Јо-јо ефект Што е всушност - ГАЛБАЛНС
Некој зборува за јо-јо ефектот кога се оди по вторникÄослабената тежина по завршувањето на ВторÄt повторно се зголемува.
За да го избегнете јо-јо ефектот, мора да знаете како се појавува. Ако сакате да изгубите тежина, обично драстично го намалувате внесот на калории за некое време, со цел да постигнете негативно баланс на калории. Помалку калории се внесуваат преку храната отколку што троши телото. Малку по малку бројот на вагата станува сè помал, облеката повторно се вклопува, целта е постигната. По завршувањето на диетата, луѓето обично продолжуваат како порано и се појавува јо-јо ефект.
Ова создава страшен јо-јо ефект
Што се случува во нашето тело Во моментот кога ќе му дадеме на нашето тело помалку отколку што му треба, тој се спушта на своите резерви, што е всушност она што го сакаме. Но, тоа не троши најпрво во нашите масни наслаги, за жал, тие не доаѓаат до крајот. За да продолжиме да имаме енергија, нашето тело постепено ги растворува резервите на гликоген. Нашето тело произведува гликоген од проголтани јаглехидрати; тој се чува во мускулите и во црниот дроб. Гликогенот се чува заедно со вода, нашето тело го користи гликогенот за снабдување со енергија, ослободува вода што ја излачуваме. Овој ефект го знаеме од одење во сауна. По сауната имате помалку тежина отколку порано. Телото се откажало од вода за да ја регулира својата температура. Ако пиете вода откако одите во сауна, тежината повторно се зголемува.
По неколку дена, нашето тело оди во режим на глад, т.е. Х. ги намалува неговите функции, секој што некогаш бил на диета знае, прави да се чувствувате ладно и тешко е да се концентрирате. Со цел да заштеди повеќе енергија, тој ја разградува мускулната маса, бидејќи тоа троши и енергија. Тој не работи на масните наслаги до крај. Ако сега ја завршам диетата и повторно јадам нормално, телото прво складира гликоген врзан со вода повторно во мускулите и црниот дроб, па затоа дисплејот на вагата повторно се зголемува веднаш. Страшниот јо-јо ефект е тука.
Мускулите трошат енергија, бидејќи телото има намалена мускулна маса со цел да заштеди енергија, базалните метаболички стапки на телото се намалија. Резултатот е дека ако сакате да ја одржувате својата тежина, сега можете да консумирате дури и помалку калории отколку што правевте пред диетата.
Избегнувајте јо-јо ефект: вака функционира
Тековните студии покажуваат дека диетите со екстремно намален внес на калории, исто така, имаат долгорочно влијание врз хормоните кои се одговорни за чувство на глад и заситеност. Диетите со молња дефинитивно треба да се избегнуваат доколку сакате да го спречите јо-јо ефектот. Ако сакате да постигнете долготрајно губење на тежината, само промена во исхраната или зголемување на барањето за калории преку дополнително вежбање и спорт ќе ви помогне.
За авторот Никол Стаабс:
Тренер за исхрана, Никол Стаабс, како тренер за храна и фитнес, се грижи за клиенти кои сакаат да станат поздрави и подобри.