Јограм Бикрам Сè за стилот на јога и најдобрите вежби; Занаети од лотос
90 минути, топла просторија, 26 вежби: тоа е мешавината што ја дефинира Бикрам јогата. Стилот е именуван по Основач Бикрам Чудури, но често се нарекува и топла јога. Овде прочитавте што Предности на топла јога „Бикрам“ се, дали и како можете да изгубите тежина со тоа и какви вежби Сочинете јога Бикрам.
Ова е топла јога според Бикрам Чудури
Не секоја топла јога е Бикрам јога. Бидејќи второто следи фиксни упатства: Една единица Бикрам Јога трае секогаш 90 минути и се состои од 26 вежби, што е секогаш во ист редослед да се изврши. Позите за асана се дистрибуираат на следниов начин:
- 12 стоечки асани
- 7 лежечки асани
- 7 асани што седат/клекнуваат
Придружи се 2 вежби за дишење (пранајама), кои исто така се интегрирани во практиката во одреден временски период. На wallsидовите има големи огледала, така што секој што е во текот може да се набудува себе си.
Вежби за лажење се користат и во Бикрам Јога.
Станува „жешко“ благодарение на еден Температура на просторијата од 40 ° C и еден Влажност на воздухот од најмалку 40 проценти. Пот едноставно тече вака во Бикрам Јога - така што јога-подлизгалка што не се лизга е задолжителна!
Фокусот со овој стил на јога е вклучен Фитнес наместо духовност и има причина: Бикрам Чудури го разви стилот заедно со неговиот учител по јога по повреда на спортот и беше во можност да се регенерира во рок од 6 месеци.
Како и да е, бикрам-јоги треба да учат во вежбите, слушајќи ги сопствените тела и воспостави врска. Доколку е потребно, можете да паузирате или да излезете од јогата Бикрам во секое време. На крајот на краиштата, вашето тело треба да се навикне на екстремни надворешни услови што можат да ја исфрлат циркулацијата од колосек. Затоа, внимателно слушајте го вашето тело и пијте многу пред и по Бикрам јогата!
Слабејте со Бикрам јога
Испотената топла јога е популарна меѓу славните холивудски личности - не само затоа што е многу ефикасна кога сте намалување или дефинирање на фигурата сака. Како прво, Бикрам Јога е убиец на калории со кој сте во единица до 700 калории изгореници Во исто време, преку асаните, кои тренираат цели мускулни групи, ги градите вашите мускули и со тоа ја зголемувате загубата на маснотии.
Успешно слабеење со Бикрам Јога е теоретски многу можно. Во пракса, сепак, мора да се каже дека Јогата на Бикрам не е погодна за секого е Бидејќи одредена основна фитнес, или барем звук Здравје треба да донесете. Во спротивно, постои ризик од кардиоваскуларни проблеми.
Силно дебелите луѓе можеби ќе сакаат да се преселат во друга, помалку баран стил на јога избегне. Затоа што можете да градите мускули, на пример, со редовна хата-јога.
Предности на Бикрам јогата
Се разбира, топлината во просторијата има цел во Бикрам Јога: На овој начин, станувајќи Мускулите, лигаментите и тетивите се загреваа и затоа се многу пофлексибилни. Погодно, ова исто така го намалува ризикот од повреда.
Прекумерното потење се навикнува, но искусните јогистички „Бикрам“ се колнат дека е така има ефект на детоксикација. Ете го нема научни студии, тоа го докажува тоа, но барем прави да се чувствувате навистина успешно после јогата. Патем: Гордоста што ги игнорираше надворешните околности е исто така исклучително позитивна. Затоа што на крајот на краиштата немате друг избор освен да ја прифатите жештината и да се помирите со ситуацијата!
Дефинитивна предност на Бикрам Јогата е фактот дека иако тоа е А. одличен кардио тренинг е, но вашите зглобови се поштедени волја. Јограм Бикрам е барем исто толку ефикасен како џогирање и истовремено попријателски наклонет до колена и слично.
Вежби од Бикрам Јога: избор
Ако се прашувате што претставува да се направи во жешкото студио Бикрам, прочитајте! Следните асани се само една мал избор од 26 вежби, кои стојат еден по друг во Бикрам Јога.
стол
Од стоечка положба, двете раце се протегаат право напред.
Сега поместете го задникот наназад како да сте седеле на стол и задржете неколку вдишувања во оваа позиција.
Напредните корисници ги олабавуваат потпетиците од земјата и се балансираат само на топчињата на нозете.
Јога столот бара напнатост во целото тело.
Стоечко држење на главата од коленото
Оваа вежба започнува и во стоечка положба: едната нога ја истегнувате право напред, така што таа е во воздухот под агол од 90 степени од другата нога. Фатете ја ногата со двете раце и доведете го челото што е можно поблиску до коленото.
Повторно стоите на двете нозе и сега свиткајте ја едната нога така што стапалото ќе се одмори на бутот на другата нога.
Можеби треба да ја држите ногата со едната рака, ако потта ги направи нозете премногу лизгави. Доколку ова не е потребно, обете ги двата дла пред градите.
Ако се пот, можеби ќе треба да се држите за свитканата нога.
скакулец
Оваа вежба не е многу популарна, но е ефикасна: лежите на стомак со дланките поставени на душекот во висина на колкот. Главата се потпира и на подот. Сега ги кревате испружените нозе во воздухот и останете во оваа позиција. Ова ги зајакнува грбот и рамената и ја промовира циркулацијата на крвта.
Она што звучи прилично едноставно во теорија, не е така лесно во натпросечна топла просторија! Како и да е, дефинитивно вреди да се има искуство со Бикрам Јога - едно правилно потење во скут На крајот на краиштата, никогаш не боли!