Придобивките од наизменичното постење

Интермитентниот пост прави бранови меѓу луѓето кои сакаат да имаат силф фигура ширум светот. Во споредба со редовните диети, кои препорачуваат три редовни оброка дневно, во „наизменичен пост“ слабееме со прескокнување на овие оброци, практично да се изгладнуваме.

Иако звучи екстремно, експертите велат дека овој вид диета има исклучително многу придобивки, покрај бројот на изгубени килограми.

Интермитентниот пост е стратегија за организирање оброци со цел да се забрза метаболизмот на маснотиите и да се намали телесната тежина додека се одржува мускулната маса. Овој вид диета не вклучува намалување на внесот на калории, но има за цел да ги промени часовите во кои се служат оброците или, подобро кажано, начинот на прескокнување на оброците.

Поточно, во деновите на постот (наизменичен пост) не се консумира храна или пијалоци што содржат калории, наизменично со деновите кога храната и пијалоците обично се консумираат.

„Оваа нова стратегија за исхрана се заснова на елиминација на еден или повеќе оброци, дневно или неделно, со цел да се намали телесната тежина и да се намали процентот на телесни масти, особено од внатрешните органи и се стимулира производството на матични клетки во дигестивниот тракт. Дејствува како лесна форма на стрес што континуирано ја активира функцијата на клеточната одбрана и ја подобрува реакцијата на телото на инсулин. Ниската чувствителност на инсулин промовира дебелина, дијабетес и го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Влијание врз реакцијата на телото на овој хормон, добиваме подобра контрола над телесната тежина, а слабеењето се заснова на губење на маснотии, а не на мускулна маса, објасни д-р Флорин Јоан Баланика, специјалист за персонализирана медицина, исхрана и нутригеномика;

Како работи

Според нутриционистите, за време на периодот на хранење, телото користи проголтани хранливи материи како извор на енергија. „Откако ќе заврши апсорпцијата на хранливите материи, телото влегува во состојба на пост-апсорпција, а потоа започнува фаза на глад, 8-12 часа по последниот оброк. Во оваа состојба, нивото на инсулин и јаглехидрати е ниско и со тоа липидите се користат како извор на енергија. Затоа, за време на периодот на наизменичен пост, телото ги согорува веќе зачуваните маснотии на поефикасен начин. Во исто време, наизменичното постење влијае на нивото на лептин во крвта, хормон одговорен за чувството на глад/ситост “, вели д-р Балиничи.

Интермитентниот пост има две опции, и двата ефективни:

Долго, без храна 24 часа или повеќе, може да се повторува двапати неделно.

Краток, во кој не јадете ништо 12-20 часа и што може да се повторува секој ден.

Повеќето диети препорачуваат 3 главни оброци и евентуално 2 закуски на ден, во редовни интервали, со цел да се спречат епизоди на разорна глад што се јавуваат по изоставување на главниот оброк и во кои сме во искушение да конзумираме многу повеќе од потребите на организмот.

Во интермитентен пост, од друга страна, само 20% -25% од дневниот внес на калории се троши во диеталните денови.

„Оваа формула е основа на популарната диета 5: 2, која вклучува ограничувања на калории за 2 не последователни дена во неделата и нормална диета за другите 5 дена. Слични 4: 3 диети, во кои 4 дена следиме диета од 5 оброци и 3 последователни дена само 3 оброци.

Потоа, тука е постот од 12-20 часа. И покрај безбедните, но променливи ефекти врз слабеењето, постот од 12 до 20 часа, повторуван на секои неколку дена, е поврзан со понизок вкупен холестерол, триглицериди, гликоза и подобрена чувствителност на инсулин “., вели д-р Балјаниќ.

Ова ја вклучува опцијата за пост ноќе. Ова значи дека ако обично одите во кревет во 23.00 часот, последниот оброк треба да биде најдоцна во 20.00 часот, а појадокот, не порано од 8 часот наутро.

Интермитентниот пост не е од вчера, денес, поточно, овој вид диета датира од камено време, иако тогаш тоа не беше диета, туку начин на живот или опстанок. Нашите предци јадеа кога ловеа, а тоа може да се случи неколку дена подоцна. За време на периоди на гладување, нивните тела јаделе маснотии депонирани од деновите на прејадување.

Покрај слабеењето, наизменичното постење доаѓа со повеќе придобивки, како што се: подобро кардиоваскуларно здравје и намален апетит, но и индукција на кетоза. Кетозата е дефинирана од специјалисти како процес на согорување на маснотии за енергија со ослободување на хемикалии наречени кетонски тела, кои активираат молекули на BDNF, одговорни за градење и зајакнување на невроните и нервните врски во областите на мозокот.

Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.