогирањето е целосно непроблематично. Покрај тоа, ризикот од повреда е генерално податлив; опасностите обично произлегуваат само од преоптоварување.
Factогирање факт 3: Уживајте во независноста
Голема предност на џогирањето е независноста. Без разлика дали после стресен ден во канцеларија или мрзлива недела, само започнете да пешачите во секое време! Може да трчате насекаде, без оглед на ветерот, времето и трасата. Како што вели поговорката - нема погрешно време, само погрешна облека. Трошоците за џогирање се сепак ниски, затоа што заштедувате скапа членарина или голема опрема за обука. Само еден пар пристојни обувки за трчање и функционална облека се добра инвестиција за здрава иднина.
4. Попаметни несакани ефекти при џогирање
Дали знаевте дека џогирањето ве прави паметен? Всушност, мозокот побрзо и поефикасно ги обработува стимулите под влијание на спортот. Мозокот на спортистите има поголема издржливост затоа што може да спречи паѓање на нивото на допамин, што е важно за перформансите на мозокот. Ова обично се случува кога менталниот напор го предизвикува мозокот. Со редовно џогирање исто така можете да ја зајакнете концентрацијата. Исто така, се вели дека џогирањето има позитивен несакан ефект за нероденото дете за време на бременоста.
5. Правата патека за џогирање
За да уживате во џогирање одржливо, важно е да пронајдете добра рута за обука. Најдоброто нешто што треба да се направи е да дознаете повеќе за убава патека за трчање во вашата област од пријатели или во трговската продавница. Како жена, при изборот на патека, треба да забележите дека скутот е осветлен во самрак и го користат и други за ваша лична безбедност. Идеално е да изберете неколку правци на различни растојанија, ова обезбедува разновидност. За време на викендот, можете да одите на патување на село, бидејќи можете прекрасно да ја искусите природата на мекото, пролетно шумско под.
Мотивирајте да џогирате
Jогирањето обично е позабавно заедно. Прашајте пријателка дали би сакала да се приклучи на обуката. Има смисла да се биде на слично ниво на обука. Трчањето заедно е двојно позабавно и понекогаш ги скокотка последните резерви од вас. Исто така, помага да се постават реални цели и да се обложиш на пријател дека ќе стигнеш таму. Нешто такво ослободува неочекувани сили. Со цел правилно да ги наградите вашите успеси, можете да нахраните свинче со фиксна сума за секоја единица извршена. Со парите можете да се почестите со нешто убаво како награда по неколку недели обука.
Оптимална дневна доза за џогирање
За да ја подобрите вашата издржливост, да го намалите пулсот и да изгубите тежина, најдоброто нешто што треба да направите е да започнете да трчате токму сега и да не го одложувате повеќе. Спортските научници препорачуваат три единици за трчање од 40 минути неделно како оптимален однос на напор и ефект. Но, се разбира никој не ве прашува да го направите ова веднаш, но препорачливо е постепено да го зголемувате времето за џогирање. Првите успеси честопати доаѓаат побрзо отколку што мислите!