Jогирање за почетници и почетници Вака го започнувате вашиот проект за слабеење ⊂ ·
Зголемете ја кондицијата и ослабете со џогирање - почетниците и почетниците често поставуваат високи цели полни со еуфорија и претпочитаат да започнат од 0 до 100. Само да трчате или да се регистрирате на следниот маратон не е добра идеја. Добрата подготовка, вистинските чевли и разумните цели се исклучително важни за почетниците со цел да бидат успешни.
наша препорака
Huawei P40
Затоа се важни вистинските чевли за трчање
Најдобро е да започнете со соодветна опрема. За да ги заштитите зглобовите и да спречите повреди, важно е да добиете квалитетни обувки за трчање. Правото амортизација го прави трчањето поудобно и не само што игра улога во вашето здравје. Како по правило, потребни ви се нови обувки за трчање веднаш штом поминале околу 1.000 километри за да избегнете ризик од сопнување и неусогласеност поради истрошените стапала. Дури и ако не можете да го видите: ѓонот истече и го губи амортизирањето. Купете ги обувките за една или две големини поголеми за да можете да носите подебели чорапи на студ, а нозете да имаат оток лето.
Кога купувате, проверете дали се чувствувате пријатно во чевелот. Не е доволно еднаш да се лизне во него. Доколку е достапно, користете неблагодарна работа за да ги тестирате спортските обувки или џогирање во продавницата на самото место. Ако чевелот стисне на едно место, треба да пробате друг модел. Анализи за водење може да бидат корисни, но обично не ги вршат специјалисти, па затоа потпрете се првенствено на вашите сопствени чувства. Ако имате проблеми со зглобовите или сте склони кон прекумерно обележување, потребни ви се специјални, стабилизирачки чевли, така што повеќе нема да се закопчувате навнатре додека трчате. Тука се препорачува извршна анализа со совети.
Почетниците треба да постават мали цели
Експертите препорачуваат да се одвива бавно, особено за оние кои се нови во џогирање или оние кои штотуку започнуваат со спорт. Навикнете го вашето тело на новиот товар и постепено зголемување на времето и брзината на трчање. На овој начин избегнувате повреди предизвикани од преоптоварување и останете мотивирани. Пред да трчате, треба да започнете да ги загревате мускулите - на пример, со лесни скокови на самото место. Истегнувањето има смисла само по џогирање, бидејќи привремено ги намалува перформансите на мускулот.
За почетници, можете да започнете со мешавина од одење и трчање. Секогаш трчајте кратки интервали: прво одете една минута, а потоа трчајте една минута. За да спречите едностран тренинг, можете да вклучите и ден во теретана или да тренирате дома. Користете склекови, стомачни и тегови за зајакнување на стомачните и мускулите на рацете кои се малку занемарени при џогирање.
Потоа преминете на целосно трчање по неколку недели, без многу одење помеѓу нив. Отпрвин трчате полека два до три пати неделно со некои паузи за одење. Отпрвин, 20 до 30 минути се сосема доволни, бидејќи вашето тело треба да се навикне на времето на трчање. Постепено зголемување на времетраењето на обуката и само тогаш зголемете го интензитетот и вашата брзина.
Слабејте со џогирање
Може да согорувате повеќе калории додека џогирате отколку во кој било друг спорт. Користејќи многу различни мускулни групи, потребите за енергија на вашиот организам се зголемуваат и можете да изгубите тежина на здрав начин. Сепак, потребна е промена во исхраната пред се за слабеење. Целта: внесете помалку калории отколку што сте согорени. Но, гладот не е неопходен за негативен енергетски биланс. Само оставете шеќер и јаглехидрати од поголемиот дел од оброците и потпирајте се повеќе на протеини плус зеленчук, тогаш ќе направите нешто добро за вашето тело.
Горење маснотии при трчање
Дури и како почетник, можете да ја стимулирате активноста на ензимите кои разделуваат маснотии вежбајќи повеќе. Често направеното тврдење дека метаболизмот на маснотиите ќе започне само по половина час обука е погрешно. Ако трчате полека, ќе ги потрошите мастите уште од самиот почеток. Процентот на согорување на маснотии во вкупната продажба е уште поголем со побавно темпо.
Откако ќе се навикнете на џогирање, можете да одите на брзина еднаш или двапати неделно. Редовната обука за брзо трчање ја зголемува апсолутната потрошувачка на енергија и исто така помага при намалување на телесната тежина. Особено, се докажаа интервалните патеки, во кои ја менуваш брзината во зависност од нивото на кондиција. Ако сакате да направите уште повеќе, исто така можете да ги вклучите овие вежби за сила додека џогирате.