Jогирање за болка во грбот - МАРКВАРД РУНИНГ® - Д-р

Синдром на лумбален 'рбет

Удо се врти и се врти пред огледалото. Горното копче од минатогодишните летни панталони не се затвора повеќе, над него се надвиснува стомакот. Исплашен од себе, тој ја зема својата спортска облека и почнува да трча. „Кога трчаш, губиш најмногу калории“, му рече пријател. По две недели редовен тренинг, Удо се чувствува многу попријатно во своето тело. Само да не беше оваа болка во грбот! По совет на неговиот пријател, Удо бара аналитичар за движења. По детална прелиминарна дискусија и анализа на неблагодарна работа, се поставува дијагнозата: синдром на лумбален 'рбет поради слабост на постуралните мускули!

Симптоми

Болка во грбот

Болка во лумбалниот 'рбет: 'Рбетот работи во двојна форма на S, што му дава висока стабилност и еластичност. Со изразена мускулна нерамнотежа, болката брзо се развива тука.
Зрачење на болка во задникот и нозете: Болката во долниот дел на грбот може да има многу причини. Ова исто така вклучува иритација на нервите кои ги инервираат нозете и задникот. Во овој случај, нервите ја проектираат болката во овие области, но проблемот е сè уште во грбот.
Надминување: Овој термин од анализата на движење се однесува на преминување на стоечката нога преку средната линија (од горниот дел на главата до ѓонот). Тоа е јасен знак на слаби адуктори и карлична нестабилност. Двете доведуваат до болка во грбот.
Карлицата нагло тоне на страната на слободната нога: Ова однесување при трчање е познато од моделите на модните писти. Тоа е јасен знак на слаби адуктори и карлична нестабилност. Двете доведуваат до болка во грбот.
Преголем шуплив грб: Поради двојната S-форма на 'рбетот, секој има мало шупливо грб во лумбалната област. Ако е премногу изразено, има премногу притисок врз телата на 'рбетниците, интервертебралните дискови, нервите и мускулите.

причини

Болка во грбот

Слаби мускули на јадрото: Телото на тркачот треба да се замисли како дрво со нишање на четири лулашки (две раце, две нозе). Само силно стебло на дрво може да контролира четири нишали нишалки истовремено. Исто е и со вашето тело! Само стабилно торзо доведува до долгорочно одење без проблеми.
Слаби глуте: Слабостите на задникот и стомачните мускули често одат рака под рака и доведуваат до формирање на шуплив грб. Оваа позиција е неприродна и му штети на долниот дел на грбот.
Скратени мускули на колкот: Ивееме во седечко општество кое има тенденција да ги скратува мускулите на типични места. Ова ги вклучува мускулите на колкот и екстензорот на бутот.
Слаби киднапери: Киднаперите лежат на надворешната страна на бутот и можат да ја шират ногата на едната страна. За време на движењето на трчање тие ја стабилизираат ногата во карлицата. Ако киднаперите се нестабилни, карлицата од страната на летечката коска ќе потоне!
Техника на пасивно трчање: Дали прво го удирате подот со исправена нога и пета? Колку ниско сквотирате во коленото за време на фазата на поддршка и дали имате тенденција да имате свиткан грб? Ова може да доведе до пасивна техника на трчање.
Прекумерна тежина: Трчате со цел губење на тежината? Добро е! Но, имајте на ум дека големата тежина ги оптеретува зглобовите, лигаментите и тетивите. Ниту веројатно не се соодветно мускулести.

Дијагноза

Болка во грбот

Проблемите со грбот, особено за тркачите, се скоро исклучиво како резултат на дефект. Мали знаци на абење на интервертебралните дискови, кои најчесто се наоѓаат кај средовечни луѓе, генерално немаат значително влијание врз ваквите поплаки. Снимката со помош на томографија со магнетна резонанца и рендгенски зраци е тешко неопходна; ваквите прегледи честопати привлекуваат внимание во погрешна насока. Рачно е терапевтскиот преглед за да се исклучат блокадите на 'рбетниот или сакроилијачниот зглоб. Покрај тоа, држењето на 'рбетот за време на движењето при трчање мора да се испита како дел од анализата на движењето. Честопати има неточни движења како резултат на мускулна рамнотежа што ги активира симптомите.

терапија

Болка во грбот

Подобрување на техниката на трчање: Оптимизирајте ја вашата техника на трчање кон природен, ефикасен и стил без повреди. повеќе
Грешка во техниката на водење: Добијте совет од аналитичар за движење дали вашата техника на трчање е одговорна за непријатноста и што можете да направите во врска со тоа. Тој исто така ќе ви даде упатства како правилно да снабдувате влошки, да ги обучувате мускулите на стапалата и да го оптимизирате стилот на трчање. повеќе
Зајакнување на јадрото и глутевите: Алфа и омега од болка во грбот е непосреден почеток на вежбите за трупот на MARQUARDT RUNNING. Тие ви даваат стабилна, мускулна основа за да можете повторно брзо да тренирате без болка. повеќе
Прекумерна тежина: Важно е дека сè уште трчате, идеално наизменично со спортови со низок стрес (пливање и возење велосипед)! Покрај тоа, проверете дали вашата техника на трчање е нежна за зглобовите. повеќе

обука

Болка во грбот

Вежби на рамнотежата: Обучете ја вашата координација и мускулите на стапалата на MARQUARDT RUNNING Stabipad. Ова ќе ви помогне да се ослободите од оние досадни симптоми на повреда. повеќе
Зајакнување на јадрото и глутевите: Интегрирајте ги вежбите за торзо MARQUARDT RUNNING трајно и редовно во вашиот тренинг. Така се борите против болката и ја спречувате во понатамошниот тек. повеќе

Ослободете ја напнатоста

Истегнувањето помага при ублажување на напнатоста. Но, внимавајте на времето. Никогаш порано и не по интензивна обука.