Jогирање во зима Дали трчате на ладно нездраво ДЕР Шпигел
Овој запис е објавен на 24 јануари 2019 година на bento.de.
Одеднаш е ладно. Повеќе не сакаме да одиме надвор без капа и ракавици. Сепак наши треба Спортска програма не страдаат На крајот на краиштата, бевме толку добри во Водење обука. Па што да правам?
Дали сè уште можете да џогирате надвор кога е ладно или треба да се префрлите на неблагодарна работа?
Го имаме ова Проф. Куно Хотенрот праша, директорот на Институтот за дијагностика на ефикасноста и унапредување на здравјето на Универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг.
Која е најдобрата температура за џогирање?
„Оптималните температури за трчање се во опсегот од Од 8 до 27 степени Целзиусови", вели Хотенрот. Според експертот, кога е постудено, крвните садови се стеснуваат и протокот на крв во деловите од телото што ги изложуваме на студ - особено рацете, носот и ушите.
Ако студениот ветер ја погоди незаштитената кожа, тоа веќе може да се случи на температури околу точката на замрзнување локално оштетување од студ дојдете, толку мал смрзнатини на кожата: Во овие области тешко може да почувствувате нешто, кожата станува потешка, понекогаш станува бледа или обезцветен.
Колку треба да се облечеме топло?
Хотенрот препорачува еден Систем за лупење кромид со функционална долна облека што пренесува пот - без памучна кошула! Најдобро е да носите џемпер или подолг џемпер за затоплување, а на крај и ветроупорна јакна за трчање. Покрај тоа, капа, спортска шамија за вратот и ракавиците. Во секој случај, облеката треба да се направи токму за оваа намена.
Премногу густа не треба да биде таму: „Ако се облекувате премногу топло и непробојно да здивнете, ризикувате да се прегреете“, вели Хотенрот. „Температурата на телото се зголемува, а предвремената исцрпеност е резултат.
На што треба да внимаваме кога џогираме кога е ладно? Дали треба да го сфатиме побавно?
„Со ладни температури и соодветна облека полесно е да се трча на подолго растојание“, вели професорот. Значи, со соодветна облека нема потреба да го забавувате тренингот. Единствената важна работа е дека ние правилно започнете.
„Треба да го загревате вашето тело полека со одење“, советува Хотенрот. Исто така правилно дишење е важно: „Дишете низ носот и издишете преку устата и носот“. Најдобро е да ја повлечете шамијата преку устата и носот. По десет минути можеме да го зголемиме темпото и да дишеме нормално.
Дали сето ова се однесува и на почетниците?
„Состојбата на обука навистина не игра улога“, вели Хотенрот. „Одлучувачки фактор е темпото на трчање. Обично, помалку добро обучените луѓе почнуваат да одат премногу брзо и дишат премногу тешко, така што премногу ладен воздух стигнува до бронхиите. Ова може да доведе до хипотермија и иритација на дишните патишта.
Во суштина, експертот дури и ја гледа зимата како добро време, да започне да работи - додека температурите се уште над точката на замрзнување лага. И ако сакате да изгубите тежина со трчање, можете дури и да имате корист од студот: „Потрошувачката на енергија е поголема од 10 до 20 проценти кога надворешната температура е ладна“, вели Хотенрот.
Надвор е премногу студено?
Со овој квиз ќе откриете кој спорт треба да го испробате оваа зима
Го земате паметниот телефон со вас за да трчате?
Кога е навистина премногу студено?
„На температури под минус 10 степени Целзиусови, треба да се избегнува интензивно тренирање со трчање ", препорачува експертот." И на температури под минус 20 степени Целзиусови, само искусни спортисти треба да прават лесен тренинг за трчање ".
Ако е додека трчате изгореници во белите дробови, патем, тркачот обично има премногу ладен воздух вдишан. Ова не е затоа што температурата е прениска - тоа е затоа што тркачот неправилно дише и не е доволно загреан.
Крем против студ: Дали помага тоа?
И покрај капа и шал: Дел од лицето секогаш останува слободен. Многу тркачи се колнат со ставање лосион за себе пред џогирање во зима. Всушност, тоа може да помогне - ако помага десен крем е „Нанесувањето крем за заштита од смрзнатини е корисно само ако кремот е многу масен“, вели Хотенрот. „Кремите со висока содржина на вода промовираат смрзнатини.
Ние сакаме да исто така со јасни Минус степени Одете џогирање, маската за лице помага - и очилата за да се заштитите очи. Бидејќи тие исто така се изложени на ризик од студ: „Ако протокот на солзи е премногу ограничен со изложеност на студ, рожницата на окото и конјунктивата ја губат својата заштита“, вели експертот. „Рожницата е хипотермична, а конјуктивата на окото се воспалува“.
И тогаш можеби обуката не вреди.