Jогирањето е во ред, но не доволно за да изгубите тежина - AboutSpa

За губење на тежината, или воопшто за завидно тело, првиот чекор што треба да направите е да ги отстраните несаканите маснотии. Но, ова не зависи само од бројот на стомачни, бројот на излети за џогирање или свиоците на коленото, туку и од некои правила што мора строго да се почитуваат.

Бесен и брз во теретана, во базен, на патека за возење или на велосипед, сето тоа преку тренинг на кардиоваскуларниот систем заснован на спринтови. Без разлика дали сте маж или жена, треба да го вклучите овој вид движење на тренинзите, а резултатите нема да доцнат. Најдобар начин да ги зголемите физичките перформанси е да отстраните што е можно повеќе масен слој и да ја одржувате или подобрувате квалитетната мускулна маса. Овие цели може да се постигнат преку соодветна програма за брзи трчања, во многу кратки временски интервали, не подолга од 1 минута.

Зошто спринтови и не џогирање за слабеење?

За да имате квалитетна мускулна маса, не се препорачува кардиоваскуларен тренинг со низок интензитет (на пример, џогирање на долги растојанија). Наместо тоа, спринтите стануваат сè попопуларни. Физиката на Усеин Болт - врвен спринтер - предизвика возбуда ширум светот заради влакна со брзо стегање што можат да се добијат само.

Откако решивме да воведеме протоколи за спринт во спортската програма, добро е да се грижиме за некои важни аспекти. Ако спринтовите ќе се изведат во теретана, на неблагодарна работа или на статички или елипсовиден велосипед, ќе ни требаат соодветни чевли за апсорбирање на удари, спортски чевли што е можно потесни на ногата, со флексибилен ѓон и не многу дебели, во дека глуждот е доволно слободен и подвижен за да го направи неговото целосно движење во спринт (дорзафлексија - плантарна флексија).

Chooseе избереме облека што е можно поаеродинамична (за да не изгубиме брзина), шише обична вода и евентуално гаџет за слушање музика. Откако овие аспекти ќе бидат проверени, можеме да преминеме на следниот чекор.

Како почетник, ќе пристапиме кон намален протокол за спринт. Нема да трчаме 9 или 10 спринтови од по 45 секунди или по 1 минута, но ќе пробаме 4-5 спринтови од по 20-30 секунди, со интервали на пауза од 3-4 минути. Да се ослободиме од оваа грижа, тренер за фитнес или атлетика ќе ви помогне многу при прилагодувањето на овие времиња во согласност со нашата физичка состојба. Многу е важно да се загреат сите мускулни групи. .

Повеќекратните предности на спринтите

Студиите од 70-тите години на минатиот век покажуваат дека интензивните, но краткотрајни напори им носат многу придобивки на луѓето кои го сакаат овој вид движење. Истражувачите во Канада ги споредиле ефектите на програмата за обука во интервал од спринт, една вклучително 3 дена во неделата и друга 6 дена неделно, со програма за обука за издржливост (трчање со мал интензитет на долги растојанија).

Параметрите беа измерени во однос на составот на телото, времето на обука и перформансите. Интервал на вежби се состоеше од спринтови од 30 секунди со пауза од 4 минути. Обука за издржливост вклучуваше трчање со 65% од максималниот капацитет за 30-60 минути.

Резултатите од експериментот беа во прилог на спринт тренинг:

• Групата што тренираше со спринтови изгуби процент од 12,4% телесни масти и 2 кг масна маса. Групата за издржливост изгуби 5,8% телесни масти и половина килограм масна маса. Двете групи забележаа мало зголемување на мускулната маса од 1%.

• Групата што направи спринт помина 45 минути, всушност правејќи спринтови (без интервали за одмор), додека групата за издржливост помина 13,5 часа трчање.

• Двете групи ги подобрија своите перформанси за 5%, тестирани на 2000 метри траса.

Со други зборови, можете да изгубите се повеќе и повеќе тежина со спринтови. Исто така, ќе ја подобрите физичката состојба, ќе станете побрзи и ќе можете да одржувате сè поинтензивни напори.

Контраиндикации за спринтови

Како и во секој спорт, постојат некои контраиндикации за спринт. Луѓето со дебелина од 3 или 4 степен, оние со проблеми со коленото или 'рбетот или оние со други здравствени проблеми кои спречуваат тренинг со спринт треба да се држат настрана од спортот. Во случај на лица со дебелина од 3 или 4 степен, почетното слабеење ќе биде проследено со диета. Потоа, откако ќе достигнете индекс на телесна маса од 30-32%, ќе започнете да го вршите асистираното движење од специјализиран тренер.