Jогирање во зима

Ладно! Темно! Уморен! Во зима е уште потешко да се привлече копилето надвор. 'Llе ви кажеме зошто џогирањето е толку здраво во зима, како може умно да го скратите тренингот додека сè уште трошите многу калории.

Jогирање во зима е убиец на калории!

Најдобрите вести на почетокот: Во зима трошите повеќе калории џогирање отколку во лето. Зошто? „Телото мора да генерира повеќе енергија за да ја задржи својата нормална температура од 36 до 37 степени“, објаснува професионалната Бјанка Мејер.

Меѓу другото, нашата кафеава маст го обезбедува ова. Ние во телото немаме само бело масно ткиво што не прави дебели со складирање на енергија. Пред неколку години, истражувачите открија кафеаво масно ткиво во нашиот организам. Ова може да ги претвори резервите на енергија во топлина доколку е потребно. Значи, ги согорува зачуваните масти кога сме ладни.

Првично се претпоставуваше дека само новороденчињата имаат кафено масно ткиво: Бидејќи тие брзо се ладат и нивните мускули не можат да треперат за да создадат топлина, кафеавата маст е од витално значење за нив. Холандските истражувачи сега не само што успеаја да докажат дека возрасните исто така имаат кафеава маст. Но, исто така, дека неговиот удел се зголемува кога редовно се изложуваме на ниски температури. Тоа значи: Замрзнувањето ве прави витки!

Благодарение на овие откритија, можете безбедно да ја намалите должината и фреквенцијата на единиците за џогирање во зима малку. Вистина е дека професионалците ја користат студената сезона за да ја подобрат својата основна издржливост преку трчање на издржливост: околу три пати неделно, растојанијата помеѓу десет и 30 километри се покриваат со бавно темпо. Но: „За тркач за хоби кој само сака да го задржи своето ниво на фитнес, доволни се две нешто побрзи трчачки сесии од по 30 минути“, вели Бјанка Мејер. Уверувачки, нели?

Jогирање во зима ни дава поголема моќ!

И, секој што мисли дека перформансите страдаат од температури, греши: За една студија, спортистите беа поделени во две групи. Некои џогираа на два степени, другите на 20 степени. Неверојатен резултат: Првата група траеше 30 проценти подолго од втората. Истражувачите откриле дека идеалната температура на движење е помеѓу пет и десет степени: Циркулацијата станува подобра при џогирање во зима, а нашиот организам оптимално се снабдува со крв и кислород.

Затоа есента и зимата се исто така добри моменти за почетниците да започнат џогирање. Бидејќи џогирањето во лето е постресно за организмот поради високите температури. И уште нешто, драги почетници: на Jогирање во зима ви дава слобода. Ретко кој ве набудува за време на вашите први обиди!

Jогирањето во зима е здраво затоа што вашето срце станува посилно со секое зимско трчање! © istock

Нашето срце исто така има корист од студот: мускулите треба да работат понапорно за да ја испумпуваат крвта околу телото. Запомнете: со секое зимско трчање, вашето срце станува посилно! Секако, одењето по снег може да биде супер исцрпувачко, постигнувате побавно. Сепак, следниот пат кога повторно ќе џогирате на асфалт, ќе патувате побрзо!

Jогирањето во зима има уште повеќе предности

Се измачуваме мртви уморни од кревет наутро и би сакале повторно да ползиме на истото место веднаш навечер. Затоа што немаме енергија. Да се предаде на оваа летаргија е точно погрешна работа. Ние не сме мечки. Ниту ни треба хибернација, ниту мора да се храниме со масни влошки. Но, токму тоа му го сигнализираме на нашето тело кога ја ограничуваме нашата активност на патување до работа. Нашиот метаболизам се забавува, се дебелееме.

Убаво десет минути џогирање во зима на дневна светлина се доволни за метаболизмот повторно да се одвива. Зимското сонце ни обезбедува витамин Д - што не одржува во форма и ни дава енергија. Затоа, ставете единица за трчање за време на викендот за да можете да уживате во зимското сонце.

Jогирање во зима за психата

Jогирање во зима е исто така задоволство за психата: Многу луѓе се чувствуваат меланхолично кога има премалку дневна светлина, чувствуваат желба (џогирање во зима го отежнува ова патем!) И постојано се уморни. Овој феномен се нарекува зимска депресија или ЕЦД (нарушување на сезонското влијание). Трчањето гарантира дека се ослободува многу хормон на среќа ендорфин, дека се чувствувате безгрижно - и дека енергично ги совладувате сите задачи.

Како што реков, согорувате повеќе калории во зима отколку во лето во секој случај. Но, тоа не е единствената причина зошто можете да го скратите тренингот за трчање. Ако одите на тренинг со интервал (на пр. Трчање 20 минути со десет спринтови од 30 секунди) наместо лежерно џогирање еднаш неделно, ова ќе го продолжи ефектот на изгореници од два на 24 часа! „Трчањето по ридска патека или трчањето по неколку скали го има истиот ефект“, открива Бјанка Мејер.

Jогирање во зима: пократок круг, поголема потрошувачка на калории

Користете ги овие трикови од галеријата со слики за да согорите уште повеќе калории кога џогирате во зима!