Совети за слабеење Слабеење на старост - секогаш во добра форма!
Слабеење на старост - секогаш во добра форма!
Од 20 ни требаат помалку калории
Типично за многу жени на 20-ти години: тие имаат медицинска нормална тежина, но не се слаби. Не мора да биде од здравствени причини, но им пречи на многу млади жени. Општо земено, жените треба да бидат претпазливи да не продолжат да добиваат на тежина. Бидејќи слабеењето во староста станува сè потешко. Повеќе од една четвртина од 20-годишниците имаат прекумерна тежина. Бидејќи наскоро по 20-от роденден, мускулната маса продолжува да се намалува - а со тоа и енергетските потреби. Апетитот обично останува ист. И целосниот сигнал доаѓа само кога стомакот е полн. Затоа, ако сакате да ја одржите вашата тежина, не треба да ја намалувате количината на храна; подобро е да се јаде помалку калории и да се обрне внимание на ниска густина на енергија. Важно е да бидете целосно полни за да не бидете во опасност од грицкање.
Совет од нутриционистот Дорин Хехт: "Womenените кои патуваат многу за на работа треба да земат суров зеленчук со себе и повеќе да јадат сендвич со сирење отколку со маснотии колбаси. Или ролна од цели зрна наместо ролна што се распаѓа. Вистинска храна за гоење се лимонадите со шеќер и слатките овошни сокови - тие брзо се пијат и навистина не ве исполнуваат." и содржат многу калории “.
Скоро поважно од диетата: вежбање за да се балансира енергијата. Потоа е вклучена и доцната вечера на Португалецот. Честопати жените на возраст од 20 години не го сфаќаат спортот многу сериозно, на крајот на краиштата тие се чувствуваат доволно подготвени без нив и нивните тела се во добра форма. Но, ако редовно ги тренирате мускулите рано и потоа се држите до тоа, ќе бидете наградени подоцна, на 40 или 50 години: Телото сепак ќе биде цврсто и витко. Другите кои не сториле ништо долго време, треба да работат на овој пат.
Од 30-та година, бременоста создава вишок килограми
Една од десет жени станува со прекумерна тежина откако има деца. Една од причините за ова може да биде проблеми со доењето. За време на бременоста, телото складира маснотии за доење. Биологот Сузана Клаус: "Но, ако не доите, овие резерви нема да исчезнат сами по себе. Доењето активира хормони кои помагаат во разградување на маснотиите". Но, дури и без проблеми со доењето, некои млади мајки не можат да ги симнат вишокот килограми. Затоа е препорачливо од самиот почеток да не се здебелите повеќе од 16 килограми за време на бременоста, а потоа да обрнете внимание на вашата исхрана.
Совет од нутриционистот Дорин Хехт: "Бебињата претпочитаат да не јадат остатоци од каша. Тие содржат храна за гоење, како што се лесно сварливи јаглени хидрати. Мајките на родителско отсуство треба да обрнат внимание на редовните оброци, дури и ако можат да одат во фрижидер во кое било време. Тие не треба секогаш да јадат истите работи како и семејството, по можност почесто нешто лесно. И не јади повторно кога човекот ќе дојде дома доцна “. Диетите БРИГИТТ нудат многу соодветни рецепти за лесни оброци).
Дури и без бременост, многу жени на оваа возраст имаат проблеми со телесната тежина: Над 40 проценти од жените над 30 се со прекумерна тежина. Бракот или партнерството ве прават слабите, вели Дорин Хехт. "Јадеме повеќе заедно, новата безбедност носи повеќе внатрешен мир, има и други приоритети. Да се биде тенок и привлечен - важни вредности во единствената фаза и фаза на пребарување - се лизгаме на дното, зад заедништвото и уживањето". Уживањето во форма на убав оброк не мора да се занемари ако успеете да ја пронајдете вистинската количина.
Сè уште може да полетате на 40 години
Дали е потешко да се изгуби тежината по 40 години? Не мора да биде. Колку брзо паѓа основната метаболичка стапка - а со тоа и потрошувачката на калории - варира многу од личност до личност. Оние кои редовно се занимаваат со спорт го забавуваат природното распаѓање на мускулната маса и полесно согоруваат маснотии. Секој друг треба да вежба повеќе најдоцна сега. Бидејќи од околу 20-та година од животот, потребата за енергија континуирано паѓа. „Сега е особено забележливо дека жените ставаат маснотии полесно и се ослободуваат од нив потешко отколку мажите“, објаснува биологот Сузана Клаус.
