Јо-јо ефект И секој нов ден ве пречекува нов килограм - пчеларница

Здравје, начин на живот, рецепти, деца и други теми за целото семејство

Дали знаеш дека? Не порано сте успеале да се ослободите од килограмите што се напојуваа во зима кога покажувачот на вагата веќе се движи нагоре. Или, килограмите што ги стекнавте за време на бременоста полека се враќаат еден по друг? Бевте многу среќни што конечно се ослободите од нив. Ова горе-долу на вагата има име: јо-јо ефект. Звучи симпатично на почетокот. Но, тоа е навистина подло. На крајот на краиштата, никој не држи диета за да ги врати изгубените килограми за возврат. Особено гаден детал за јо-јо ефектот: Не само што болно изгубените килограми повторно паѓаат на колковите. Но, претежно дури и уште неколку. Мерењето повеќе по губење на тежината отколку порано е типична карактеристика на јо-јо ефектот. Може да се фрустрираш. Ако повеќе не ви се губи тежина кога ќе видите нова максимална тежина, не е ни чудо. Сосема е незгодна работа трајно да изгубите тежина. Но, јо-јо ефектот може да се избегне. Ако знаете како.

Зошто се јавува јо-јо ефект?

Како можам да го избегнам јо-јо ефектот?

Се надеваме дека она што се случува со јо-јо ефектот е сега разбирливо и разбирливо. Ако телото не добие доволно енергија, се префрлува на горилникот. Ако престанете со диетата, а со тоа и строго ограничениот внес на калории, добивате тежина. Но, има многу совети за да се заобиколи оваа стапица галантно.

Јадете доволно

Да, мора да јадете и доволни количини додека држите диета. Се разбира, помалку отколку што се користи вкупно. Но сепак умерени количини. Околу 500 калории под вкупната количина е добар показател за соодветно намалување на калориите. Вкупните приходи се она што го трошите во текот на еден ден. Од една страна за основните функции како што се отчукувањата на срцето и дишењето. Од друга страна, се користи и за дополнителни придобивки на телото: одење, трчање, качување по скали и сето тоа.Возрасен маж има вкупен обрт од околу 2500 kcal, жена околу 2000 kcal. 500 калории под оваа бројка е соодветната граница за ветувачка диета. Прифаќањето може да потрае малку подолго. Сепак, јо-јо ефектот нема шанси бидејќи телото не е во итен случај. И така ќе се чувствувате подобро.

Без диети за несреќи

Диетата за краш и јо-јо ефектот се многу блиски пријатели. Едниот ветува брз успех. И се заснова на огромно ограничување на количината на храна. Другиот безмилосно го искористува овој факт. Но, бидејќи сега знаете кога точно ќе се појави јо-јо ефектот, остатокот може да го погодите. Диетата за несреќи речиси неизбежно води кон покасно зголемување на телесната тежина. Барем ако се практикува подолг временски период.

промена на исхраната

Не е важно само колку јадете. Но, пред сè што внесувате. Познавањето на здрава и урамнотежена исхрана е задолжително за да се избегне јо-јо ефектот. Слабеењето и гладувањето не се добри партнери. Ако знаете која храна е здрава и истовремено ве држи сити подолго време, ова е одлучувачки чекор кон успехот. За долгорочен успех и не само за следниот блиц во тавата.

Спортот го поттикнува јо-јо ефектот

Спортот не му штети на слабеењето. Напротив! Преку вежбање свесно го зголемувате вкупниот обрт на вашето тело. Секоја тренинг сесија има позитивен ефект врз вашите масни клетки. Колку повеќе мускулна маса создадете, толку повеќе можете да си дозволите. Бидејќи мускулите се алчни и им треба многу енергија. Малку закуска помеѓу веќе не е толку важна.

Можете да видите дека е целосно можно да се избегне страшниот јо-јо ефект. Се надевам дека моите совети можат малку да ви помогнат. И дека можете да го искористите новото знаење за да го испратите јо-јо ефектот во пустина засекогаш. Среќно со тоа!

Со почит
Мајкл Гомбоц

За гостинот автор: Мајкл Гомбоц е експерт за исхрана и фитнес. Тој ги придружуваше луѓето со прекумерна тежина за време на нивното слабеење многу години. На неговиот блог michaelgombotz.com тој редовно објавува информации на теми за слабеење, здрава исхрана и вежбање и дава практични совети за успех на долг рок на исхрана.

Написи за гости

10 размислувања за „јо-јо ефект: и нов килограм ве пречекува секој ден“

Здраво драга моја пчела
Убав извештај и многу информативен ... Но: Сега имам скоро 51 година. Во мојот живот, јади само кога сум гладен. Едноставно ги изоставувам „оброците“ што не ми требаат. Ако не сум гладен наутро: Јас не јадам ништо. Во текот на денот, моето тело известува: „Внесувањето храна е неопходна сега“. Тогаш му давам што сака. Може да биде здрава „храна“ или брза храна, не е важно. Понекогаш „тој“ сака чоколадна лента, а некогаш „тој“ сака салата или цело мени. „Тој“ ја добива! Јас сум здрав, висок 170 см и тежок 60 кг. Моето тело само знае што сака! Само отцепете се од конвенциите и јадете секогаш кога ви се допаѓа.
LG Perdita (тестови на персона)

Убав детален извештај. Јас го познавам јо-јо ефектот многу добро. За жал, сè уште не успеав да го спречам тоа. LG

Мислам дека секој што губи тежина се плаши од јо-јо ефектот. Мислам дека спортот е најдобро решение. LG Romy

Да, навистина многу информативен пост за гости.
Јас исто така имав врска со јо-јо.
Од 104 килограми за пет недели до 96 килограми и потоа за 10 дена одмор во кој си дозволив сè да се врати на 103.
Денес во моментов се враќам на 101,5 и борбата, во која исто така уживам, започнува повторно.

Почнувам повторно денес со мојот дневник за слабеење на мојот блог AV100
Мојата следна цел е во петок, 3 април 2015 година, до тогаш би сакал повторно да ги имам 96-те килограми затоа што сум поканет и сакам да се вклопам во одредена кошула што ми е отежнато во гардеробата

Поздрав и среќа на сите и што ве поштедува јо-јото.

Keepе ги задржам прстите вкрстени дека ќе ја постигнеш целта

За жал, доволно добро го познавам проблемот со јо-јо ефектот ... Дури и како дете, секогаш бев „посилен“ од другите ... Што пробав, лудило. Наскоро ќе започнам нова рунда и се надевам дека ќе најдам начин преку промена и вежбање!

Убава идеја, за среќа, имам сè под контрола, но имав и проблеми. LG Margit

Убав напис!
Според моето искуство, јо-јо ефектот може да се спречи само со зголемување на бројот на калории за приближно 300 на секои 10 дена по диетата и на тој начин да се приближите до голем број калории додека тежината не стагнира или не добиете тежина.

многу поздрави,
Питер од Естетика-Блог.com

О да, само добро го познавам. Јас сега редовно спортувам и не јадеме повеќе јаглехидрати навечер и лошо ја сменивме исхраната, се надевам дека ќе функционира така.

Сега одам и во теретана и многу внимавам на исхраната. Во врска со диетите, јас сум на мислење дека наизменичното постење, на пример, е хипо - но тоа е само мое мислење.