Jогирање, тенис, голф Најдобра храна за вашиот спорт - здравје
Повисоко, побрзо, понатаму - спортистите секогаш се стремат кон нови рекорди. Но, без разлика дали сте рекреативец или професионален спортист - еден аспект честопати се занемарува премногу: правилна исхрана. И токму ова е често одлучувачко за успехот.
исто така прочитајте
Диета за канцеларии Дел 2 Посно со вистински појадок
Најпознатиот германски лекар за диети, др. Детлеф Папе од Есен разви „канцелариска диета“. Денес: Зошто обилен појадок е толку важен!
Чевли, музика, храна Како правилно џогирам?
Тоа е популарниот спорт: џогирање. Што треба да разгледам во однос на музиката, чевлите, исхраната ако сакам да започнам со трчање?
Совети за џогирање за почетници
Пролетното време е време за џогирање! BILD.de дава совети за почетници и претставува план за трчање за првите неколку недели - затоа што џогирањето ве прави среќни.
Јадете правилно
Консумирајте доволно за да ги задоволите вашите енергетски потреби.
Пијте точно
Треба да пиете доволно пред вежбање. Најдобро е да внесете 300 до 500 милилитри течност околу два часа пред вежбање.
исто така прочитајте
Храна која има најмалку калории?
Путер, маргарин, ореви - вчера BILD ги претстави 22-те најголеми калориски бомби. Денес: 22-та храна со најниски калории.
Кој е најдобриот оброк пред вежбање?
Без оглед на спортот што го играте, внесот на јаглени хидрати е секогаш важен. Овие се наоѓаат во тестенини, ориз, компири и житарки, на пример. Гинтер Вагнер од Институтот за спортска исхрана: „Јаглехидратите се важни и за мускулите и за функцијата на сивите клетки, па затоа оваа хранлива материја е клучна во секој спорт“.
Интересно исто така
Правило на палецот: Јадете слатко наместо солено за време на појадокот. Со нормални оброци, удвојте ги гарнирните јадења и преполовете го месото, така што телото добива доволно јаглехидрати.
Може ли да јадам нешто и за време на вежбање?
Да Овошјето или другите мали закуски имаат смисла најдоцна по еден час по интензивен физички напор. Важно е оваа закуска да не го оптеретува дигестивниот систем и крвта да биде достапна за мускулите.
Кои пијалоци се најдобри за спорт?
Минерална вода со висока содржина на минерали (идеален е односот на калциум-магнезиум од 2: 1, т.е. околу 200 мг калциум и 100 мг магнезиум на литар) или, како алтернатива, сок од прскалки.
Вагнер: "Најдобро е спортистите сами да ги мешаат шприцовите (сооднос: вода 2: 1 сок). Сприцерите од овошен сок не се соодветни заради високата содржина на овошје.„Дури и лимонади, кола, енергетски пијалоци или чисти сокови не се добри како освежување за време на вежбање поради нивната висока содржина на шеќер или засладувач.
Кога треба да пиете додека вежбате?
За физички активности над 30 минути, спортистите треба да консумираат околу половина литар до максимум еден литар течност на час. Вагнер: „Кога ќе се појави чувство на жед, веќе е доцна. Поради губење на вода, телото веќе не може да ги постигне своите целосни перформанси “. Исто така, постои ризик од главоболки, замор, тешкотии во концентрацијата или ноќни грчеви во телињата.
Најдобра храна за вашиот спорт - прочитајте 21 различен спорт:
аеробик
Упорност/координација: Најдобро е да имате мала закуска (пудинг од ориз, овошје) околу еден час пред часот по аеробик. Значи, имате доволно моќ и сте ефикасни до крај. Пијте доволно половина час пред тренинг - ова ќе спречи дехидрација.