3 јога вежби за дишење кои ќе ви помогнат да се смирите за помалку од 5 минути -
Кога сте вознемирени, дишењето е најефективната алатка со која располагате.
Во моменти кога се плашите, имате напад на паника или чувствувате голема напнатост во телото, неколку вежби за дишење можат да ве вратат во сегашноста.
Дишењето е исклучително моќна алатка и веројатно единствената со моментален ефект.
Кога имате тешко време или сте соочени со деликатна ситуација, техниките подолу ќе ви помогнат да се балансирате и смирите за помалку од пет минути.
3 јога вежби за дишење кои веднаш ви помагаат да се смирите
1. Ужај дише
Дишење на Уџај, дишење во океан или дишење на Дарт Вејдер. Како и да сакате да го наречете, оваа јогиска техника ви помага да ја преземете контролата над вашето тело и ум. Тоа е бавно и продолжено дишење, контролирано од дијафрагмата.
За почетниците, застанете исправено и длабоко вдишете низ носот, исполнувајќи ги стомакот, градите и градите со воздух. Потоа, нежно извлечете ги усните и издишете преку устата, стегајќи ги мускулите на вратот и испуштајќи звук „hhh“. Повторете го истото, овој пат со затворена уста, издишувајќи на носот. Одржува мала тензија во вратот за да произведе звук.
Пост споделен од Далиа (@daliasana) на 14 мај 2020 година во 20:15 часот PDT
И на инспирација и на истекот, ќе слушнете звук сличен на океан. Фокусирајте се на него и на сензациите во телото, затворете ги очите и контролирајте го секое вдишување и издишување.
По неколку вакви вдишувања, ќе го прилагодите ритамот на срцето, вознемиреноста ќе се намали, па дури и целосно ќе исчезне. Ако имате треска од студ или топли бранови поради емоции, температурата на вашето тело брзо ќе се прилагоди.
2. Лавскиот здив
Дали сте лути и се чини дека сè создава интензивна состојба на лутина? Дали многу се налутивте и не успеавте да се опоравите? Дали чувствувате напнатост и тремор на телото? Време е за здив на лавот.
Ова ви помага да ја ослободите негативната енергија заробена во телото, слободно да се изразите и да се ослободите од напнатоста. Здивот на лавот ја отвора чакрата на вратот (одговорна за изразување и комуникација), но исто така и мускулите на лицето, помагајќи ви да се опуштите веднаш.
Седнете во која било положба што ја сакате, на јога мат, во кревет или на кое било друго место. Земете неколку длабоки вдишувања и опуштете ги рамената, вратот, лицето и рацете.