Многу жени во 40-тите години се свесни за здравјето, тие се самокритични и бараат многу. Сакате конечно да направите повеќе за себе. Но, тие честопати не знаат како можат да внесат повеќе вежби или поздрава исхрана во секојдневниот живот и да ги помират работата и семејството.
Совет од нутриционистот Дорин Хехт: "Најдобро е да организирате неколку работи заедно со семејството за да добиете време. Потоа регистрирајте се на спортски курс или состанок за одење, можеби со некој пријател да се мотивирате едни со други. Ставете нешто светло на менито кога јадете". Омилените јадења од диетата БРИГИТЕ се идеални за ова, на сите им се допаѓаат и ви заштедува да мора да готвите неколку пати.
Дали навистина се дебелеете кога ќе престанете да пушите? Да, може да се случи. Се појавуваат метаболички ефекти кои сè уште не се точно познати. Покрај тоа, многумина наместо тоа почнуваат да се хранат. Но, постојат и други начини да се разгалите и да го одвлечете вниманието од себе. Стресот често може да се ослободи само со прошетка. А, автогените тренинзи или вежби за релаксација им помагаат на некои. Патем: Секој што страда од недеактивна тироидна жлезда скоро секогаш има проблеми со телесната тежина. Бидејќи недостасуваат одредени хормони, хранливите материи остануваат подолго во организмот и уште подобро се користат. Womenените често не знаат за нивниот проблем со тироидната жлезда, па затоа е најдобро да се провери лекар.
Од 50-годишна возраст не јадете помалку, јадете паметно
Зошто е толку тешко да изгубите тежина над 50 години? Зошто толку многу не се во состојба да ја одржат својата тежина? Главна причина: Базалната стапка на метаболизам незабележливо се намалува со текот на годините, но стабилно се намалува. Секој што сè уште јаде исто како порано и не се занимава со никаков спорт, сега добива на тежина. Експертката за исхрана и биологот Сузана Клаус ова јасно го кажува со пример: „Секој што јаде дури 100 килокалории секој ден, на пример три мали парчиња чоколадо, има 36.500 килокалории повеќе годишно. Тоа е еднакво на околу пет килограми маснотии“. Резултат: скоро 65 проценти од оние над 50 години имаат прекумерна тежина. Ако се појават проблеми со зглобовите, движењето станува сè потешко, а секој вишок калории оди директно до масните наслаги - маѓепсан круг. Добар контра-рецепт: аква гимнастика или пливање и во теретана, конкретно зајакнување на мускулите со цел да се ослободат зглобовите и да се стимулира согорувањето на мастите.
Патем, менопаузата автоматски не дебелее. Но, тие ја прераспределуваат маснотијата во телото - подалеку од дното и колковите кон стомакот. Тоа им пречи на повеќето жени овде повеќе од каде било, и исто така не е целосно безопасно. „Масните наслаги ослободуваат масни киселини во крвта, што го оптеретува црниот дроб“, вели Сузана Клаус. „Секој што има обем на половината над 88 см, треба да изгуби тежина“. Значи, јадете уште помалку? Подобро не, бидејќи премногу дисциплина доведува до желба за храна, на пример навечер. Ако постојано јадете малку, ризикувате и недостаток на хранливи материи, како што се калциум и фолна киселина, што на жените над 50 години сега им е особено потребно. Покрај тоа, метаболизмот се прилагодува на посно време со посно јадење и ја намалува потрошувачката на енергија. На педесетгодишниците им треба најмалку од сите. Затоа, постот не резултира со долгорочно губење на тежината.
Совет од биологот Сузана Клаус: „Јадете доволно протеини за да се чувствувате сити (околу 1 грам на килограм телесна тежина и ден) и многу зеленчук и овошје за да го наполните стомакот со малку калории“ - ова е токму мешавината што БРИГИТЕ ја диетира (бесплатно преземање за претплатници, инаку 2 евра). Всушност, за жени над 50 години, првата цел е да престанат да дебелеат.
Експертите на тема "губење на тежината во старост":
Професор д-р. Сузана Клаус, биолог, специјализирана за енергетски метаболизам, германски институт за нутриционистички истражувања, Потсдам-Рехрикуке Дорин Хехт, нутриционист, Берлин